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Sente-se numa almofada redonda (zafu ) em posição de
lótus ou meio-lótus. Sente-se reto, nem inclinado para a
esquerda nem para a direita, nem para a frente ou para trás. |
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Apoie sua palma da mão direita em seu pé esquerdo, e
sua palma da mão esquerda sobre a palma da mão direita.
As pontas de seus polegares devem se tocar levemente . |
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Mantenha seus olhos ligeiramente abertos. O olhar deve estar dirigido
para baixo em um ângulo de 45 graus. Sem focalizar nad em particular,
deixe todas as coisas ocuparem seu lugar no seu campo de visão.
Se seus olhos estão fechados, sua mente facilmente divagará
. |
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(Exale completamente o ar e faça uma pausa). Calmamente faça
uma profunda expiração e inspiração. Abra a
boca ligeiramente e exale tranqüila e lentamente. Para expelir todo
o ar de seus pulmões , exale de seu abdomen. Então feche
seu boca e nale através de seu nariz naturalmente. Mantenha a boca
fechada durante todo o zazen, colocando a língua contra o céu
da boca. |
Não se concentre em nenhum objeto em particular nem tente controlar
seus pensamentos. Quando você mantém a postura correta e sua
respiração tranqüila sua mente naturalmente ficará
calma.
Quando os pensamentos surgirem em sua mente, não os desenvolva
e nem tente lutar com eles; nem perseguir nem fugir. Deixe-os sozinhos,
permitindo que surjam e desapareçam livremente. O essencial no zazen
é despertar das distrações ( pensando ) ou entorpecimentos
a retornar para a postura correta, momento após momento. |
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