تمارين السواعد

تعتبر عضلة الساعد من العضلات الصغيرة، غير أن الألم الناتج عند تدريبها يختلف عن بقية العضلات (كالسمانة والمعدة) فلا تقلق، وتمارينها لا تتجاوز الثلاثة تمارين، باستخدام البابل والدامبلز معا، وهي على أية حال تتحمل قسطا كبيرا من الثقل عند أداء تمارين العضلات الأخرى.

داخلي:

      أسند ساعدك بطوله على البنش بحيث لا يخرج عنه سوى كفيك الممسكتان بالباربل مسكة عادية ثم قم بضم قبضتك باتجاه جسدك ثم أنزلها لأسفل.

خارجي:

      نفس التمرين السابق ولكن بمسكة معكوسة.

دائري:

      مع سند الساعدين كما سبق وباستخدام الدامبلز هذه المرة قم بتدوير الدامبلز يمنة ويسرة كأنك تفك برغيا.

كـيـف تتـدرب

كـيـف تتغـذى

كـيـف تـرتـاح

لغـة الحـديـد