ã Direcção Técnica F.P.P. 2000 by Prof.António Gaspar

Articulação interveniente: Coluna

Músculos: Peitorais

Descrição: Deitado dorsal com os braços elevados acima da cabeça, elevar e baixar o tronco ao ritmo da inspiração / Expiração

Duração: Realizar 10 repetições controlando a respiração

Articulação interveniente: Coxo-femural e joelhos

Músculos: Abdutores

Descrição: Deitado dorsal com as pernas em flexão e abertas, com as plantas dos pés em contacto. Tentar tocar com os joelhos no solo

Duração: ir descendo os joelhos e manter a posição final 20"

Articulação interveniente: Coluna cervical

Músculos: Cervicais

Descrição: Deitado dorsal com as pernas em flexão da cabeça para a frente pressionando com as mãos

Duração: Flexão da cabeça e manter a posição final 20"

Articulação interviniente: Coxo-femural e joelhos

Músculos: Glúteos e isquiotibiais

Descrição: Deitado dorsal com as pernas em flexão agarrando os joelhos com as mãos, trazendo-os ao peito

Duração: Manter a posição final 20"