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Date: | Sunday 2 Sep 2006 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Target: | 15 km @ 5:1 ratio, no pace target, last LSD before Putrajaya Half | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Actual: | 15 km @ 5:1 ratio | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Timing: |
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Pace: | 7:58 min/km | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Time of run: | 5:30 pm. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Route: | Udini Two-Trees x 7 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Weather: | Cloudy. High RH, strong winds from south. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Calburn: | 1038 est | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Postrun wt: | 148. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Shoes: | Brookes Vantage 2, accum 312 km | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Mindtune: | Fort Minor | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Comments: |
I missed mein midweek run due to rain & arrival of a carload of supporters from KL. Sat morning it rained so Sat evening I simply had to run a final LSD before Putrajaya because Sun was a full travel day. So it was a gegel situation kind of. Not much to say about the run. Planned for 2 rewater stops at 7.5 km and 12.5 km. Parked mein car not at the usual spot, but near the Nelayan area, right after the pedestrian bridge. Started slow, chose a slow mindtune which came on air earlier enroute. Stuck to 5:1 ratio. Wind was really strong from south. One thing not good was I ran on full & gassy stomach (thanks to over-carboing with my supporters). Breathing was difficult, and the Demonic Side Stitch gave me a really good pain in the right side by the 6th km. Only in the 8th km after the rewater stop, after I gave a loud burp, did the breathing become easier. After 10k, my nips were really chafed (forgot them nips protecta tape) & my mind was telling me to quit at 12.5 km, but kept on going. Somehow managed to run the last stretch non-stop from Jetty End to Two-Trees finish line. |
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Postrun: | Tired but functional. Timing was below 2 hours at leisure pace. At 15k, this means just 6k from 21k. At same pace would mean a 21k at about 2:45. Another observation is sorenesss just above knees, which I think is caused by the thumping on the concrete surface, unlike Damai, which is asphalt. The hard surface has really worked out the shock absorbing muscles. Good development also, I think. |
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Postrun + 1 day: | Travel day. Functional. Didn't take morning heart rate. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Characters: | Aplenty, because of Saturday, Merdeka Weekend, etc. Thick-calves Thai Lookalike guy running 5k. Brader wearing PBIM2006 t-shirt jogging. A band of runners (looked experienced) including one schoolkid. Tourists taking pictures. Etc, etc. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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