لغة الحديد

الأدوات
باربل	القضيب الطويل الذي يمسك بكلتا اليدين.
دامبلز	القضبان القصيران، الذي يمسك كل منهما بيد واحدة.
بنـش	السرير الذي يستخدم في تمارين الصدر ونحوها.

التدريب
التمـرين	هو التدريب الخاص بعضلة من العضلات ويتألف من مجموعة أو أكثر.
المجموعة	عدة تكرارات لا تقل عن ستة ولا تزيد على إثني عشر تكرارا.
التكـرار	الحركة الكاملة للعضلة ذهابا وإيابا.

العضلات
باي سبس	عضلة العضد الأمامية ذات الرأسين.
تراي سبس	عضلة العضد الخلفية ذات الرؤوس الثلاثة.
المثـلثـات	عضلتا المنكبين.

المسكات
عـاديـة	أمسك الباربل بحيث يكون ظهر كفك لأسفل وباطنه لأعلى.
معكوسة	أمسك الباربل بحيث يكون ظهر كفك لأعلى وباطنه لأسفل.
قـويـة	أمسك الباربل مسكة عادية باليمنى ومعكوسة باليسرى (أو العكس).