98.11.29

98.11.30

12:30

ウィダービタミンイン

（70）

19:00

こんびに鱒寿司

（307）

びたしーろーやる

（73）

25:00

鳥ささみと大豆もやしのオートミール

（140+120）

カロリー：710kcal

有酸素運動：0

11:30

ラーメン

（380）

24:00

鳥100gとごぼうとにんじんとこんにゃくの煮物

（170）

カロリー：770kcal

有酸素運動：0

98.11.28

12:30

バナナ１本卵一個小麦粉30g小麦ふすま5gをかきまぜて焼いたわけわからんおやつ

（270）

無脂肪乳

（80）

19:30

コンビニおにぎり

（175）

鳥100gとごぼうとにんじんとこんにゃくの煮物

（170）

カロリー：700kcal

有酸素運動：0

98.11.26

7:00

ブロッコリーとツナ入りじゃがぱんけーき

（200）

グレープフルーツゼリー

（80）

11:00

さつまいも

（180）

ヨーグルト

（80）

18:30

ブロッコリーとツナ入りじゃがぱんけーき

（200）

グレープフルーツゼリー

（80）

22:30

ヨーグルト

（60）

カロリー：810kcal

有酸素運動：40

98.11.25

11:00

豆腐半丁とまぜりゃんせのすぱげち

（340）

17:00

サブウェイのターキーブレストサンドイッチ

（500? ビネガーと胡椒のみ）

21:30

豆腐半丁とわかめと湯葉の蒸し物

（130）

カロリー：1000?kcal

有酸素運動：40

98.11.24

爆睡

12:00

サンドイッチ

（342）

野菜ジュース

（76）

無脂肪ヨーグルト

（60）

19:00

バランスアップ

（135）

22:00

豆腐半丁とわかめと豆苗の蒸し物

（140）

2:00

鳥ささみ150g

（150）

カロリー：900kcal

有酸素運動：0

98.11.23

爆睡

爆睡

18:00

白菜のスープ1/3量と無脂肪乳100ccとパン粉少々でオーブン焼き

（150）

さつまいも一本

（180）

23:00

鳥ささみ100gと豆腐半パックと茎ワカメと豆苗の治部煮風うどん

（360）

カロリー：690kcal

有酸素運動：40+15

98.11.22

爆睡

爆睡

18:00

さつまいも一本

（180）

はくさいとにんじんとたまねぎとじゃがのスープ

（90）

23:00

はくさいとにんじんとたまねぎとじゃがの牛乳仕立てスープ／ノンオイルツナ入り

（250）

グレープフルーツ１個

（60）

3:30

こんびにおにぎり

（170）

ういにー

（300?）

カロリー：1100?kcal

有酸素運動：40+15

98.11.21

爆睡

14:30

さつまいも

（180）

グレープフルーツ

（60）

19:00

ロールパンのラスク１個

（?）

りんご1/4

（40）

22:00

鴨鍋

（?）

雑炊

（?）

あんにん豆腐

（?）

おからドーナッツ

（?）

カロリー：???

有酸素運動：0