| 床上十招
1]忌仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影
響呼吸，容易發出鼾聲。
此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有
『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
[2]忌睡前思緒萬千：
宋代蔡季通 <睡訣>中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓
力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
[3]忌說話：
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興
奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。
[4]忌飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，
可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不
好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適
得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的
睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
[5]忌睡中開燈：
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的
過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
[6]忌蒙面睡：
古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，
會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
[7]忌當風而睡：
古書<瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則
嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。
」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中
，生理機能較低，抵抗力較弱。
[8]忌張口呼吸：
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣
未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它
感染。
[9]忌睡中忍便：
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
[10]忌貪睡懶覺：
內經中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以
醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
|