|
Tagebuch - 1. Trainingsmonat - 2001/2002 |
km |
Hf |
Hm |
t/km |
kg |
Tag |
|
Regenerativer Dauerlauf um 6:30 bei wolkigen 10 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Sehr locker ohne Beschwerden. Etwas höherer Puls |
15 |
129 |
0 |
05:39 |
71,0 |
30.10. |
|
Tempolauf mit Ein- und Auslaufen um 19 Uhr bei wolkigem Vollmond und 10 Grad auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Sehr locker, nur die letzten 3 schnellen km schon gemerkt. |
03,0 + 14,0 |
139 + 150 |
0 |
05:23 + 04:40 |
70,8 |
01.11. |
|
28.Berglauf im Taunus um 7 Uhr bei herrlichestem Herbstwetter und etwa 9 C. Etwas schwere Oberschenkel bei den letzten Steigungen und sehr schnelle letzten 5km im Schnitt in 4:25 min/km. |
08,0 + 10,0 + 10,0 |
139 + 150 + 145 |
200 +++ 500 |
06:14 + 07:03 + 04:52 |
70,6 |
04.11. |
|
Langsamer Dauerlauf um 16 Uhr bei nebligen und diesigen unangenehmen 7 Grad auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Leichte Leistenbeschwerden und etwas höherer Puls |
17,0 |
134 |
0 |
05:29 |
71,0 |
04.11. |
|
1.Woche - 1. Trainingsmonat |
77 |
|
700 |
|
|
|
|
Fahrtenspiel 8*1km mit 1km Erholung dazwischen um 17 Uhr ins Dunkle hinein bei bedeckten 6 Grad. Schnelle Teile gut durchgehalten |
12,0 + 08,0 |
138 + 152 |
0 |
05:57 + 04:34 |
71,4 |
06.11. |
|
Regenerativer Dauerlauf um 17 Uhr bei 6 Grad und Nieselregen.Ziemlich müde und etwas hoher Puls. |
15,0 |
130 |
0 |
05:46 |
70,9 |
07.11. |
|
Schneller DL um 7 Uhr bei kühlen aber sonnigen 5 Grad. Locker aber etwas müde. Puls zu hoch. |
02,0 + 13,0 |
136 + 154 |
0 |
05:32 + 04:48 |
71,0 |
09.11. |
|
29. Berglauf im Taunus bei herrlichstem Wetter aber nur 3 Grad um 10Uhr. Letztes Drittel bewusst langsamer gelaufen als die letzten 2mal davor |
08,0 + 10,0 + 12,0 |
147 + 156 + 142 |
200 +++ 500 |
06:04 + 06:46 + 05:06 |
70,3 |
10.11. |
|
Regenerativer DL um 11 Uhr bei sonnigen aber kalten 2 Grad auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Ganz schön müde und etwas hoher Puls |
18,0 |
133 |
0 |
05:33 |
69,6 |
11.11. |
|
2.Woche - 1. Trainingsmonat |
98 |
|
700 |
|
|
|
|
Fahrtenspiel 6*2km mit 1km Erholung dazwischen um 18 Uhr bei stockdunklen 2 C. Sehr locker. Erholungspuls etwas hoch. |
10,0 + 12,0 |
135 + 147 |
0 |
05:50 + 04:56 |
71,6 |
13.11. |
|
Schneller DL an der Viehweide um 16 Uhr bei sonnigen 2 C. Gut durchgekommen. Mit der Dunkelheit kam die Kälte |
19,0 |
151 |
300 |
04:59 |
71,3 |
15.11. |
|
Regenerativer DL um 16 Uhr bei bedeckten 4 C. Langsam macht immer noch keinen Spass. Etwas müde. |
17,0 |
124 |
0 |
06:02 |
70,4 |
16.11. |
|
Langer Berglauf über Grossen und Kleinen Feldberg sowie über den Altkönig im Taunus um 9Uhr bei neblig kaltem (0 C) Wetter über 600m. Ziemlich locker - nur am Anfang Startschwierigkeiten. |
08,0 + 10,0 + 14,0 |
133 + 149 + 140 |
200 +++ 500 +++ 150 |
06:34 + 07:09 + 05:30 |
70,8 |
18.11. |
|
3.Woche - 1. Trainingsmonat |
90 |
|
1150 |
|
|
|
|
Fahrtenspiel mit Ein- und Auslaufen über 4*3km mit 1km Erholung dazwischen. Sehr locker gelaufen. Intervalle von 5 auf 4:40 min/km gesteigert. |
12,0 + 12,0 |
134 + 153 |
0 |
06:19 + 04:51 |
70,8 |
20.11. |
|
Schneller Dauerlauf an der Viehweide um 17 Uhr bei Regen und nassem Boden. Die ersten 7 km sehr lustlos gelaufen. |
19,0 |
151 |
300 |
05:07 |
71,7 |
22.11. |
|
31.Berglauf im Taunus bei Nieselregen ab 600m bei Schneefall in die erste Schneelandschaft des Winters gelaufen. Am Anfang nach der gestrigen Weihnachtsfeier müde aber dann ohne Überwindung durchgelaufen. Puls schön niedrig. |
08,0 + 10,0 + 10,0 |
134 + 146 + 135 |
200 +++ 500 |
06:23 + 07:06 + 05:03 |
71,4 |
24.11. |
|
Schneller Dauerlauf um 10:30 bei 6 Grad kühlem Regen. Wahrscheinlich hat mich der Regen so schnell laufen lassen. Kaum Müdigkeit vom gestrigen Lauf verspürt |
19,0 |
145 |
0 |
04:56 |
70,1 |
25.11. |
|
4.Woche - 1. Trainingsmonat |
90 |
|
1000 |
|
|
|
1.Trainingsmonat |
355 |
|
3550 |
|
|
|
|
Gesamtsumme Trainingsjahr 2001/2002 |
355 |
|
3550 |
|
|
|