Tagebuch - 12.Trainingsmonat - 1999/2000

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Tag

Schneller DL in Fes auf den Bürgersteigen von Ausfallstrassen nach Rabat um 17 Uhr bei sonnigen 25 C in die Abenddämmerung hinein. Fast das Hotel nicht mehr am Ende gefunden. Schlechte Luft, aber sonst ging's ganz gut.

15,0

150

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05:01

71,2

02.10.

Ruhetag - Fahrt von Fes nach Rabat.

0

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0

0

71,2

03.10.

Fahrt von Rabat nach Marrakesch. Normaler Lauf um 18 Uhr bei dämmrigen 25 C auf Bürgersteigen der Ausfallstrasse nach Casablanca. Ziemlich locker.

15,0

149

0

05:06

71,2

04.10.

Ruhetag.

0

0

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0

71,2

05.10.

Normaler DL in Agadir auf festem Sandstrand um 17 Uhr bei sonnigen 22 C. Meeresluft genossen.

14,0

147

0

05:10

71,2

06.10.

Ruhetag..

0

0

0

0

71,2

07.10.

Langsamer und sehr lockerer DL auf festem Sandstrand von Agadir um 17 Uhr bei sonnigen 22C.

12,0

138

0

05:22

71,2

08.10.

1.Woche - 12. Trainingsmonat

56

0

Ruhetag.

0

0

0

0

70,1

09.10.

Langsamer und lockerer DL auf festem Sandstrand um 17 bei sonnigen 22 C in Agadir.

14,0

137

0

05:11

71,2

10.10.

Ruhetag.

0

0

0

0

71,2

11.10.

Langsamer und lockerer DL um 15 Uhr bei Nieselregen und 18 C. Herrlich erfrischend. Meeresluft tut gut. Bis zum Vogelschutzgebiet mit 100ten von Flamingos gelaufen.

17,0

136

0

05:15

71,2

12.10.

Ruhetag. Rückflug nach München.

0

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0

0

71,2

13.10.

Rückfahrt von München nach Frankfurt. Um 4 Uhr ins Bett gekommen. Herrlicher Tag. Nachmittags kurz entschlossen in den Taunus gefahren, um meinen Berglauf um 15 Uhr bei 14 C zu absolvieren. Zum ersten mal mit Rucksack (2,5kg). Nach Urlaub-Marokko ist jetzt das Trainingsziel auf "Marathon des Sables"-Marokko ausgerichtet. Sehr ruhig gelaufen.

08,0 + 10,0 + 10,0

140 + 145 + 138

200 +++ 500

06:14 + 07:05 + 05:25

71,4

14.10.

Bis um 12 Uhr geschlafen. Langsamer DL um 14Uhr auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Ziemlich locker und ruhig gelaufen.

17,0

136

0

05:18

71,0

15.10.

2.Woche - 12. Trainingsmonat

76

700

Ruhetag.

0

0

0

0

70,8

16.10.

Normaler DL um 17:30 bei sonnigen 16 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Locker gelaufen aber doch müde gefühlt.

17,0

142

0

05:06

71,6

17.10.

Ruhetag

0

0

0

0

71,3

18.10.

Normaler DL an der Viehweide um 17:30 bei Nieselregen und 14 C auf Waldwegen.

20,0

142

250

05:29

71,9

19.10.

Ruhetag

0

0

0

0

71,8

20.10.

Ruhetag.

0

0

0

0

72,0

21.10.

Normaler DL um 14 Uhr bei sonnigen 14 C auf asphaltierten Feldwegen. Immer noch sehr müde.

13,0

132

0

05:20

71,0

22.10.

3.Woche - 12. Trainingsmonat

50

250

Ruhetag.

0

0

0

0

71,4

23.10.

Normaler DL um 17:30 bei bedeckten 14C auf asphaltierten Feldwegen. Flott und etwas frischer als sonst gefühlt.

13,0

140

0

05:02

71,0

24.10.

Ruhetag fürs Laufen, aber um 6:30 750m geschwommen. Die erste längere Strecke nach 14 Jahren!!!

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0

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0

70,9

25.10.

Langsamer DL an der Viehweide um 17 Uhr bei bedeckten 11 C und teilweise Nieselregen auf nassen Waldwegen. Die letzten 3 km im Dunkeln gelaufen. Ansonsten sehr locker und entspannt.

14,0

127

50

06:20

71,1

26.10.

Ruhetag. Abends Besuch zum EuroMarathon aus Aurich Werner Holtgrefe und Sohn Dennis.

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0

0

0

71,3

27.10.

Lockeres Auslaufen mit Werner um 16 Uhr bei sonnigen 13 C auf asphaltierten Feldwegen.

9,0

125

0

05:47

72,1

28.10.

EuroMarathon in Frankfurt. Langer Trainingslauf um 10 Uhr bei sonnigen bis bedeckten 12 C und teilweise kräftigen Windböen auf asphaltierten Strassen. Sehr locker und entspannt gelaufen. Hatte als Zugläufer für drei Freunde viel Spass gehabt. Offizielle Endzeit 3:38:36.

42,0

151

0

05:11

71,5

29.10.

4.Woche - 12. Trainingsmonat

78

50

12.Trainingsmonat

260

1000

Gesamtsumme Trainingsjahr 1999/2000

4537

23000