ก่อนอื่นลองวิเคราะห์สาเหตุกันก่อนว่า

จากนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดีนั่นเอง .เช่น .ชอบตามใจปาก, .เสียดายอาหารเหลือ, ชอบเป็นนักชิม

และอีกมากมายที่เป็นสาเหตุทำให้รูปร่างไม่สวย...ต่อไปลองฝึกนิสัยการกินกันใหม่ดีกว่า .เพื่อสุขภาพ

ร่างกายที่แข็งแรงและความสวยงามที่จะตามมา ....

1. กินอาหารเช้าให้เป็นที่ ..หลังจากเตรียมอาหารเช้าให้พ่อบ้านและลูกๆ แล้ว ..แม่บ้านส่วนใหญ่มักจะ

ถือเอาความสบายเป็นหลัก โดยมายืนกินอาหารหน้าอ่างล้างชาม หรือแถวๆ ตู้กับข้าว...การทำแบบนี้

จะทำให้เกิดนิสัยการทานจุบจิบ .และไม่รู้จักควบคุมปริมาณอาหารที่กินเข้าไป ..ลองเปลี่ยนเสียใหม่..

มานั่งโต๊ะพร้อมหน้ากันแล้วค่อยลงมือกินดีกว่า. และยังเป็นการสร้างความอบอุ่นในครอบครัวอีกด้วย

2. กินอาหารให้ตรงเวลา ..จะช่วยทำให้ร่างกายมีระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญพลังงานที่ดี กินข้าว

วันละ 4 มื้อ คือ ..เช้า กลางวัน เย็น .เป็นมื้อหลัก ..รวมถึงอาหารว่างตอนบ่ายๆ ..ซึ่งหากกินเป็นประจำ

จะช่วยลดปริมาณอาหารมื้อเย็นได้อย่างสม่ำเสมอ

3. ควรหยุดกินเมื่ออิ่ม ..ปกติแล้วหากกินอาหารในปริมาณที่คงที่สม่ำเสมอจะช่วยให้กระเพาะอาหาร

รับอาหารในปริมาณที่คงที่ ดังนั้นหากอิ่มก็ไม่ควรฝืนกินต่อด้วยเพราะติดใจรสชาติหรือความเสียดาย

ก็แล้วแต่ เพราะการฝืนกินเข้าไปจะทำให้กระเพาะอาหารขยาย .ต่อไปกระเพาะก็จะต้องการอาหาร

ในปริมาณมากขึ้นเรื่อยๆ .ฟังแล้วน่ากลัวจัง ..

4. อย่าเสียดายอาหาร ..อาหารที่เหลืออาจเก็บไว้กินได้ในคราวต่อไป . แต่ถ้าเก็บไม่ได้ก็ตัดใจทิ้งดีกว่า

เพราะขืนฝืนกินเข้าไปมันก็จะกลายเป็นพลังงานส่วนเกิน . ซึ่งเป็นสาเหตุของความอ้วนนั่นเอง

5. เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น ..อย่ารีบกลืนอาหารอย่างรวดเร็ว ..เพราะการเคี้ยวอาหารให้นานขึ้นจะช่วยให้

รับรู้รสชาติของอาหารได้ดียิ่งขึ้น ..และถ้าเรายิ่งเคี้ยวอาหารมากครั้งขึ้นเท่าไหร่ . ก็จะช่วยให้เรากิน

อาหารได้น้อยลงเท่านั้น ..ทั้งๆ ที่ให้ความรู้สึกอิ่มได้เท่ากัน . ไม่เชื่อลองทำดูค่ะ

6. สร้างบรรยากาศที่ดีในการกินอาหาร ..กินอาหารกันพร้อมหน้า ..อย่ารีบร้อน ..และตกแต่งอาหาร

ให้ดูน่ากิน..นักจิตวิทยาบอกว่า . สีเขียวและสีชมพูจะช่วยให้เกิดความรู้สึกอยากกินอาหารมากขึ้น ..

ความรู้สึกอยากอาหารจะช่วยกระตุ้นการทำงานของน้ำย่อย .. เพื่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร

ที่ดีนั่นเอง

7. หากเกิดหิวระหว่างมื้อ .ให้กินโยเกิร์ตสักถ้วย .เพราะน้ำตาลในโยเกิร์ตจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น

แต่ทางที่ดีควรเลือกกินโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่หวานจะดีกว่า . หรือกล้วยหอมสักลูกจะช่วยทำให้อิ่มได้

นานขึ้น

นี่เป็นเพียงคำแนะนำบางส่วน

ตามกิจกรรมในแต่ละวันของเราได้ ..ดังนั้นจงอย่าลืมว่าการที่เราต้องการมีรูปร่างดี .ก็เพราะเราต้อง

การที่จะมีความสุข และเพื่อเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเอง.. .ดังนั้นหากเราหักโหมลดน้ำหนัก .จนทำให้

หมดความสุขในชีวิตแล้วละก็...คุณมาผิดทางแล้วล่ะ *:)