Yoga para 'computmaníacos'

Atenção: yoga não é exercício nem terapia. Neste sentido não pode ser dissecada e aplicada conforme as circunstâncias e necessidades. Deve ser abordada em sua totalidade, isto é, filosofia e técnica. Quando criamos este espaço para "computmaníacos", poderíamos tê-lo criado para dentistas, funcionários de laboratórios, datilógrafos, caixas de banco, costureiros, burocratas, motoristas, enfim, pessoas que passam muito tempo em posturas fixas ou movimentos repetitivos e tensionantes. É apenas um referencial. Através desta necessidade específica, todo um mundo pode ser descoberto. O yoga deve ser praticado com o acompanhamento de um instrutor até o completo entendimento de todo o sistema, quando adquirimos autonomia para a prática independente.

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Conscientização da Postura

A postura diante do computador deve ser semelhante à do desenho acima: cabeça estável, vista na altura do monitor, cotovelos na altura do teclado, coluna totalmente apoiada na cadeira (cadeira reta não inclinada) e pés totalmente no chão. A postura correta, no entanto, não é suficiente para evitar dores derivadas da longa exposição a este tipo de trabalho. É necessário levantar-se periodicamente, caminhar pela sala por poucos minutos e principalmente, manter uma disciplina diária de exercícios que trabalhem todo o corpo, dos pés à nuca.

Yoga - Asana - Pranayama

Principalmente para pernas: Badrasana, Pavanamukthasana, Hastapadangusthasana, Paryankasana, Kurmasana, rotação dos tornozelos
Principalmente para nuca e olhos: rotação do pescoço, rotação dos ombros, mãos, Trataka
Principalmente para a coluna vertebral: Talasana, Konasana, Hastapadhasana, Matsyendrasana, Bhujangasana, Viparita Karani, Chakrasana, Yastikasana
Pranayama: Respiração Alternada, Respiração Diafragmática
Descanço: Shavasana