... l’hygiène de vie
L’hygiène de vie se veut ici le style de vie que l’on mène. Un des grands facteurs qui nous
amène à un sommeil meilleur est l’exercice physique. Notre musculature représente quarante
(40)% de la substance vivante de notre corps. C’est pourquoi l’exercice musculaire demeure le
moyen le plus sûr de prévenir la fatigue. Il est nécessaire d'avoir de deux (2) à trois (3) heures
d’activité physique de plein air par semaine et cinq (5) minutes de culture physique chaque jour.
L’exercice musculaire est le premier gage de santé. Il stimule la respiration, la plus fragile de nos
fonctions et celle qui vieillit le plus vite. L’exercice est le modèle de la réparation et de la
guérison de la fatigue nerveuse.
Notre alimentation joue aussi un très grand rôle. Une nourriture riche en céréales, pain complet,
légumes verts, fruits, produits laitiers, crudités,... Il faut éviter de manger des aliments difficiles à
digérer avant de se coucher (ex. : viandes, sauces, graisses cuites, etc) Il faut également éviter les
excitants, café, et alcools.
Voici d’autres petits trucs à insérer dans nos méthodes de vie :
faire abstraction de nos soucis et chagrins avant de dormir ; cultiver les idées positives ;
se conditionner de façon à voir la prochaine journée d’une vision enthousiaste et
énergique
dormir dans une noirceur totale ; seule la clarté lunaire suffit à diminuer la qualité du
sommeil
dormir dans le silence complet
dormir avec une chemise ample et non un pyjama qui ne laisse pas circuler l’air
la chambre ne doit servir qu’à dormir, et non comme salle d’études
un matelas un peu dur, un oreiller peu volumineux, des couvertures amples
un lit la tête au Nord
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