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日付
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朝食
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昼食
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夕食
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99.1.19
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- 12:00
- おせち
- ぶりと大根の吸い物仕立ての雑煮（おもち一個）
- 鳥ささみひき肉の湯葉巻き蒸し
- はんぺんと鳥ささ身ひき肉入り蒸し卵
- 黒豆（黒豆・栗甘露煮）
- 紅白マリネ（大根・ニンジン・油と酢）
- 松前漬け（昆布・するめ・にんじん）
- 煮しめ（レンコン・昆布・絹さや・にんじん・大豆・ごぼう）
- かまぼこ
- えび含め煮
- 栗きんとん
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- 22:00
- ノンオイルツナのお好み焼き
- (355kcal/P28g/F6g)
- 22:00
- 甘塩たら１きれ100g
- (120kcal/P20g/F0g)
- 絹さや100g
- (21kcal/P2.3g/F0.1g)
- おせち残り
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925kcal/P57/F7
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有酸素運動０分
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99.1.19
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- 11:00
- さつまいも160g
- (196kcal/P1g/F0g)
- キウイ90g
- (50kcal/P0g/F0g)
- 小麦ふすま入り無脂肪乳
- (100kcal/P8/F1)
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- 20:00
- ノンオイルツナのお好み焼き
- (355kcal/P28g/F6g)
- 2:00
- 甘塩たら１きれ100g
- (120kcal/P20g/F0g)
- いろいろ味見（たぶん100kcalくらい）
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925kcal/P57/F7
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有酸素運動０分
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99.1.18
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- 14:00
- 京樽鉄火巻二本
- (266kcal/P12g/F1g)
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- 19:00
- さつまいも80g
- (98kcal/P0g/F0g)
- はくさいとにんじんの塩もみ
- (44kcal/P2g/F0g)
- 低脂肪ヨーグルト
- (47/P4/F1)
- キウイ90g
- (50kcal/P0g/F0g)
- 23:00
- 鳥五目ご飯
- （439kcal/P11.3g/F2.1)
- ツナと野菜と卵のスープ
- (195kcal/P23g/F5g)
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1139kcal/P51/F9
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有酸素運動40分
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99.1.17
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- 13:30
- さつまいも
- (159kcal/P1g/F0g)
- プルーン30g
- (71kcal/P0g/F0g)
- 低脂肪ヨーグルト
- (47/P4/F1)
- 無脂肪乳
- (80kcal/P6/F1)
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- 18:30
- 煮魚（いしもち・160g）
- (137kcal/P18g/F1g)
- ほうれん草100g
- (25kcal/P1g/F0g)
- みかん１個120g
- (48/P1/F0)
- 20:30
- おにぎり
- （186kcal/P6g/F0g)
- 23:00
- キャベツとノンオイルツナのスープ
- (73kcal/P15.6g/F.7g)
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826kcal/P53/F4
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有酸素運動０分
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99.1.16
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- 14:00
- トマトスープ
- 17:30
- コンビニおにぎり
- （186kcal/P6/F0.3)
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- 22:00
- みかん１個120g
- (48/P1/F0)
- トマトスープ
- (597kcal/P61g/F7g)
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831kcal/P68/F7
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有酸素運動０分
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99.1.15
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- 16:00
- トマトスープ（鳥胸肉400g・スプリットビーンズ100g・トマト水煮500g・タマネギ300g・にんじん300g・キャベツ250g）(1195kcal/P123g/F14g)２杯分
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- 21:30
- 無脂肪乳
- (80kcal/P6/F1)
- バナナ一本
- (95kcal/P1g/F0g)
- だいえっとおやつ
- （96/P4/F4)
- 0:00
- トマトスープ残り
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868kcal/P72/F12
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有酸素運動55分
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99.1.14
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- 9:00
- 蕎麦粉と白菜とノンオイルツナのお好み焼き（＋卵）
- (312kcal/P17g/F7g)
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- 11:00
- バナナとプルーンと低脂肪ヨーグルト
- (213/P5/F1)
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- 20:00
- こもちかれいの山芋蒸し
- （子持ちかれい150g山芋75gほうれん草100g）
- (278/P30/F2)
- みかん１個120g
- (48/P1/F0)
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851kcal/P53/F10
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有酸素運動０分
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99.1.13
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- 9:30
- コンビニおにぎり二個
- （381kcal/P11/F2)
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- 14:00
- アサリのトマトスパゲッティ＋若鳥もも肉ステーキ＋グリーンサラダ
- （推定700kcal/P30/F25)
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1081kcal/P41/F27
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運動いろいろ三時間
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99.1.12
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- 9:00
- バナナ一本
- (95kcal/P1g/F0g)
- 低脂肪ヨーグルト
- (47/P4/F1)
- さつまいも130g
- (159kcal/P1g/F0g)
- ピーマンとノンオイルツナのスープ
- (73/P15.6/F1)
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- 12:00
- 京樽鉄火巻2本
- （266/P12.4/F1)
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- 19:30
- 白身魚の黄金やき（まつば）
- ・ごはん１膳
- ・味噌汁（豆腐・わかめ・ごま）
- ・白身魚のピカタ２切れ200g?
- ・つけ合わせ（にんじん・小コロッケ）
- ・サラダ小（野菜ドレッシング）
- （推定700kcal/P40/F20)
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1340kcal/P74/F23
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有酸素運動40分
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99.1.11
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- 11:00
- 赤飯
- (259/P5/F2)
- プルーン30g
- (71kcal/P0g/F0g)
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- 20:00
- みかん１個120g
- (48/P1/F0)
- バナナ一本
- (95kcal/P1g/F0g)
- かつお130g
- (169kcal/P33g/F2g)
- さつまいも150g
- (184kcal/P1g/F0g)
- 木綿豆腐のオムレツ
- (235kcal/P19g/F15g)
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1061kcal/P60/F19
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有酸素運動0分
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