Передвиньте дзафу на задний край подстилки, сядьте на нее и положите оба колена на подстилку. Для позы «лотоса» положите правую ступню на левое бедро как можно выше, а затем положите левую ступню на правое бедро. Половинная поза «лотоса» — это просто левая ступня на вашем правом бедре, тогда как правая ступня подкладывается под левое бедро. Полная поза «лотоса» — наиболее надежный способ сиденья. Достаточна и половинная поза; она слегка искрив-ляет тело, но это не имеет существенного значения. Вполне допустимо класть правую ступню на левое бедро в качестве компенсирования отклонения позвоночника или для облегче-ния сиденья во время сэссин.
Имеются и две другие возможности. Одна из них -посадка по-бирмански, при которой одна нога кладется перед другой, так что обе лодыжки лежат на подстилке. Эта поза не так прочна, как половинная поза «лотоса», но она легче для колен. Когда вы к ней привыкнете, вы, возможно, сумеете начать принимать половинную позу «лотоса» - сначала на короткие промежутки времени, а затем станете удерживать ее в течение более длительных периодов.
Другая возможность - это поза «сэйдза», которая не-сколько похожа на коленопреклонение с той разницей, что задняя часть тела поддерживается дзафу. Некоторые люди перед тем, как сесть на дзафу, поворачивают ее на ребро; это сближает ноги и более удобно. Ваш вес распределяется на седалище, колени, голени и лодыжки. Как и бирманская поза, сэйдза не очень прочна, менее прочна, чем половинная поза «лотоса», но ей можно пользоваться в виде промежуточ-ного средства практики, когда с помощью ежедневных уп-ражнений в вытягивании ноги становятся более гибкими. Она также полезна, облегчая сиденье во время сэссин,
Самая неудобная, отчаянно неловкая поза - это сиденье по-портновски со скрещенными ногами, когда обе ступни лежат под бедрами. Спина согнута, живот втянут. Голень одной ноги опирается на лодыжку другой, и это неизбежно вызывает сильную боль. Легким приходится совершать уси-лия, чтобы втягивать воздух; другие органы также оказыва-ются сдавленными. Сиденье в таком положении, вероятно, не способствует хорошему здоровью или хорошей практике.
Неполная половинная поза «лотоса», при которой верх-няя ступня лежит на икре другой ноги, а не на бедре, также может некоторое время вызывать болезненность, но не в ногах, а в спине. В этой позе сидеть полностью выпрямив-шись довольно трудно, и в этом случае для сохранения позы необходимы напряженные усилия.
Все эти рекомендации относительно положения ног сле-дует считать руководящими принципами, а не правилами. Делайте все, что в ваших силах, и большего от вас не потребуется. Одна из наших членов в Мауи-дзэндо провела полный семидневный сэссин лежа на спине: она разорвала межпозвоночный диск и не могла даже сидеть без посторон-ней помощи. У Дайто Коку си, великого мастера японского дзэн раннего периода, была сухая нога, и он не был в состоянии сидеть в какой-нибудь общепринятой позе.
На идеализированном портрете Дайто Коку си, написан-ном Хакуином-дзэндзи, он показан сидящим с подозритель-ной опухолью под одеянием в том месте, где должна находить-ся его нога. Я не уверен, что это место изображает его хромую ступню. Во всяком случае, рассказывают, что он сумел положить эту ногу на ее правильное место на бедре только в конце своей жизни.
«Я повиновался тебе всю жизнь, - сказал он ноге, -теперь ты повинуйся мне!» Мощным рывком он привел ногу в нужное положение, сломал ее - и в тот же момент умер.
Я не рекомендую такой же решительной практики, по крайней мере, пока вы не готовы умереть. Полная поза «лотоса» - наиболее удобный способ сиденья; но эта поза, вероятнее всего, вызовет поврежденья у чрезмерно энергич-ного начинающего. Ваши ноги должны быть достаточно гибкими, прежде чем вы попытаетесь ее выполнить; и даже тогда не сидите таким образом в течение долгих периодов, пока не станете чувствовать себя вполне удобно. Вы можете внезапно вывихнуть колено, и вероятным результатом окажется постоянное повреждение.
Один учитель йоги дал мне такой совет: помещая ноги в положение для дзадзэн, практикующие должны осторожно придерживать руками колени; то же необходимо при их размыкании в конце периода сиденья. Это убедительный совет. Сочленения коленных суставов сравнительно слабы.