Когда вы сядете, поместите ступни в нужное положение, наклонитесь далеко вперед, отставьте назад нижнюю часть туловища и сядьте прямо. Затем сделайте глубокий бесшумный вдох и задержите воздух» После этого медленно и бесшумно выдохните его полностью и задержите дыхание. Опять глубоко вдохните и задержите дыхание; еще раз сделайте глубокий выдох. Вы можете проделать это и через рот, однако заметьте, что во всякое другое время вам нужно дышать через нос. Эти два глубоких вдоха и выдоха помогают отсечь вашу непрерывную умственную деятельность и успо-коить ум для дзадзэн.
Теперь покачайтесь из стороны в сторону; сначала кача-ния должны быть широкими, затем они уменьшаются. Таким же образом наклонитесь вперед и назад; и вы обнаружите, что хорошо уселись, что вы готовы начать счет дыханий. Следуй-те данным мной ранее наставлениям. Считайте «один» при вдохе, «два» при выдохе и так далее до «десяти», затем повторяйте процесс.