В нормальном состоянии ваши глаза, внутреннее ухо, мышцы, головной мозг и нервы, работая в строгом взаимодействии, позволяют вам сохранять вертикальное положение и заниматься своими повседневными делами. Вряд ли вы обращали раньше внимание на эту, замечательным образом, слаженную работу. Но вот однажды в данной системе произошел сбой, и вы ощутили тогда последствия нарушений равновесия.
Множество недугов может лишить вас устойчивости. К ним относятся заболевания уха, аллергии, мышечная слабость, расстройства зрения, артриты и инсульт.
Во многих случаях восстановление нарушенного равновесия может быть достигнуто с помощью несложных приемов.
Следите за питанием. Некоторые пищевые продукты или добавки вызывают аллергические реакции, которые могут приводить к нарушениям равновесия, например, повышенная чувствительность отмечается при приеме глютамата натрия. Он вызывает у некоторых больных нарушения дыхания, а иногда -- устойчивости. Если вы подозреваете причину нарушений равновесия в употреблении какой-то определенной пиши, исключите ее из своего рациона и посоветуйтесь со своим врачом.
Проверьте свои лекарства. Побочное действие некоторых препаратов проявляется в нарушениях равновесия. Попросите своего врача посмотреть, какие из назначенных вам препаратов можно оставить для дальнейшего применения. Может быть, он предложит вам что-то взамен.
Откажитесь от алкоголя. Алкоголь вызывает ощущения во внутреннем ухе, похожие на те, которые бывают у космонавтов в состоянии невесомости. Если вы регулярно употребляете алкоголь и допускаете излишества, то у вас могут возникать расстройства равновесия. Самый простой способ избавиться от этих расстройств -- это сократить употребление алкоголя.
Сократите прием кофе. Кофе вызывает сужение кровеносных сосудов и резко сокращает приток крови к головному мозгу. Одна или две чашечки кофе объемом в 200 г -- это прекрасно, пять или шесть -- это уже плохо.
Укрепляйте мышцы. Некоторые люди испытывают трудности в сохранении равновесия в связи со слабостью мышц. Они понимают, что нужно сохранять равновесие, но просто не в силах сделать этого. Занимайтесь поднятием тяжестей и упражнениями, рекомендуемыми при сердечно-сосудистых заболеваниях. Это занятия аэробикой, прогулки и упражнения на велотренажере, что очень важно для людей, желающих восстановить способность к сохранению равновесия, особенно в пожилом возрасте.
Используйте упражнения для тренировки устойчивости. Специальные регулярные занятия позволят вам адаптироваться к нарушениям равновесия и самостоятельно справиться с этими расстройствами. Нужно постоянно заниматься такими упражнениями, при которых одновременно требуются движение и сохранение равновесия. Особенно полезными являются игры с мячом и ракеткой, как, например, теннис. Они развивают координацию реакций "рука -- глаз" и заставляют концентрировать внимание на движущемся объекте.
Занимайтесь ходьбой по мягкой поверхности. Чем мягче поверхность, по которой вы ступаете, тем труднее поддерживать равновесие. Хорошо поупражняться в ходьбе по дорожке из пористой резины, толстому ковру или даже по матрацу. Таким образом, вы научитесь держаться более прямо и правильно ставить ноги для сохранения устойчивого положения в зависимости от разного типа поверхности. Если вы будете заниматься этими упражнениями, обязательно попросите кого-нибудь находиться рядом с вами для страховки в случае падения.
Примите необходимые меры безопасности. Безопасность начинается с собственного дома. Это в первую очередь касается людей с нарушениями равновесия- Большую опасность представляет скользкая поверхность. Поэтому уберите скользящие коврики и избегайте полированных полов. Пользуйтесь ночниками и следите за исправностью перил на лестницах. Чтобы не потерять равновесия во время мытья под душем, держите глаза открытыми.
Используйте упражнения для тренировки пространственной ориентации. Восстановить способность к сохранению равновесия помогают упражнения, использующие способности к воображению или визуализации. Попробуйте выполнить одно из таких упражнений. Сядьте в кресло и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Затем закройте глаза и представьте себя в комнате с двумя шестами на полу в форме большой буквы "X". Далее представьте вертикально расположенный третий шест в месте перекреста тех двух и себя рядом с ним. Мысленно займите положение в центре, где сходятся все три шеста и попытайтесь сохранять равновесие. Каждый раз, когда вы начнете перемешаться или отклоняться от центра, снова занимайте место в центре и удерживайте равновесие. Делайте это до тех пор, пока сохранение равновесия не превратится для вас в умственное упражнение, не требующее никаких усилий.
См. также "Нарушения походки".
| Главная страница |
|
|
|