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Tagebuch - 11.Trainingsmonat - 1999/2000 |
km |
Hf |
Hm |
t/km |
kg |
Tag |
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Wieder mal Regen in Interlaken und Bergwanderung fällt flach. Gegen 18 Uhr (endlich kein Regen) mit Gabi und Achim von Passtschon 98 10km ganz geruhsam von Matten nach Böningen und Wilderswil ausgelaufen. Damit die letzten 7 Tage jeden Tag gelaufen und insgesamt 156km gesammelt. |
10,0 |
121 |
0 |
06:03 |
71,0 |
04.09. |
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Rückfahrt von Interlaken nach Bruchköbel. Koffer packen für Moskau. Ansonsten Ruhetag. |
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0 |
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70,8 |
05.09. |
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Abflug um 08:30 nach Moskau. Intervalltraining 7*600 mit 2min Trabpausen sowie Ein- und Auslaufen um 18:00 im ZSKA-Moskau Stadium. Schneller als ich gedacht habe und gut gefühlt. |
04,0 + 07,0 |
166 + 113 |
0 |
03:37 + 06:38 |
71,0 |
06.09. |
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Im Internet gelesen, dass am Sonntag der Moskau-Marathon stattfindet. Habe meinen Flug von 14:30Uhr auf 19Uhr am Sonntag umgebucht, um dran teilnehmen zu können. Anmeldung soll problemlos sein wurde mir telefonisch erklärt. Statt Training Ruhetag eingelegt. |
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0 |
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70,5 |
07.09. |
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Morgendliches Auslaufen um 06:30 bei 14 C in einem Park neben dem ZSKA Stadium. Andere Läufer und Hundebesitzer ständig getroffen. Die Hunde sind genauso gemütlich wie die russische Volksseele. Ziemlich flott und locker gelaufen. Um 11Uhr angemeldet. Abends Projektfeier bis 2Uhr nachts. |
15,0 |
138 |
0 |
05:11 |
70,6 |
08.09. |
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Ruhetag mit Besichtigung eines riesigen illegalen CD-Marktes. Stück 6DM. Anschliessend die Arbat-Strasse (Fussgängerzone besucht). Insgesamt 6h mit Metro und per Fuss unterwegs gewesen. Aber Gehen zählt ja nicht als Trainingseinheit nach PG. |
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0 |
0 |
09.09. |
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Moskau-Marathon um 11Uhr bei gutem Wetter ca. 16 C aber viel Wind auf Asphalt bzw. Beton gelaufen. Ausreichend mit Wasser und Tee versorgt worden. Wenig Zuschauer. Eintönige Strecke. |
42,0 |
157 |
0 |
04:37 |
71,0 |
10.09. |
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1.Woche - 11. Trainingsmonat |
78 |
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50 |
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Die ganze Vorbereitung für den HM am 16.9. über den Haufen geworfen. Kräfte sammeln ist angesagt und daher jetzt ein Ruhetag. |
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70,1 |
11.09. |
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Auslaufen um 18:30 bei sonnigen 22 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Am Puls deutlich gemerkt, dass mein Körper müde ist. |
13,0 |
134 |
0 |
05:26 |
70,5 |
12.09. |
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Ruhetag wg. Müdigkeit |
0 |
0 |
0 |
0 |
71,1 |
13.09. |
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Auslaufen um 18:30 bei sonnigen 20 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Müde und sehr schwere Beine. Keine Ahnung wie ich am Samstag laufen soll. |
11,0 |
130 |
0 |
05:43 |
72,1 |
14.09. |
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Pause. Keine Lust auch nur einen Meter zu laufen. |
0 |
0 |
0 |
0 |
71,1 |
15.09. |
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Der letzte (?) harte Wettkampf für mich in diesem Jahr. Start um 15 Uhr bei Nieselregen auf nassen Schotterwegen im Wald und asphaltierten Feldwegen. Ein kräftiger Schauer zwischendurch. Ab km 9 alleine durchgelaufen. Einsames Rennen aber Ziel erreicht: 2. bei M50 und 1:29:26. Knapp an Bestzeit vorbei. Doch auf grund der Vorbereitung froh gewesen unter 1:30 zu laufen. |
21,0 |
169 |
0 |
04:14 |
71,2 |
16.09. |
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Regenerativer DL um 9Uhr auf nassen Wald- und asphaltierten Feldwegen. Nach nur 4h Schlaf, Wettkampf von gestern und hohe Luftfeuchtigkeit erkärbarer Puls bei der niedrigen Geschwindigkeit. |
16,0 |
125 |
0 |
06:15 |
70,3 |
17.09. |
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2.Woche - 11. Trainingsmonat |
61 |
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0 |
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Ruhetag. Trainingsplanung vollkommen umgestellt. Durch die vielen Läufe in letzter Zeit und kommenden Urlaub lege ich jetzt 4-6 Wochen Regenerationstraining ein, um ab November wieder richtig ins Training einzusteigen. |
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0 |
0 |
0 |
70,8 |
18.09. |
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Normaler DL in hügeligen Gelände um 18 Uhr bei sonnigen 19 C auf Wald- und Feldwegen. Sehr ruhig und locker gelaufen. |
09,0 + 11,0 |
138 + 131 |
150 |
05:47 + 05:37 |
71,6 |
19.09. |
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Ruhetag |
0 |
0 |
0 |
0 |
71,0 |
20.09. |
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Lauf an der Viehweide um 18:30 bei Nieselregen und 16 C auf Waldwegen. Sehr entspannt, trotzdem müde am Schluss. |
20,0 |
136 |
250 |
05:48 |
71,6 |
21.09. |
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Ruhetag |
0 |
0 |
0 |
0 |
71,0 |
22.09. |
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LDL mit Petra mit Hügeln um 14Uhr bei 20 C aber kühlem Wind auf Wald- und Feldwegen. Zuerst flachen Teil gelaufen. Ziemlich locker gelaufen aber zum Schluss müde Oberschenkel. |
18,0 + 18,0 |
131 + 139 |
000 +++ 250 |
05:43 + 06:18 |
71,8 |
23.09. |
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Ruhetag |
0 |
0 |
0 |
0 |
70,8 |
24.09. |
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3.Woche - 11. Trainingsmonat |
76 |
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650 |
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Langsamer und lockerer DL um 18 Uhr bei sonnigen 19 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. |
17,0 |
131 |
0 |
05:25 |
71,2 |
25.09. |
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Ruhetag |
0 |
0 |
0 |
0 |
71,2 |
26.09. |
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Ruhetag |
0 |
0 |
0 |
0 |
71,4 |
27.09. |
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Langsamer und lockerer DL um 18 Uhr bei 18 C auf asphaltierten Feldwegen. |
13,0 |
134 |
0 |
05:33 |
71,2 |
28.09. |
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Ruhetag - Urlaub fängt an. Autofahrt nach München. Abflug nach Marokko/Agadir. |
0 |
0 |
0 |
0 |
71,0 |
29.09. |
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Ruhetag - Fahrt von Agadir nach Marrakesch. |
10,0 |
130 |
0 |
0 |
71,2 |
30.09. |
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Ruhetag - Fahrt von Marrakesch nach Fes. |
0 |
0 |
0 |
0 |
71,2 |
01.10. |
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4.Woche - 11. Trainingsmonat |
30 |
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0 |
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11.Trainingsmonat |
245 |
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700 |
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Gesamtsumme Trainingsjahr 1999/2000 |
4277 |
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22000 |
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