ã Direcção Técnica F.P.P. 2000 by Prof.António Gaspar

Articulação interveniente: Coluna e ombros

Músculos: Dorsais e lombares

Descrição: Sentado com uma perna em extensão e outra flectida, cruzada sobre a perna contrária, e com o cotovelo sobre esta perna. Torção do tronco e da cabeça

Duração: Manter a posição durante 20" e mudar o cruzamento das pernas.

Articulação interveniente: Coxo-femural e joelho

Músculos: Abdutores e isquiotibiais

Descrição: Sentado com uma perna em extensão à frente e a outra em flexão com a planta do pé em contacto com a outra perna. Flexão do tronco para a frente agarrando o pé com as mãos

Duração: Manter a posição final 20"

Articulação interveniente: Coxo-femural e joelhos

Músculos: Isquiotibiais

Descrição: Sentado com uma perna em extensão à frente e a outra em flexão, trazê-la ao peito, agarrando-a com as mãos

Duração: Manter a posição durante 10" e mudar de perna.

Articulação interveniente: Joelhos e tíbio-társica

Músculos: Quadricípedes e tibiais

Descrição: Sentado com as pernas em flexão para trás e com os glúteos em contacto com o solo

Duração: Manter a posição 10" com as costas direitas, seguida de 10" com flexão do tronco à frente.