99.1.10

17:00

みかん１個120g(48/P1/F0)

クッキー20g分(92/P1/F3.2)

無脂肪乳200cc(80/P6/F1)

さつまいも120g(147/P1/F0)

22:00

豆腐と鳥胸肉とわかめの茶わん蒸し

（木綿豆腐200g/鶏胸肉100g/卵１個）

(355kcal/P41g/F17g)

みかん１個120g(48/P1/F0)

クッキー20g分(92/P1/F3.2)

無脂肪乳200cc(80/P6/F1)

990kcal/P61/F12

有酸素運動60分

99.1.9

14:30

白菜300gと緑豆50g鶏胸肉100gの半量(168kcal/P18g/F1.4g)

そば粉のパンケーキ（そば粉40g／無脂肪乳200cc／植物油2g）

グレープフルーツ100g

プルーン30g

20:00

クッキー10g分(46/P0.5/F1.6)

卯の花100g(89/P4.8/F3.6)

カップ麺（222/P6.9/F1.6)

ピーマン２個20g

3:00

みかん１個120g(48/P1/F0)

クッキー20g分(92/P1/F3.2)

無脂肪乳200cc(80/P6/F1)

1086kcal/P48/F15

有酸素運動0分

99.1.8

14:30

鶏胸肉100gとグレープフルーツ１個

18:00

全粒粉べーグル

21:00

白菜300gと緑豆50g鶏胸肉100gの半量とスパゲッティ50g

無脂肪乳＋小麦ふすま

830kcal/P67/F7

有酸素運動55分

99.1.7

9:30

そば粉のパンケーキ（そば粉50g・植物油2g）

ピーマン２個

ノンオイルツナ１個

からだおもい250cc

19:00

バランスオン１箱

低脂肪乳250ml

じゃがとブロッコリー

23:00

鶏胸肉100gと白菜200g、わかめ50gの蒸し物

830kcal/P62/F14

有酸素運動60分