Tagebuch - 1.Trainingsmonat

km

Hf

Hm

t/km

kg

Tag

Biberach a.d.Riss. Eiskaltes Laufen bei Schnee, Wind und -8 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen um 19 Uhr im Dunkeln.

13,0

140

50

05:24

29.11.

Pause

30.11.

Fahrtenspiel 8*1k schnell und 1k langsamer auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei 6 C im Regen und im Dunkeln ab 18 Uhr.

08,0 + 08,5

148 + 134

0

04:47 + 05:40

1.12.

Schnelleres Laufen bei 6 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen im Dunkeln ab 18 Uhr.

15,5

141

0

05:08

71,0

2.12

Pause

70,6

3.12.

LDL bei starkem Wind und 4 C auf Lehm, Gras und verschmutzten Asphalt um 15 Uhr gestartet. Erste 18k hügelig. In der Dämmerung einen einsamen Nikolaus im Wald getroffen. Gut gefühlt.

18,0 + 14,5

144 + 139

210

05:32 + 05:38

72,1

4.12.

Leichtes Laufen im Wald auf nassem Untergrund - bei etwas Sonnenschein und 5 C um 11 Uhr gestartet .

14,5

131

0

05:39

70,7

5.12.

1.Woche - 1. Trainingsmonat

92,0

260

Tempolauf auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei 5 C und bedecktem Himmel ab 18 Uhr im Dunkeln. Ein- und Auslaufen: Insgesamt gut gefühlt.

12,0 + 04,5

147 + 131

0

04:52 + 05:28

70,9

6.12.

Leichtes Laufen auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei 5 C im Regen und im Dunkeln ab 18 Uhr. Müde und schlapp.

16,5

135

0

05:32

71,8

7.12.

Pause

71,5

8.12.

Fahrtenspiel 8*1k schnell und 1k langsamer auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei 9 C im Regen und im Dunkeln ab 19 Uhr. Gut gefühlt. Anscheinend machen die schnellen Einheiten mehr Spaß.

08,0 + 08,5

155 + 142

0

04:28 + 05:11

72,4

9.12.

Pause

71,0

10.12.

30. jähriges Veteranentreffen in Köln-Porz-Wahn. Weihnachtsmarkt in Köln besichtigt. Erst gegen 3 Uhr(12.12) ins Bett.

70,9

11.12.

Rückfahrt nach Hause. LDL bei orkanartigen Böen und 10 C auf Lehm, Gras und verschmutzten Asphalt im Regen um 14 Uhr gestartet. Erste 18k hügelig. Im flachen Teil sehr müde.

17,0 + 14,5

144 + 145

210

05:41 + 05:24

72,0

12.12.

2.Woche - 2. Trainingsmonat

81,0

210

Abends nach Biberach a.d.Riss gefahren. In der Stadt gelaufen, ungewohnt und für mich blöd, läuferisch gut gefühlt. Klarer Himmel bei 4 C um 20 Uhr gestartet.

14,5

136

50

05:34

70,8

13.12.

Dienstreise nach Cannes um 2 Uhr (15.12) im Hotel. Sehr mild ca. 13 C.

71,4

14.12.

Workshop von 8:30 - 19:30. Die anderen gehen Essen, ich lieber Laufen nach über 12h im Hotel . Tempolauf Gegen 20 Uhr bei 10 C gestartet immer an der Strandpromenade lang nur auf Asphalt - verdammt hart - ansonsten gut gefühlt . 4k schnelleres Einlaufen.

15,0 + 04,0

152 + 148

0

04:42 + 04:59

71,8

15.12.

Pause

71,3

16.12.

Leichtes Laufen auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei 0 C im Schneeregen und im Dunkeln aber bei guter Sicht durch Schnee und fast Vollmond ab 18 Uhr.

16,5

145

0

05:22

72,8

17.12.

LDL bei Wind und 5 C auf Lehm, Gras und verschmutzten Asphalt schon um 13 Uhr gestartet, da abends Weihnachtsfeier bei COS. Erste 18k hügelig. Im flachen Teil wieder schlapp gefühlt.

17,0 + 14,5

141 + 144

210

05:41 + 05:22

71,8

18.12.

Tempolauf mit Auslaufen auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei 2 C und im Dunkeln ab 17 Uhr.

13,0 + 03,0

145 + 141

0

05:01 + 05:36

71,5

19.12.

3.Woche - 1. Trainingsmonat

98,0

260

Pause

71,8

20.12.

Leichtes Laufen auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei 1 C und im Dunkeln bei klarem Himmel ab 18 Uhr. Gut gefühlt.

17,0

138

0

05:15

71,8

21.12.

Intervalltraining 4*3k mit 1k Trabpausen auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei -4 C und im Dunkeln bei klarem Himmel ab 16 Uhr. Gut gefühlt. Ein-, Auslaufen und Traben:

12,0 + 07,0

156 + 128

0

04:28 + 06:23

71,3

22.12.

Leichtes lockeres Laufen auf schneebedeckten Wegen im Wald und Feld bei -2 C im Dunkeln und guter Sicht bei bedecktem Himmel ab 20 Uhr. Schöner Lauf.

20,0

139

0

05:30

71,6

23.12.

Pause

71,3

24.12.

Tempolauf um 8 Uhr morgens auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei 8 C im Regen. Gut gefühlt.

20,0

148

0

05:00

72,3

25.12.

Himmel reißt auf. Gegen 14 Uhr und 6 C locker im Wald losgelaufen - trotzdem sehr müde gefühlt.

22,0

137

0

05:31

71,3

26.12.

4.Woche - 1. Trainingsmonat

98,0

0

1.Trainingsmonat

369

730

Bisheriger Gesamtumfang 1999/2000

369

730