In dit artikel wordt qigong aangeboden ter bevordering van lichamelijke en geestelijke gezondheid. 
Er worden vergelijkingen gemaakt met yoga & taijiquan 
Verschillende qigong vormen worden aangeboden, zoals: baduanjin & shibafa.

 
Definities: 
"Qi" betekent adem, energie. 
"Gong" betekent werk, oefening. Vrij vertaald betekent "Qigong": energie-oefeningen. 
Yoga 
Qigong is vergelijkbaar met Yoga: het kent allerlei houdings-oefeningen en ademhaling-technieken, die gezond zijn voor lichaam en geest. 
Net zoals bij Yoga, zijn er verschillende stromingen op het gebied van Qigong: Sommigen leggen de nadruk op de meditatie-technieken, anderen leggen de nadruk op het gezondheids-aspect. 

Overeenkomsten en verschillen tussen Taijiquan & Qigong 
Taijiquan is een zachte vechtvorm die zeer verwant is aan Qigong: Beide lichaamsoefeningen trachten de geestelijke en lichamelijke gezondheid bevorderen. Vaak worden beide vormen in hetzelfde lespakket samen aangeboden. 
Anderzijds zijn er duidelijke verschillen aan te wijzen: 
TJQ is van oorsprong een gevechts-techniek, terwijl Qigong van oorsprong een meditatie-techniek is. 
Een Qigong les heeft een meditatieve "smaak", maar wordt ook vaak aangevuld met dynamische TJQ-oefeningen. 
Door haar eenvoud is Qigong een geschikte ontstpannings-techniek, men leert voornamelijk beter omgaan met innerlijke spanningen. 
Een TJQ-les heeft een martiale "smaak", maar wordt vaak aangevuld met meditatieve Qigong-oefeningen. 
Door de martiale achtergrond, is TJQ een geschikte verdedigings-techniek, men leert voornamelijk beter omgaan met spanningen die vanuit de omgeving komen. 

Principes 
1. Een expliciete opening en afsluiting van een oefening of -serie geeft het idee van energetisch bezig zijn. 
2. Voorstellingsvermogen: "waar Yi (aandacht) is, is Qi (energie)" 
3. Stel energiestromen voor:  ga met aandacht naar dantian ("het veld van elixer", middelpunt van de buik), energie volgt. Energiestroom vanuit aarde omhoog, energiestroom vanuit kosmos omlaag. 

Intentie
Voor iedereen geldt: binnen eigen grenzen blijven, doe een oefening op zo'n manier dat deze prettig voelt. 
1. Houd rekening met de mogelijkheden en beperkingen van het eigen lichaam. 2. Zoek de rust (van de geest) in de beweging (van het lichaam), zoek de beweging (van de energie) in de rust (van het lichaam). 3. Als men een stevige basis heeft is het bovenlijf en het hoofd (ook de geest) vanzelf ontspannen: * aandacht in dantian * voorstelling van een diepgewortelde boom in de grond via jung-quan ("de borrelende bron", middelpunt voetzool). 

Houding 
1. Zwaartekracht: laat al het lichaamsgewicht zinken in de grond. 
2. Tegenkracht: alsof de top van het hoofd aan een draad hangt. 
3. Op de inademing: bouw de beweging (of de houding) vanaf de voeten omhoog op. 
4. Op de uitademing: ontspan vanaf de kruin omlaag. 

Structuur 
De structuur van het lichaam is tijdens de basishouding en de oefeningen zo dat al het gewicht (met de zwaartekracht mee) de grond in kan zakken = ontspanning. 

Wu-ji (basishouding) 
Voeten recht naar voren op schouderbreedte. Knie licht gebogen. Bekkenbodem heel licht aanspannen. 
Staartbeen naar beneden (= onderrug wat rechter dan normaal), alsof je zit. 
Wervelkolom recht en met ruimte tussen de wervels. 
Schouders ontspannen. 
Ruimte onder de oksels. 
Armen en handen los en ontspannen. 
Kin ietsje ingetrokken. 
Gezicht ontspannen, o.a. kaken los. 
Tongpunt rust tegen gehemelte achter boventanden. Hoofd rechtop alsof de top aan een draad hangt. Ogen open, kijk ongefocust richting horizon. 
Er is een alerte heldere ontspanning: overal is aandacht, vooral in de dantian. 
Probeer in deze houding de ademhaling te volgen: waarin je lijf voel jij jouw ademhaling. 

Baduanjin: "ACHTDELIG BROKAAT" 
Baduanjin is een Qigong vorm, die bestaat uit acht series van eenvoudige houdings-oefeningen, ter bevordering van lichamelijke en geestelijke gezondheid. 
Hieronder volgen de namen van de acht series, met een korte beschrijving van het effect van elke serie. 
1. Hemel optillen (Twee handen reiken naar de hemel om de drievoudige verwarmer in balans te brengen) 
Verbetert spijsvertering, versterkt buikspieren. 
Ontspant de spieren. 
Rekt armen, benen en romp. 
Verbetert lichaamshouding. 
Vergroot uithoudingsvermogen. 
Versterkt kniegewricht. 
2. Boogschieten (Trek de boog open alsof je een buizerd schiet)  Stroomlijnt armen, schouders, borst. 
Stimuleert bloedsomloop. 
3. Arm optillen (Breng de armen afzonderlijk omhoog om de milt te reguleren) 
Verbetert spijsvertering. 
Goed tegen maagzweren. 
Oefent armen en schouders. 
Goed voor lever, gal, blaas, milt en maag. 
4. Achterom kijken (Achterom kijken als remedie tegen vermoeidheid en spanning) 
Oppeppen door rustige bewegingen. 
Goed voor herstellenden. 
Versterkt nekspieren en zenuwstelsel. 
5. Hoofd schudden en billen zwaaien (Voorover buigen en kwispelen met de staart om hart-vuur tot bedaren te brengen) 
Vermindert stress. 
Versterkt en stroomlijnt beenspieren. 
Algemene ontspanning van het hele lichaam. 
6. Tenen vasthouden (Aanraken van de tenen om de nieren en het middel sterker te maken) 
Versterkt benen, ontspant spieren. 
Goed tegen verstopping. 
Goed voor taille en inwendige organen (nieren, etc). 
7. Vuistenspel met vlammende ogen (Met intense blik stompen om Qi en kracht te vergroten) 
Algemene ontspanning. 
Verbetert lichaamsverhoudingen. 
Goed tegen hoge bloeddruk. 
Verhoogt concentratie, energie en kracht. 
8. Hielen optillen (Naar beneden reiken om ziekte uit te drijven) Versterkt benen. 
Bevordert bloedsomloop. 
Goed tegen vloeiingen. 
Algemene ontspanning. 

SHIBAFA: achttien oefeningen 
Shibafa is een Qigong vorm, die bestaat uit achttien series van eenvoudige houdings-oefeningen, ter bevordering van lichamelijke en geestelijke gezondheid. 
Hieronder volgen de namen van de achttien series, met een korte beschrijving van het effect van elke serie: 
1. Armen optillen (opening van de bron): 
Verlicht stress, stimuleert bloedtoevoer, gunstig voor hart & bloedvaten 
2. Borstkast openen: 
Verlicht neurasthenie (zenuwziekte), gunstig voor hersenen 
3. Regenboog schilderen: 
Verlicht maag & schouder-klachten, stimuleert spijsvertering 
4. Wolken scheiden: 
Stimuleert ademhaling & nieren 
5. Armen draaien (weersta de aap): 
Stimuleert luchtwegen, spijsvertering 
6. Met boot midden op een meer roeien: 
Stimuleert milt, alvleesklier, maag 
7. Bal vasthouden: 
Verlicht stress, stimuleert hand-oog coördinatie 
8. Staren naar de Maan: 
Verlicht schouderklachten, stimuleert bloedsomloop & spijsvertering 9. Middel draaien, met palm duwen: Stimuleert milt & maag 
10. Wolkenhanden (handen wuiven wolken): 
Stimuleert lendenen & spijsvertering 
11. Zee scheppen en naar horizon kijken: 
Stimuleert alle organen 
12. Golven duwen: Stimuleert ontspanning & coördinatie 
13. Vliegende Duif spreidt vleugels: 
Verlicht ademhalingsmoeilijkheden, stimuleert bloedsomloop 
14. Stompen (vuistenspel): 
Stimuleert hart, luchtwegen, organen, spijsvertering, concentratie 15. Vliegende Wilde Gans: 
Verlicht depressie, stimuleert vitaliteit 
16. Draaiende Vliegwiel: 
Verlicht stress, stimuleert bloed & lymfe 
17. Stappen en Bal stuiteren: 
Verlicht stress, stimuleert vitaliteit & coördinatie 
18. Qi harmoniseren: 
Verlicht stress, stimuleert rust