壓力指標

不管工作、吃飯、走路都很趕、很衝

常常想起過去和擔心未來

常常感到肌肉緊繃、嘆氣、或需要深呼吸

肩上感覺著"世界的重量

感覺坐立不安

白天常常疲倦

需要外在刺激才覺得舒服(甜食，食物，性，電視，酒精，錢，成就，咖啡等等)

壓力?

壓力源:事件

壓力感與壓力反應:

「生理層面」

「情緒層面」

「認知層面」

「行為層面」

壓力源

經濟問題

感情問題

家庭問題

生理反應

食慾不佳

消化不良

腸胃不舒服

便秘或腹瀉

頭暈,頭痛

心跳加速,心悸

呼吸急促

失眠

情緒反應

脾氣控制變差

容易哭泣

容易煩躁

鬱悶

自責

認知功能變化

注意力不集中

組織計劃能力變差

做決定出現困難

無法停止思考某些事

無法處理生活上的事務

容易後悔

負面行為反應

無法向別人說不

興趣消失

逃避責任

喝酒或咖啡

抽煙

使用禁藥

壓力的正面作用

Fight or Flight（戰或逃）。

－Walter Cannon

改變生理狀態，更快且更有力的反應。

激發人向上的潛能，ex.考試, 演講等。

壓力的負面作用

對真實傷害及象徵性壓力因子皆起反應

壓力產物生成。ex.血壓上升,胃酸分泌--慢性化則易促成疾病產生

壓力疾病模式

生活情境=> 情緒覺醒 => 生理覺醒 => 疾病

常見之身心症

高血壓

偏頭痛

氣喘

消化性潰瘍

潰瘍性結腸炎

類風濕性關節炎

蕁麻疹

壓力調適六要

移除壓力源

定期舒放壓力

再充電

勿治標不治本

人無遠慮,必有近憂

為你的身體和健康負責

移除壓力源: 顯而易見的方法,但是執行困難?

面對壓力源

有效的處理原則為

適度地拒絕他人的要求或請託

事有輕重緩急:簡單的事先辦；需急辦者優先處理

面臨問題不拖延

不要事必躬親:有些事情可以請別人幫忙；

行動!

不要執著於無法解決的問題而為之煩惱。

定期舒放壓力 一杯水,你可拿多久?

適當的休閒活動

每個人都會有負面的情緒

心情不好時不妨找人談談

再充電

常常充實自己,不斷學習

增加嗜好與興趣。

給自己時間做樂在其中的事 。

勿治標不治本

面對問題並找出解決的方法(O)

挖東牆補西牆(X)

使用酒精、海洛因、搖頭丸或安非他命等非法物質(X)

即使在覺得狀況好的時候也要注意到可能的危機

平時多準備,遇到狀況時表較能從容應對

做好時間管理,安排工作計畫

為你的身體和健康負責

就像車子,只有定期的保養,才能跑得順

留得青山在,不怕沒柴燒

勿超時超量工作

「3 A減壓原則」

Acceptance ˍ接受現況的正確態度

Affection 重視自己的情緒狀態

Achievement 對自己的努力感到有成就感

壓力管理的目標

消除一切的壓力－－－－（Ｘ）

減少壓力的傷害效果－－（○）

利用壓力的激勵效果－－（○）

換個角度,世界大不同!

例:有人看到旗子飄揚 發生了爭執。一人說是風在動，另一人說是旗在動。

六祖慧能說：「不是風動也不是旗動，而是你們的心在動。」

變化從內心開始

保持樂觀、隨緣不強求

人沒有十全十美的

接納自己,接納別人

重新思考、重新評估對事件的解釋及看法

學習轉換信念，反向思考問題

理性思考:要避免以下的思考模式:

二分法、選擇性思考、過度類化、貼標籤、

災難化思考、情緒性推論、只看負面

緩和情緒的方法

腹式呼吸

肌肉放鬆

冥想、靜坐、瑜珈、太極拳

適當的運動..

找人傾訴

轉移注意力

情緒管理的方法

不要壓抑情緒：不是不能哭泣、不能發脾氣，不是隨時都要表現愉悅的樣子

接納你的情緒：好好聽聽你內心的訊息，了解自己為何會有如此的情緒

發展新的想法：取代舊的想法，讓自己不陷入情緒的漩渦中

我可以做什麼?

擬定工作清單。

選擇優先工作。

重排優先工作。

要求家庭的幫助。

利用外界的幫助。

擬定可能的計劃。

勿要求完美