98.11.10

午前中爆睡

12:00

ビタシーローヤル

（73）

サンドイッチ

(237）

鳥のささみ50g

（50）

バナナ

（80）

18:30

バナナ

（80）

無脂肪乳200cc

（80）

22:00

レトルトポトフ

（160）

絹ごし豆腐160g

（100）

カロリー計：860kcal

有酸素運動：35分

98.11.9

8:30

さつまいも

（180）

バナナ

（80）

ろいやるみるくち小麦ふすま入り

（80+10）

12:00

ダイエットパワー

（223）

コラーゲン入りジュース

(30）

19:30

なまり70gとにんじん100gと春菊70gのサラダ

（100+50+20）

ばなな

（90）

カロリー計：850kcal

有酸素運動：0分

98.11.8

午前中爆睡

12:00

コンビニそば

（322）

無脂肪乳ヨーグルト

(90）

野菜ジュース

（45）

18:30

とりささみ100gとにんじん100gのサラダ

（100+50）

ばなな１ふさ

（90）

紅茶ぷりん（卵／牛乳／砂糖）

（100+50+20）

りぽD

（不明／類似品100くらい）

22:00

コンビニおにぎり

（220）

カロリー計：1200kcal

有酸素運動：0分

98.11.7

午前中爆睡

13:30

さつまいも１本

（180）

無脂肪乳のろいやるみるくち

(80）

16:30

バランスオン１パック

（90）

アセロラドリンク（100）

21:30

とりささみ100gと酢漬けたまねぎ100gのマリネ

（100+40）

　

カロリー計：590kcal

有酸素運動：55分（20:00）

98.11.6

8:00

じゃがとにんじんと春菊のサラダ半量

（100+50の1/2量）

バランスオン１パック

（90）

14:00

バランスオン１パック

（90）

無脂肪ヨーグルトドリンク

（200）

20:00

豆腐半丁とまぜりゃんせのすぱげち（50g）

（120+30＋190）

ささ身100gと春菊

(100）　

カロリー計：900kcal

有酸素運動：40分（13:00）

98.11.5

8:30

おかゆ（米ひとにぎり・25g／卵１個／春菊少々／ごじゅうのもと少々／にんにく醤油づけ）

（90 + 100+ 20）

12:00

じゃがとにんじんと春菊のサラダ半量

（100+50の1/2量）

バランスオン１パック

（90）

　

19:00

とうふ半丁

(120）

バランスオン１パック

（90）

　

カロリー計：590kcal

速歩：20分（12:00）

98.11.4

10:00

じゃがとにんじん、鳥ささみのサラダ100g分

（100＋50+100の1/3量）

あめ１個

（20）

13:00

バランスオン２パック

（180）

野菜ジュース

（90）

18:30

じゃがとにんじん、鳥ささみのサラダ200g分

（100＋50+100の2/3量）

バランスオン１パック

（90）

無脂肪乳400cc

（160）

カロリー計：790kcal

有酸素運動：40分（11:00）

98.11.3

9:00

納豆ホウトウ

（納豆／豆腐／春菊／ホウトウ）

11:00

納豆汁（ホウトウ抜き）

(100 + 120 + 20 + 20 + 240?）

15:00

サンドイッチとドリンクヨーグルト

（計400）

21:00

とりのささ身の玉子とじ

（ささみ100g／ねぎ／にんにく醤油漬け／卵一個）

（100+100）

ちくわ

（200）

カロリー計：1300kcal?

有酸素運動：60分(18:00〜)