Tagebuch - 2.Trainingsmonat 1999/2000

km

Hf

Hm

t/km

kg

Tag

Hab noch Urlaub. Neue Strecke im Taunus mit Wanderkarte und Fotoapparat ab 10 Uhr erschlossen. 700 Höhenmeter überwunden. Temperatur auf dem Großen Feldberg -2 C und Schneetreiben. Nasse, eis- oder schneebedeckte Waldwege gelaufen. Gut gefühlt und Spaß gehabt.

27,5

144

700

06:22

71,9

27.12.

Pause

70,9

28.12.

Auslaufen auf flacher Strecke im Wald bei bedecktem Himmel, 5 C und nassem Untergrund. Etwas müde aber locker gelaufen.

17,5

133

0

05:35

71,6

29.12.

Taunusstrecke ab 9 Uhr etwas anders ohne Ausrüstung bei herrlichsten Wetter gelaufen. Temperatur um 0 C. Gut gefühlt.

28,5

146

680

05:54

70,8

30.12

Pause

70,8

31.12.

Familie schläft und ich fühle mich auch müde, erst gegen 4Uhr ins Bett gekommen. Im Wald gegen 12 Uhr bei Nieselregen und 5 C langsam gelaufen.

17,0

125

0

05:37

72,4

1.1.

LDL ist ab 9Uhr angesagt, muß die Strecke abkürzen, da Besuch gegen Mittag kommt. Erste 9k hügelig. Himmel bedeckt, 4 C. Strecke teilweise sehr lehmig. immer noch müde

31,5

142

150

05:27

72,4

2.1

1.Woche - 2. Trainingsmonat

122

1530

Immer noch Urlaub. Pause

71,5

3.1.

Leichtes Laufen auf Wald- und asphaltierten Feldwegen im Regen bei 6 C. Gegen 16 Uhr los, im Dunkeln zurückgekommen. Immer noch schlapp.

20,0

137

0

05:22

71,0

4.1.

Intervalltraining 20*500m mit 250m Trabpausen im Wald auf nassen Boden. Nach dem Intervall Schritt bis Puls auf 120. Dauert ca. 45s. Ein-, Auslaufen, Gehen &Traben: Sonne!!!, 9 C. Gegen 15 Uhr gestartet. Gut gefühlt.

10,0 + 11,5

161 + 129

0

04:12 + 06:32

72,0

5.1.

Naßkaltes Wetter 4 C. Tempolauf um 15 Uhr über die Hügel dabei gut gefühlt. Schwerer Boden=Lehm, Gras und Matsch. Beim zweiten Teil - kaputt. Puls ging nur langsam wieder runter.

09,0 + 11,5

156 + 145

150

05:08 + 05:26

71,5

6.1.

Pause

71,2

7.1.

Taunusstrecke ab 13 Uhr bei wolkigem Himmel und 4 C auf nassen, tiefen Boden gelaufen. Ab 700m teilweise Eisflächen. Bekomme langsam das richtige Timing für das Streckenprofil. Trotz verstopfter Nebenhöhlen angenehmer und lockerer Lauf.

27,5

148

700

05:54

72,3

8.1.

Auslaufen um 15 Uhr bei 6 C. Erster Teil hügelig, schwerer Boden. Lockerer leichter Lauf trotz vollem Magen (1h nach Mittagessen beim Italiener mit Spaziergang).

09,0 + 11,5

139 + 137

150

05:36 + 05:22

71,7

9.1.

2.Woche - 2. Trainingsmonat

110

1000

1. Arbeitstag. Tempolauf mit Ein- und Auslaufen um 18 Uhr bei 2 C und nassem Boden im Dunkeln. Sturz bei km 4 wg. quer gelegten Ast - weit und breit kein Baum. Einziger Schaden: Handschuhe haben jetzt Belüftungslöcher. Bei km 8 unbeleuchteten Fahrradfahrer mit Taschenlampe "aufgeweckt". Ansonsten locker und schnell gelaufen.

16,0 + 04,0

154 + 132

0

04:40 + 05:29

72,0

10.1.

Pause

70,8

11.1.

Flottes und entspanntes Auslaufen bei 1 C, eiskaltem Wind, trockenem Bodem um 18 Uhr im Dunkeln

20

142

0

05:04

71,5

12.1.

Intervalltraining 5*2k mit 1k Trabpausen bei -2 C im Dunkeln um 18 Uhr auf trockenem harten Boden. Tempo war höher als vorgesehen. Luft war unangenehm kalt beim Atmen. Hatte das Gefühl nicht genug Sauerstoff zu bekommen.

10,0 + 10,0

162 + 137

0

04:16 + 06:03

71,0

13.1.

Fahrt nach München zum "Kick-off 2000" von COMPAQ. Ingolf Lück war Moderator. Ab 19 Uhr tolle Party, um Mitternacht kam Boney M. War um 2 Uhr im Hotel.

70,8

14.1.

Rückreise aus München. Gegen 14 Uhr angekommen. Habe mich für LDL entschieden. Bei 4 C, bedecktem Himmel die ersten 18k hügelig mit schwerem Boden gut verkraftet und auch sonst gut gefühlt.

34,5

143

210

05:35

71,5

15.1.

Lockerer Lauf um 9 Uhr bei strahlendem Sonnenschein und -3 C auf trockenem Boden. Die ersten 9k sind hühelig. Nebenbei noch geholfen entlaufenen Hund zu suchen. Bei dem Tempo den er hatte, als ich ihn sah, müßte er jetzt an der Nordseeküste sein. Puls zu hoch, am Schluß ganz schön müde. Nach dem Lauf unter 69kg gewogen.

23,5

142

150

05:38

70,8

16.1.

3.Woche - 2. Trainingsmonat

118

360

Tempolauf mit Ein- und Auslaufen bei 6 C um 19 Uhr im Dunkeln auf trockenem Boden. Wildschweine und Fahrradfahrer mit Taschenlampe aufgeweckt. Wildschweine grunzten mehr als verärgert. Bin froh für den morgigen Ruhetag. Irgendwie müde.

16,0 + 04,0

152 + 137

0

04:48 + 05:24

70,7

17.1.

Ruhetag

70,8

18.1.

Leichtes Laufen ab 19 Uhr im Dunkeln und bei 4 C. Diese Läufe ermüden mich unwahrscheinlich. Mußte schon wieder dem Unbeleuchtetem Fahrradfahren in letzter Sekunde ausweichen.

20,0

135

0

05:26

71,8

19.1.

Temporeflextraining 3*3000 (4:40/4:28/4:23)mit je 2k Trabpausen dazwischen sowie 6k Ein- und Auslaufen war geplant. Habe ca. folgende Pulszahlen eingehalten:152,158,166. Dabei sind folgende Durchschnittsgeschwindigkeiten entstanden 04:30,04:14,04:10 - infolge unterschiedlicher Streckenbedingungen und Winde. War anstrengend,bei 4 C, Nieselregen, 17 Uhr und 2.Teil im Dunkeln, bin aber besser durchgekommen als ich gedacht habe.

09,0 + 11,0

160 + 136

0

04:18 + 05:45

71,1

20.1.

Regenerativer DL um 19 Uhr bei 2 C in klarer trockener Luft sehr locker durchgelaufen.

20,0

129

0

05:33

71,7

21.1.

Toller Tag. Meine bessere Hälfte bleibt mit Grippe im Bett. 3 Festmeter Kaminholz in 3h bewegt und gestapelt. Anschließend LDL bei 4 C ab 15 Uhr bei sehr feuchter Luft abgelaufen. Kinder um 19 Uhr von der Skifreizeit in Empfang genommen. Bis 1 Uhr nachts aufgeräumt und Vorbereitungen für Reise getroffen.

36,0

136

0

05:23

71,5

22.1.

Ruhetag - Dienstreise nach Moskau. Abends 18 Uhr Spaziergang bei -20 C. Der Gedanke ans Laufen bei diesen Temperaturen ist mir schnell vergangen.

71,5

23.1.

4.Woche - 2. Trainingsmonat

116

0

2.Trainingsmonat

466

2890

Bisheriger Gesamtumfang 1999/2000

834

3620