อิริยาบถที่ดี สำหรับหญิงตั้งครรภ์

Related Topics

กายบริหาร สำหรับหญิงตั้งครรภ์

Interesting Webs

เชิญติชม สอบถาม เสนอแนะครับ

อิริยาบถในหญิงตั้งครรภ์

Last Update : 21/11/42

การดำรงไว้ซึ่งอิริยาบถที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการปวดหรือการบาดเจ็บที่หลังของคุณแม่

ท่าทางหรืออิริยาบทที่ถูกต้อง มีดังนี้

1. การยืน

2. การนั่ง
ควรนั่งหลังตรงบนเก้าอี้ที่มีพนัก ( อาจใช้หมอนช่วยหนุนหลังก็ได้ )

3. การลุกขึ้นจากท่านอน
ควรตะแคงตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง แล้วพยุงตัวด้วยแขนทั้งสอง ค่อยๆดันตัวลุกทางด้านข้าง การทำเช่นนี้จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

4. การหยิบของ
เมื่อต้องการก้มลงหยิบของ ควรย่อตัวลงนั่งบนขาพัน แล้วใช้กล้ามเนื้อขายึดเพื่อจะยืน โดยให้หลังตั้งตรง