懶人運動30招 

- 隨時隨地都可作的運動 
永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 

把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ 

快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 

收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 

經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 

把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 

拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 

遛狗至少 20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 

搭乘捷運時，永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 

上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 

寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 

提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 

在辦公室裡，在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 

隨時隨地收小腹： 一天至少要記得做 5、6次。 

使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 

背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 

到海邊時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 

陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 

躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 

在家裡，做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 

用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 

種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 

呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒 8.35卡的熱量。 

用腳尖快速跳 30下：這樣可以讓腳踝變細。 

手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 

平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸 用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 

上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 

保證不累的運動，大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 

深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 

多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。