ã Direcção Técnica F.P.P. 2000 by Prof.António Gaspar

Articulação interveniente: Coluna e coxo-femural

Músculos: Cervicais, dorsais e lombares

Descrição: Deitado dorsal agarrar as pernas com os braços, trazendo-os ao peito.Flexão da cabeça

Duração: Manter a posição final 20"

Articulação interveniente: Coxo-femural e coluna cervical

Músculos: Cervicais e isquiotibiais

Descrição: Deitado dorsal levar as pernas para trás até ao máximo

Duração: Manter a posição final 20"

Articulação interveniente: Coxo-femural e joelhos

Músculos: Isquiotibiais e glúteos

Descrição: Deitado dorsal, cruzar as pernas que se encontram em flexão

Duração: Manter a posição durante 20" e mudar o cruzamento das pernas.

Articulação interveniente: Coxo-femural e joelhos

Músculos: Isquiotibiais

Descrição: Deitado dorsal com uma perna em flexão agarrando o joelho com as mãos, trazendo-o ao peito

Duração: Manter a posição 10" com cada perna.