ENTRENAMIENTO

Como ya os he dicho se basa en los ejercicios básicos para volumen, que es lo que realmente me interesa. Mi rutina está dividida en cinco dias (lunes a viernes) descansando el fin de semana, hago cuatro o cinco ejercicios para los grupos grandes y dos o tres para los pequeños, procuro usar el máximo peso posible y terminar las últimas series con alguna repetición forzada.

Lunes.- Brazos y abdominales.
Press francés tumbado.- 4x12
Extensiones en polea.- 4x12
Curl con barra.- 4x12
Curl con barra en banco Scott.- 4x12
Curl martillo.- 4x12
Elevaciones tronco en banco inclinado.- 4x40
Elevaciones piernas en banco plano.- 4x40
Mixto cruces.- 4x25

Martes.- Pecho.
Press banca.- 6x8
Press superior.- 6x8
Press declinado.- 5x8
Peck deck.- 3x10
Pullover mancuerna.- 3x10

Miercoles.- Piernas.
Sentadilla.- 6x9
Extensiones de cuádriceps.- 6x12
Curl femoral tumbado.- 6x8
Gemelos de pie.- 5xlimite

Jueves.- Espalda.
Dominadas.- 6x12
Jalones polea tras nuca.- 6x8
Jalones polea manos juntas al pecho.- 5x8
Polea baja.- 6x9

Viernes.- Hombros y abdominales.
Elevaciones laterales.- 5x8
Press tras nuca.- 6x8
Press militar en máquina.- 5x8
Remo trapecio.- 5x9
Elevaciones tronco en banco inclinado.- 4x40
Elevaciones piernas en banco plano.- 4x40
Mixto cruces.- 4x25