Padahastasana
pinza de
piéBENEFICIOS
Elimina y previene las dolencias estomacales y abdominales
Mejora la digestión
Ayuda a eliminar la constipación
Mejora la circulación sanguínea de esta región
Agiliza la
columna vertebral
Elimina la flatulencia, el estreñimiento y
la indigestión.
Afloja y flexibiliza toda la columna y los
músculos de la espalda.
Estimula y tonifica los nervios de la
espina dorsal.
Activa el metabolismo
Estimula los
órganos sexuales y de eliminación.
Irriga el cerebro y los
órganos faciales
Estira toda la espina dorsal en forma
uniforme y en especial la zona sacro-lumbar
Debido a la
compresión frontal en la flexión tonifica los órganos abdominales
Por la cercanía del plexo solar y el tejido cardíaco beneficia todos
los órganos situados en el tronco
Libera de las tensiones
cervicales
Tonifica y estira los músculos de las piernas
Paschimottanasana
pinza
sentadoBeneficios
- Estira los músculos de las corvas atras de las rodillas
-
Afloja las articulaciones de las caderas
- Reduce
efectivamente el exceso de grasa de la región abdominal
-
Acaba con la flatulencia, la constipación y el dolor de espalda
- Tonifica los órganos abdominales y ayuda a aliviar las
enfermedades de esta región
- Estimula el funcionamiento de
los riñones, el higado, el páncreas y las glandulas suprarrenales.
- Tonifica los órganos de la región de la pelvis, por lo cual es
usada especialmente para aliviar las dolencias genitourinarias de las
mujeres.
- Estimula la buena irrigación sanguínea en los
músculos y nervios de la columna.
- Tonifica los organos del
abdominales eliminando de ellos la pereza.
- Tonifica los
riñones
- Rejuvenece la totalidad de la columna
vertebral
- Mejora la digestión
- Mejora las
funciones urogenitales
Limitaciones:
Personas con lesiones en los discos de la columna vertebral no deben
hacer esta asana, como tampoco quienes sufra de ciática, artritis
crónica o afecciones del sacro.
Sumeruasana
Montaña
Beneficios
Estira los tendones de Aquiles
Las corvas detrás de
las rodillas,
Los músculos de las pantorrilas
Tonifica el nervio ciático
Ayuda a ablandar las
excrescencias del calcáneo
Refuerza los tobillos
Moldea las piernas
Elimina la rigidez en la región de los
omóplatos
Alivia la artritis en los hombros
Los
músculos abdominales son llevados hacia la columna y se fortalecen
Como el diafragma se eleva hacia la cavidad toráxica se regulariza
el ritmo cardíaco.
Alivia el dolor y la rigidez de los
talones
Rejuvenece las células del cerebro, lo vigoriza y le
quita la fatiga.
Fortalece en forma integral la columna
vertebral.
Incrementa el riego sanguíneo del corazón a la
cabeza
Fortalece los músculos de los brazos y de las
piernas
Elimina obstrucciones en las articulaciones de las
caderas y de los hombros distensionándolos.
Bhuayangasana
Cobra
Beneficios
Ayuda a curar desórdenes sexuales en las mujeres como leucorrea
y amenorrea y dismenorrea
Disminuye los dolores
menstruales
Tonifica los ovarios y el útero
Estimula
el apetito y elimina el estreñimiento
Beneficia todos los
órganos abdominales especialmente el hígado y los riñones
Elimina los dolores de espalda y realinea los discos
Mantiene la columna ágil y saludable
Regulariza la
actividad de las glándulas tiroides y adrenales
Tonifica el
sistema nervioso y la circulación sanguínea de la espalda
Rejuvenece la columna vertebral
Corrige la espalda
rígida
Alivia los problemas de lumbago y ciática
Los
pulmones ganan elasticidad a causa de la expansión de la caja
toráxica.
Estimula la circulación sanguínea en la región
pelviana
Beneficia el sistema nervioso simpático
Estimula las funciones renales, masajea las vísceras y ayuda a
mejorar la digestión
Estimula la glándula tiroides produciendo
una regeneración sobre todo el organismo.
CONTRAINDICIACIONES
No la deben hacer personas con
hipertiroidismo, úlcera péptica o hernia
Shalabhásana
Saltamontes
Beneficios
Tonifica y regula los órganos abdominales especialmente el
hígado, el páncreas, los riñones y los intestinos.
Alivia las
enfermedades del estómago y estimula el apetito.
Fortalece la
musculatura de la esplada y toda la columna.
Estimula el
corazón , los riñones y las suprarrenales.
Tonifica el nervio
ciático.
Estimula la vejiga y la próstata.
Mejora la
circulación sanguínea de las piernas
LIMITACIONES
No
deben practicarlo quienes sufran del hernia inguinal
Dhanurásana
Arco
Beneficios
Masajea los músculos y órganos abdominales
Corrige los
desórdenes gastrointestinales
Cura el estreñimiento crónico y
la dispepsia
Estimula el hígado
Estimula las
glándulas tiroides y suprarrenales
Corrige la vesícula
perezosa
Distiende y estimula el plexo solar
Ayuda a
regularizar el ciclo menstrual
Estimula el páncreas siendo muy
útil en el tratamiento de la diabetes
Tonifica los nervios de
la columna vertebral
Tonifica el diafragma y mejora la
respiración
Incrementa la movilidad intercostal
Incrementa la elasticidad de los hombros y de las caderas
Limitaciones:
En personas con hernias, úlceras pépticas o
columna lesionada.
Ushtrásana
Camello
Beneficios
Estimula las glándulas suprarrenales y la tiroides
Beneficia al sistema digestivo, excretorio y de reproducción
Estira el estómago y los intestinos eliminando el
estreñimiento
Elimina el dolor de espalda, el lumbago y el
encorvamiento de la espalda
Elimina los hombros caídos
Cura los dolores de estómago
Tonifica el hígado, el bazo y
los riñones
Alivia los dolores menstruales
Regulariza los latidos cardíacos
Rejuvenece los nervios de
la columna vertebral
Vigoriza la zona sacrolumbar estirándola
hacia atrás
Mejora la respiración en los lóbulos inferiores de
los pulmones
Favorece la digestión y los procesos de
eliminación
Estimula el buen funcionamiento de los ovarios
Supta Vajrasana
Diamante
dormido
Beneficios
Estira los músculos cuádriceps de las piernas.
Flexibiliza
las rodillas
Tonifica los nervios de la espalda
LIMITACIONES
En personas que sufren del sacro o tienen
lesiones en las rodillas
Matsyásana
Pez
Beneficios
Se estiran los intestinos estimulando todos los órganos
abdominales.
Regula es funcionamiento de la glándula
tiroides.
Estimula la irrigación sanguínea en la
espalda.
Estimula la expansión de la caja toráxica
beneficiando los pulmones
Esta postura es funcamental para
compensar los efectos después de haber hecho la vela
Chakrásana
Puente
Beneficios
Ejercita y fortalece el diafragma.
Tonifica todos los
músculos y nervios de la espalda
Estira ampliamente toda la
columna
Fortifica los brazos, los hombros y las muñecas.
LIMITACIONES:
No le deben practicar personas con presión
arterial alta, enfermedades coronarias, úlceras estomacales, sordera,
capilares dilatados en los ojos.
Parivartásana
Triángulo
acostado
Beneficios
Tonifica y elimina los trastornos del hígado, bazo y páncreas.
Cura la gastritis y refuerza los intestinos.
En general
beneficia todos los órganos abdominales.
Ayuda a prevenir y
aliviar los esguinces y pinzamientos en la zona lumbar y en las
caderas.
Alivia la contractura muscular en la zona
cervical.
Estimula los pulmones.
Estimula la
irrigación sanguínea en la zona genito- urinaria. y en toda la columna y
el sistema nervioso.
LIMITACIONES
Poner extrema
precaución y hacer esta postura simplificada y lentamente ( lo mismo
para desarmarla).
Ardha Matsyendrásana
Torsión sentado
Beneficios
Tonifica los nervios de la espalda y da elasticidad a las
vértebras
Masajea los órganos abdominales eliminando las
dolencias digestivas
Regula la producción de adrenalina en las
glándulas suprarrenales
Activa el páncreas ayudando en la
diabetes
Ayuda a curar el lumbago y el reumatismo
muscular
Tonifica los nervios de la espalda
Evita la
hipertrofia de la próstata y la dilatación de la vejiga
Elimina los dolores de espalda y de caderas
Tonifica el
hígado y el bazo
Cura la vesícula perezosa
Fortalece
los músculos del cuello
Cura los desplazamientos y molestias
en los hombros
Ayuda a mejorar la irrigación sanguínea en las
ramificaciones nerviosas de la columna que van desde la zona lumbar
hasta la zona cervical
Tonifica los órganos digestivos
Evita que se suelde la quinta vértebra lumbar con el sacro
Flexibiliza y tonifica todos los músculos, ligamentos y nervios de
la columna vertebral
Alivia en dolencias de reumatismo y
escoliosis
CONTRAINDICACIONES
No es recomendable en
casos de hernia, úlcera péptica o hernia de disco.
Trikonásana
TriánguloBeneficios
Estira los músculos de la parte baja de la espalda
Cura la
depresión nerviosa
Estimula el apetito y mejora la
digestión
Estimula las contracciones peristálticas de los
intestinos
Elimina el estreñimiento
Tonifica los
músculos de las piernas
Elimina la rigidez de las caderas y de
las piernas
Modela y corrige la deformidad de las piernas
proporcionándoles un desarrollo estilizado y regular.
Refuerza
los tobillos y desarrolla el tórax
Incrementa el flujo
sanguíneo en parte baja de la espina dorsal debida a la completa flexión
de las caderas.
Tonifica y fortalece las rodillas y los
tobillos
Corrige las escoliosis
Proporciona
estabilidad física y psicológica.
Natarajásana
DanzarínBeneficios
Equilibra el sistema nervioso
y favorece el desarrollo de la concentración y el control del
cuerpo.
Estira y flexibiliza las piernas.
Favorece
el equilibrio en los hemisferios cerebrales.
Naukásana
Barco
Beneficios
Mejora el funcionamiento digestivo estimulando el movimiento
peristáltico intestinal
Fortalece toda la musculatura
abdominal
Tonifica las piernas
Refuerza la zona
lumbar y los nervios espinales
Tonifica los riñones
Sirsásana
Paro
de CabezaBeneficios
Revitaliza todos los sistemas del cuerpo.
Aumenta la
irrigación sanguínea del cerebro y de la glándula hipófisis lo cual
ayuda a curar los desórdenes nerviosos y glandulares.
Hace que
se invierta el flujo normal de la sangre que va de las piernas a la
región del abdomen y regresa al corazón, lo que favorece la renovación
de los tejidos.
Es una gran ayuda para resolver todos los
desequilibrios glandulares, especialmente aquellos que se relacionan con
el sistema sexual.
Es eficaz en el mejoramiento de muchos
desórdenes psicológicos.
Alivia la crisis asmática y la falta
de energía.
Hace circular una corriente de sangre pura y sana
a través de las células cerebrales rejuveneciéndolas.
Aporta
un adecuado riego sanguíneo a las glándulas pituitaria y pineal.
Cura el insomnio y la pérdida de la memoria.
Otorga mayor
resistencia a los pulmones
Tonifica los sistemas endocrino,
nervioso y digestivo.
Favorece la respiración del pulmón
medio.
Ayuda a atenuar la excesiva curvatura de la
columna
Estimula es rejuvenecimiento de todo el
organismo.
LIMITACIONES
No debe ser practicado por
personas que tengan presión arterial alta, vértigo, palpitaciones
aceleradas del corazón, trombosis, catarro crónico, constipación
crónica, miopía severa, usando lentes de contacto, capilares dilatados
en los ojos o cualquier enfermedad que implique la sangre impura.
Sarvangásana
VelaBeneficios
Estimula la glándula tiroides mejorando así el equilibrio entre los
sistemas circulatorio, digestivo, reproductor, nervioso y
glandular.
Corrige el crecimiento incorrecto del cuerpo
Ayuda a aclarar los problemas psicológicos al llevar al cerebro una
buena provisión de sangre fresca
Ayuda a aliviar el asma, la
bronquitis
Ayuda a curar los hemorroides y los prolapsos de
útero
Tonifica las piernas, el abdomen, los órganos
reproductivos, la columna y el cuello
Ayuda a aliviar la
diabetes y la leucorrea
Ayuda a aliviar las palpitaciones, el
asma, las bronquitis y otras dolencias de la garganta.
Ayuda a
aliviar la hipertensión, la irritación , la exitabilidad nerviosa y el
insomnio.
Elimina el estreñimiento
Alivia los
trastornos urinarios o de desplazamientos uterinos
Ayuda a
recuperar el vigor perdido
Alivia los órganos abdominales y
las dolencias como úlcera gástrica o intestinal, dolores de vientre y
colitis.
CONTRAINDICACIONES
En afecciones serias de
hígado, bazo o corazón.
En caso de tiroides inflamadas o
tensión alta
En caso de dolencias agudas de la cabeza o el
cuello
Infecciones bucales, otitis, anginas.
Halásana
Arado
Beneficios
Mejora el funcionamiento de los órganos abdominales especialmente los
riñones, el hígado y el páncreas.
Activa la digestión.
Acaba con el estreñimiento.
Ayuda a eliminar el exceso de
grasa en la cintura.
Regula la actividad de la tiroides
equilibrando todos los procesos metabólicos del cuerpo.
Ayuda
a eliminar la diabetes y la leucorrea.
Flexibiliza las
vértebras y tonifica los nervios de la espina dorsal.
Tonifica
los riñones y las glándulas suprarrenales.
Estimula la
peristaltis intestinal.
Flexibiliza la región pélvica.
Ayuda a aliviar los dolores lumbares
Se cura la rigidez de
los hombros.
Ayuda a aliviar la artritis de espalda.
Elimina la flatulencia.
Ayuda a aliviar la hipertensión
arterial
La presión sobre los senos carotídeos disminuye la
presión sanguínea y disminuye el ritmo del corazón.
LIMITACIONES
No debe ser practicada por personas con
ciática o enfermedades severas en la espalda.
Los
principiantes no deben forzar en absoluto la ejecución de esta asana y
primero deben dominar completamente la vela.
No practicar
cuando hay hernia de hiato.
