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| ☆ 『 每個結果都可能同時擁有正負兩面，我們可以選擇自己的情緒經驗。 』
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正面思考比不上專注的力量
是不是只要正面思考，便能解決大多數問題？這是不
是學習過更豐富、更有創意的生活的正確途？看起來人好像只需要正面
思考的力量，我( 著者 )卻不以為然，正面思考可能比不上專注的力量。何況，
假如正面評價是真實的，那麼就邏輯而言，負面評價想必也是真實的。
但如果專注，就沒有所謂的正面和負面，你就是你。
如果正面思考表示我們應該為自己不比其他人差而心
存感激，那麼這種感激便來自於他人的犧牲。更重要的是，當我們勸人要正面思考的時候，可能也在
無意中教他們繼續將評價與事件、觀念、人綁在一起，因而使他們更心不在焉。
☆ 『 專注能讓我們與自己和平相處 』
如果能專注而不只是正面思考，或許便能為令人沮喪的
問題找出解決之道，避開尚未發生的危險。少一點批判的心態，我們就會重視其他人與自己。總而言之
，專注能讓我們與自己和平共處，而無須學習如何正面思考。
因此，雖然正面評價與幸福感之間很可能確實有較高的
關連性，但也表示我們仍可能面臨潛在的負面經驗。
相反的，專注的人會認知到每個結果都可能同時擁有正
負兩面，我們可以選擇自己的情緒經驗。因此，專注的人很可能會選擇正面思考，並體驗到這麼做的好
處，也比較沒有理由抗拒接受新挑戰的欲望 。
我們常常鼓勵消極的人正面一點，好像他們是自願選擇
負面觀點，讓自己難受。許多人會好意提供其他正面的選擇，好讓消極的人更有自信。這個方法的問題
在於，自生的觀點可能比他人提供的觀點感覺更為真實。這種狀況下，消極者不僅感受到負面觀點的影
響，可能還因為沒有能力從另一個角度看事情而覺得自己無能。所以，鼓勵消極的人專注觀察情勢，或
許是比較有效的建議。消極的人心中如果有若干具有個人意義的觀點，便能恢復控制，若覺得有評價的
必要，也能選擇專注於正面的結果。
有個頗具聲望的聰明法官開庭審理案件。第一個人陳述
自己的主張後，法官說：「你說得對。」第二人高喊：「你還沒聽我說呢。」法官仔細聽他說完，又說
：「你說得對。」第三人起立說道：「他們說的事情完全相反，怎麼可能兩個人都對？」法官聽了回答
：「你說得對。」
沒有任何行為在所有情況下都是錯的，也沒有哪種行為永
遠正確。每個行為都能在評量表上以相對的方式表述，因此我們多半會做自己想做的事，再找良心上的
理由自圓其說。我們不但在不同情境中有不同行為，即使在相同情境下也會有不同行為，並為自己行為
貼上不同標籤。
☆『 正面思考比不上專注的力量。 』
— 閱讀 ( Ellen J. Langer )著《學學藝術家的減法創意》之摘要 。
【作家簡介】
艾倫．蘭格(Ellen J. Langer)
哈佛大學心理學教授、素人畫家，獲獎無數，其中包括古根漢研究基金獎、美國心理學會頒發的大眾心理學特殊貢獻獎，以及基礎科學應用心理學特殊貢獻獎。
艾倫．蘭格(Ellen J. Langer)在前兩本書《專注》(Mindfulness)與《學習，始終來自於人性》（The Power of Mindful Learning）中，比較了心不在焉與無意識，並探討心不在焉的生活可能付出多大的代價。「無意識」是我們因為某些動機而看不見造成痛苦的事情；「心不在焉」則卻多半起因於不專注，而非刻意。
 Useful References in Daily Life.
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