... relaxation
Le but de la relaxation est de vous faire passer à un stade plus lent pour atteindre un
sommeil plus profond, plus rapidement et plus efficacement. Elle aide à ralentir le rythme
cardiaque, à apaiser la respiration, baisser la température et la tension artérielle. La
relaxation nous aide à entrer dans le stade de l’endormissement plus efficacement.
La relaxation, selon le Dr. Pierre Bugart, permet de relâcher les tensions, d’apaiser la
tension nerveuse, de reconstituer l’image de corps, d’apaiser, de détendre et reposer le sujet
fatigué.
D’un autre côté, la relaxation peut se faire à n’importe quel moment de la journée. Il n’est
pas obligatoire d’en faire seulement avant d’aller au lit. La relaxation peut seulement nous
amener à une période de repos en plein milieu de la journée, sans nécessairement dormir.
Pour se reposer et reprendre des énergies il ne peut suffir que de se détendre.
Ce qui suit est une méthode, parmi tant d’autres, élaborée à John Selby :
Mettez-vous confortable dans votre lit. Concentrez-vous sur votre respiration. Expirez
par le nez et inspirez par la bouche. Ceci vous permet de vous libérer des habitudes mentales et
de vous concentrer sur VOTRE personne.
Attardez-vous maintenant aux mouvements de votre cage thoracique. En vous attardant à
tous les mouvements de votre corps, vous vous détachez encore plus de vos pensées actuelles.
Décontractez votre mâchoire. Lorsqu’on arrive à délier les muscles de sa mâchoire, sans
laisser de côté notre respiration, il y a une plus grande décontraction de l’esprit et du corps.
Concentrez-vous maintenant à délier votre région pelvienne. Replacez votre bassin dans
sa position naturelle en le faisant rouler vers l’avant et vers l’arrière.
Toujours en se concentrant sur votre respiration, contractez les muscles des jambes, puis
relâchez ; contractez les muscles de bras jusqu’aux mains, puis relâchez. Ceci devrait vous
procurer une sensation de relâchement total.
Laissez-vous aller au bien-être qui envahit votre corps. Dites-vous : « Je suis prêt à
dormir... »
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