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Tagebuch - 13. Trainingsmonat - 2000/2001 |
km |
Hf |
Hm |
t/km |
kg |
Tag |
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Langer Lauf um 16Uhr bei sonnigen 25 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Km 28 und 29 zu schnell. Ab km 31 langsam ausgelaufen. Kaum Beschwerden. |
05,0 + 30,0 |
143 + 149 |
0 |
06:16 + 05:15 |
71,5 |
02.10. |
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Normaler Dauerlauf um 17 Uhr bei bedeckten 20 Grad. Unwahrscheinlich locker, ruhiger Puls. |
17,0 |
138 |
0 |
05:14 |
70,8 |
03.10. |
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Normaler Dauerlauf um 17 Uhr auf asphaltierten Wegen im Herbsturlaub in Carolinensiel bei windigen und sonnigen 18 Grad. Sehr locker, musste sogar bremsen. |
17,0 |
139 |
0 |
05:17 |
71,6 |
05.10. |
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Langer Dauerlauf um 14 Uhr auf asphaltierten Wegen im Herbsturlaub in Carolinensiel bei windigen und wolkigen 17 Grad. Sehr locker, sehr konstant. |
26,0 |
143 |
0 |
05:21 |
71,2 |
06.10. |
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1.Woche - 13. Trainingsmonat |
95 |
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0 |
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Tempolauf um 9 Uhr auf asphaltierten Wegen im Herbsturlaub in Carolinensiel bei sehr windigen und wolkigen 15 Grad. Sehr schnell ohne Beschwerden. |
03,0 + 11,0 |
139 + 153 |
0 |
06:14 + 04:37 |
71,0 |
08.10. |
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Regenerativer Dauerlauf um 14 Uhr auf asphaltierten Wegen im Herbsturlaub in Carolinensiel bei bedeckten 15 Grad. Sehr konstant aber etwas müde. |
17,0 |
133 |
0 |
05:38 |
71,1 |
09.10. |
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Kleiner Hügellauf zu Hause um 17 Uhr bei sonnigen aber kühlen und windigen 17 C auf Wald- und tiefen Feldwegen. Sehr konstant aber auch müde. |
09,0 + 12,0 |
135 + 135 |
150 |
05:36 + 05:23 |
71,4 |
11.10. |
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Regenerativer DL bei wolkigenn 15 C um 16 Uhr auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Sehr konstant und locker. |
15,0 |
127 |
140 |
05:40 |
71,4 |
12.10. |
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Marathon als Trainingslauf (70% Belastung) auf asphaltierten Wegen um 10 Uhr bei 23 C rund um den Baldeneysee. Landschaftlich sehr schön und abwechselungsreich. Sehr locker gelaufen, aber ab km 30 Ansätze von Wadenkrämpfen. |
42,0 |
148 |
0 |
05:18 |
71,4 |
14.10. |
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2.Woche - 13. Trainingsmonat |
109 |
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150 |
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Regenerativer Dauerlauf um 8 Uhr bei bedeckten 15 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Puls sehr ruhig, etwas müde und leichte Leistenbeschwerden. |
13,0 |
124 |
0 |
05:41 |
71,8 |
16.10. |
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Schneller Hügellauf an der Viehweide um 17 Uhr und kühlen 13 Grad auf nassen Waldwegen. Sehr konstant durchgelaufen mit leichten leistenbeschwerden. |
19,0 |
150 |
300 |
05:02 |
72,1 |
18.10. |
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27.Berglauf im Taunus um 14 Uhr bei wolkigen 15 Grad. Die letzten 10 km sehr schnell. |
08,0 + 10,0 + 10,0 |
139 + 152 + 149 |
200 +++ 500 |
06:14 + 06:59 + 04:43 |
72,3 |
20.10. |
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Langsamer Dauerlauf bei bedeckten 16 Grad um 17:00 auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Müde, höherer Puls, wahrscheinlich wegen entzündetem Zahn. |
15,0 |
139 |
0 |
05:27 |
70,4 |
21.10. |
3.Woche - 13. Trainingsmonat |
75 |
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1000 |
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Schneller DL mit kurzem Ein- und Auslaufen bei Nieselregen und 15 Grad um 18 Uhr auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Sehr konstant. Zum Schluss leichte Leistenbeschwerden. Erster Lauf mit Taschenlampe im Winter 2001/02. Zahnentzündung durch Wurzelbehandlung am Montag weggegangen. |
17,0 |
148 |
0 |
04:54 |
71,8 |
23.10. |
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Regenerativer Lauf um 8 Uhr bei bedeckten 10 C auf Wald- und verdreckten Feldwegen. Puls sehr ruhig, sehr konstant gelaufen, etwas müde |
13,0 |
123 |
0 |
05:49 |
71,8 |
25.10. |
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Normaler DL um 7 Uhr bei bedeckten 12 C. Puls ruhig, mit leichten Leistenbeschwerden nach 12km müde geworden |
15,0 |
141 |
0 |
05:09 |
71,0 |
26.10. |
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Regenerativer Dauerauf um 15 Uhr bei bedeckten 14 C. Leichte Leistenbeschwerden etwas unwohl gefühlt. |
10,0 |
120 |
0 |
06:14 |
71,5 |
27.10. |
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Marathon in Frankfurt um 11 Uhr bei 13 C und Nieselregen in 3:32:08 gelaufen. Sehr locker gelaufen. Zweite Hälfte 9 Minuten schneller als die erste. Ohne Beschwerden!!! |
42,0 |
152 |
0 |
05:02 |
71,8 |
28.10. |
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4.Woche - 13. Trainingsmonat |
97 |
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0 |
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12.Trainingsmonat |
378 |
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1150 |
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Gesamtsumme Trainingsjahr 2000/2001 |
3479 |
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18450 |
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