Для верхних мышц живота: лежа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять пятки. Руки вытянуть назад или подложить их под голову. Приподнять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Поясницу прижать к полу! Медленно проделать это упражнение 10-12 раз.
Для центральных и нижних мышц живота: приподнять
согнутые в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях
и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать этосопротивление.
Считать до 5. Расслабиться. Повторить 5-10 раз.
