تمارين الثنائية

تعتبر الثنائية (أو العضلة ذات الرأسين أو البايسبس) من العضلات الصغيرة والتي يسهل التحكم بها، وتؤدى تمارينها بالباربل والدامبلز معا، ويمكن إيصال مجموع هذه التمارين إلى سبعة تمارين.

تكمن أهمية استخدام الدامبلز في ضمان التوزيع العادل للأثقال بين العضلتين اليمنى واليسرى، بخلاف ما لو استخدمت الباربل فقد تحمل العضلة اليمنى جزءا من الثقل المخصص للعضلة اليسرى.

باربل عادي:

أمسك الباربل مسكة عادية، قم برفع الباربل لأعلى مع المحافظة على ثبات العضد في حركة نصف دائرية ثم أعد الباربل إلى مكانه.

باربل معكوس:

قم بأداء نفس التمرين السابق ولكن بمسكة معكوسة.

دامبلز:

أمسك زوج الدامبلز بكلتا يديك وقم برفع الدامبل الأيمن في حركة نصف دائرية مع ثبات العضد ثم أعده إلى مكانه ثم ارفع الدامبل الأيسر كذلك، أو يمكنك رفعمها في نفس الوقت، كما يمكنك أداء هذا التمرين جالسا، وهو الأفضل.