หาเวลาออกกำลังกายกันหน่อยง่ายๆ เอง -

ไม่ใช่ค่ะ ไม่ต้องถึงขนาดไปสมัครเป็นสมาชิก fitness หรือปั่นจักรยานไปทำงานหรอก

วิธีการออกกำลังกายในแต่ละวันนั้นทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิดอีกนะ ไม่น่าเชื่อใช่ไหม ....

1. หากที่ทำงานอยู่ (แค่) ชั้น 5 ลองเดิน

ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ดูสิ

2. เวลาขึ้นบันไดพยายามเขย่งใช้ปลาย

เท้าเดินขึ้นเป็นการบริหารกล้ามเนื้อขา

แต่จับราวบันไดไว้ดีๆ ละกันนะจ๊ะ

3. นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานนานๆ ก็ลองเหยียด

ขาตรงๆ และหมุนข้อเท้าดูสิ ช่วยให้หาย

เมื่อยได้เยอะ

4. หมุนคอและข้อมือด้วยก็ได้ ไม่ต้องกลัว

ใครแอบมองหรอกจ้ะ (ช้าๆ นะเดี๋ยวคอเคล็ด)

5. หันไปยิ้มให้เพื่อนร่วมงานที่นั่งข้างๆ

เป็นการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าอย่างดี

ทีเดียวแหละ

6. นั่งเก้าอี้ทำตัวตรงๆ เอี้ยวตัวไปข้างหลัง

ช้าๆ ให้ได้มากที่สุด ทำทั้งซ้ายและขวา

7. เย็นๆ พาสุนัขไปเดินเล่นกันดีกว่า

8. ซื้อของหน้าปากซอยแค่นี้ เดินหรือขี่จักรยาน

ไปแทนการใช้รถยนต์เถอะนะ

9. ล้างห้องน้ำ ถูบ้าน ตัดหญ้าที่สนามทำให้

ได้เหงื่อดีเชียวแหละ

10. หลังอาหารเย็น ออกไปเดินเล่นเสียหน่อย

อย่างนี้อาหารย่อยง่าย ...

11. การบิดขี้เกียจเวลาตื่นตอนเช้าเป็นการ

ยืดเส้นยืดสายได้ นั่งบนเตียงประสานมือเอาไว้

และเหยียดขึ้นข้างบนสุดๆ และพยายามยืดตัว

ตาสว่างเลย ถ้ามีเวลาเหลือก็ sit up ซะหน่อย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และทำให้มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

เพราะทำให้รูปร่างดี อารมณ์ดีสมองแจ่มใส และช่วยให้นอนหลับได้สนิทในตอนกลางคืน

อย่าขี้เกียจเลยค่ะ . . . เพราะได้ผลลัพธ์เกินคุ้ม!!