O fisioculturismo se desenvolveu e muitos recursos estão à
  disposição, para facilitar a hipertrofia muscular.A alimentação
 associada a suplementos à base de aminoácidos proporcionam o
   crescimento de forma eficaz. Sabe-se que a alimentação é o
  principal fator de desenvolvimento muscular. Os exemplos que
 seguem devem ser alterados periodicamente.Hipertrofia
    muscular é caracterizada por um descanso máximo de 2
  minutos entre os exercícios; a contração muscular deverá ser
              máxima. 
      Super-série consiste em sair de um exercício direto para o
 outro, que envolva um mesmo grupo muscular, com um descanso de
  10 segundos no máximo. Isso fará que o musculo praticamente
  exploda, as fibras musculares serão totalmente requisitadas e
  quanto mais fibras forem requisitadas, maior a hipertrofia,mas
     não esquecer da alimentação ideal. 

                 Exemplo de séries 
       Para quem está começando, o ideal é:
    Fazer na primeira semana uma série como a do exemplo:
   Peito/Costas/Ombro na segunda e quinta;
       Perna/braço, na terça e sexta
          Passada a primeira semana:
             Peito/ombro/biceps
               Costas/Triceps
                   Perna
              durante um mês
  depois disso deve-se fazer um treinamento personalizado, com
              exercícios mais fortes e super-séries.

                  * ALIMENTAÇÃO* 
 A alimentação correta é essencial para o crescimento muscular.
 A alimentação deve ser dividida em 6 vezes ao dia.Com um
 descanso máximo de uma refeição para outra de 3 horas.Café da
               manhã +3h lanche +3h almoço +3h lanche +3h
                 Jantar +3h lanche rápido. 
 
     Alguns malhadores querem o desenvolvimento mais acelerado
      dos músculos; essa forma é feita com um conjunto de
      alimentação com anabolizantes.Existe vários tipos de
  anbolizantes no mercado, cada um deles tem uma finalidade
   diferente como por exemplo definir a musculatura. Há quem
 diga que tomando anabolizantes com o devido cuidado, não ocorre
 nenhum efeito colateral.Os americanos são os que fabricam um
  dos melhores anabolizantes do mundo, mas aparentemente o
    mexicano provoca maior efeito visual, pois o corpo é logo
  alterado e seu peso é aumentado de forma surpreendente.


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