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Tagebuch - 9.Trainingsmonat - 1998/1999 |
km |
Hf |
Hm |
t/km |
kg |
Tag |
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Pause |
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0 |
12.07. |
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Laufen an der Ostsee östlich von Graal-Müritz. Abendlicher Lauf durch Wald und am Strand auf Sand gegen 20 Uhr bei wolkigen 18 C. Schönes Laufen. |
22,0 |
142 |
0 |
05:26 |
0 |
13.07. |
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Abendlicher Lauf durch Wald und am Strand gegen 19 Uhr bei wolkigen 18 C. Ursprüngliche Waldwege auch durch Moorgebiete. |
19,0 |
136 |
0 |
05:27 |
0 |
14.07. |
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Pause |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
15.07. |
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Abendlicher Lauf durch Wald und am Strand gegen 20 Uhr bei wolkigen 19 C. |
19,0 |
140 |
0 |
05:16 |
0 |
16.07. |
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Langer Dauerlauf schon um 17 Uhr bei 25 C gestartet. Neue Waldwege und Gegenden erkundet. |
32,0 |
137 |
0 |
05:30 |
0 |
17.07. |
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Pause. |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
18.07. |
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1.Woche - 9. Trainingsmonat |
92 |
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0 |
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Intervall Lauf 3*12min bei 160 Puls mit 6min Trabpausen und Ein- und Auslaufen dazwischen durch Wald und am Strand gegen 20 Uhr bei sonnigen 24 C. |
19,0 |
150 |
0 |
05:11 |
0 |
19.07. |
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Lockeres Auslaufen durch Wald und am Strand gegen 20Uhr bei wolkigen 19 C. |
22,0 |
135 |
0 |
05:32 |
0 |
20.07. |
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Pause. |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
21.07. |
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Intervalle 5*90s bei 166 Puls mit anschließenden 60s Gehpausen durch Wald und am Strand gegen 20Uhr bei wolkigen 19 C. |
19,0 |
146 |
0 |
05:12 |
0 |
22.07. |
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Pause |
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0 |
23.07. |
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Pause. Rückfahrt nach Hause. |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
24.07. |
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Langer Dauerlauf bei 25 C um 18 Uhr sehr schwül. Ersten 9k hügelig. |
33,0 |
146 |
150 |
05:30 |
0 |
25.07. |
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2.Woche - 9. Trainingsmonat |
93 |
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150 |
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Immer noch Urlaub. Normaler Dauerlauf bei 25 C um 18 Uhr sehr schwül. Ersten 9k hügelig. |
20,0 |
142 |
150 |
05:31 |
0 |
26.07. |
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Intervall Lauf 3*11min bei 160 Puls mit anschließenden 6min Trabpausen sowie Ein- und Auslaufen bei sonnigen 20 C um 19 Uhr auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. |
19,0 |
148 |
0 |
05:02 |
0 |
27.07. |
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Morgens um 7 Uhr nach Frankfurt zum Seminar geradelt. 40 km. Abends mit Auto von Bekannten nach Hause gefahren worden. |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
28.07. |
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Morgens und abends nach Frankfurt geradelt. Insgesamt 80km. |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
29.07. |
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Pause. |
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0 |
30.07. |
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Besuch bekommen. Aufs Laufen verzichtet. |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
31.07. |
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Beim ersten "Bergablaufen" macht sich der Muskelkater vom Fahrrad fahren im Oberschenkel stark bemerkbar. Muß zurückgehen |
4,0 |
153 |
50 |
05:06 |
0 |
01.08. |
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3.Woche - 9. Trainingsmonat |
43 |
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200 |
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Letzte Urlaubswoche bricht an. 2* langsames Laufen morgens um8 Uhr und abends um 18 Uhr bei 26 C im Wald, um den Muskelkater schnell abzubauen. Deutliche Besserung schon abends gespürt. |
12,0 + 17,0 |
127 + 124 |
0 |
05:32 + 05:54 |
0 |
02.08. |
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Gleich morgens um 10 Uhr bei 30 C wieder im Wald gelaufen, um Restmuskelkater raus zu bekommen. Hat funktioniert. Fast wieder normal gelaufen. |
19,0 |
136 |
0 |
05:26 |
0 |
03.08. |
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Schnelleres Laufen gegen 8 Uhr bei 26 C im Wald. Gut gefühlt |
22,0 |
138 |
0 |
05:15 |
0 |
04.08. |
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Pause. |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
05.08. |
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Heute wollte ich von Oberissigheim zum Großen Feldberg mit Rucksack, Karte und Fotoapparat laufen. Gegen 7 Uhr gestartet. Sehr warm unterwegs geworden 28 C. Bei km 30 kein Trinken mehr gehabt. Dann aus "Gier" Milch getrunken. Danach spielte der Magen verrückt. Bin noch bis Oberursel zur S-Bahnstation ca. 12km vor dem Großen Feldberg getrabt. Mit der S-Bahn nach Hanau zurück und von dort wurde ich abgeholt. |
38,0 |
137 |
300 |
06:30 |
0 |
06.08. |
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Pause. |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
07.08. |
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Normaler Dauerlauf um 18 Uhr bei schwülen 25 C auf Wald- und Feldwegen. Erste 9k hügelig. |
27,0 |
141 |
150 |
05:23 |
0 |
08.08. |
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4.Woche - 9. Trainingsmonat |
135 |
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450 |
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9.Trainingsmonat |
363 |
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800 |
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Gesamtsumme Trainingsjahr 1998/1999 |
2547 |
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6140 |
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