ã Direcção Técnica F.P.P. 2000 by Prof.António Gaspar

Articulação interveniente: Coxo-femural e joelhos

Músculos: Glúteos e isquiotibiais

Descrição: Deitado dorsal agarrar um joelho com o braço contrário trazendo-o ao solo, cruzando-o sobre a perna contrária.

Duração: Manter a posição durante 20" e mudar o cruzamento das pernas.

Articulação interveniente: Coxo-femural e joelho

Músculos: Abdutores

Descrição: Sentado com as pernas abertas e flectidas. Juntar as plantas dos pés ajudando com as mãos e flexão e flexão do tronco á frente

Duração: Manter as posição final 20"

Articulação interveniente: Coxo-femural e joelho

Músculos: Isquiotibiais e abdutores

Descrição: Sentado com uma perna em extensão à frente e a outra  em flexão com a planta do pé em contacto com a outra perna. Flexão do tronco para a frente com uma mão tocar o pé contrário e a outra mão o joelho da outra perna.

Duração: Manter a posição durante 20" e mudar de perna.

Articulação interveniente: Coxo-femural e joelhos

Músculos: Quadricípede

Descrição: Deitado lateralmente com uma perna em extensão e a outra em flexão para trás. Agarrar com a mão o pé da perna em flexão.

Duração: Manter a posição 20" com cada perna