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Tagebuch - 13.Trainingsmonat - 1998/1999 |
km |
Hf |
Hm |
t/km |
kg |
Tag |
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Frühmorgens um halb Sieben bei 3 C bei leicht bedecktem Himmel leicht ausgelaufen. Ganz prächtig bis ein wenig müde gefühlt. |
6,0 |
129 |
0 |
05:33 |
70,6 |
01.11. |
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Lockeres Auslaufen bei 8 C um 18 Uhr im Dunkeln. Gut gefühlt aber etwas müde. |
13,5 |
129 |
0 |
05:41 |
71,6 |
02.11. |
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Lockeres Auslaufen bei 5 C um 17 Uhr ins Dunkel rein gelaufen. Erste 9k hügelig. Sehr müde gefühlt Langsam scheint der Marathon zu wirken. |
20,5 |
129 |
150 |
05:54 |
71,9 |
03.11. |
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Pause |
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71,0 |
04.11. |
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Lockeres Auslaufen bei 8 C um 18 Uhr im Dunkeln. Pause hat gut getan, sehr gut gefühlt. |
13,5 |
135 |
0 |
05:25 |
72,4 |
05.11. |
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LDL bei starkem Wind und 4 C auf Lehm, Gras und verschmutzten Asphalt um 15 Uhr gestartet. Erste 9k hügelig. Gut gefühlt. |
28,0 |
135 |
150 |
05:40 |
72,1 |
06.11. |
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Lockeres Auslaufen bei 7 C um 8 Uhr bei Regen. Gut gefühlt. |
13,5 |
133 |
0 |
05:21 |
70,6 |
07.11. |
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1.Woche - 13. Trainingsmonat |
95 |
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300 |
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Intervalle über 5*1k mit 1k Trabpausen bei 7 C um 18 Uhr im Dunkeln. Ziemlich locker gelaufen. |
05,0 + 11,5 |
149 + 129 |
0 |
04:36 + 05:32 |
71,0 |
08.11. |
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Pause |
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71,2 |
09.11. |
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Lockeres schnelleres Auslaufen bei 7 C um 17 Uhr im Dunkeln. Normal gefühlt. |
15,5 |
136 |
0 |
05:15 |
71,7 |
10.11. |
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Lockeres Auslaufen bei 8 C um 18 Uhr bei Regen im Dunkeln. Normal gefühlt. |
13,5 |
129 |
0 |
05:21 |
70,5 |
11.11. |
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Pause |
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70,6 |
12.11. |
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"Trainingswettkampf" bei 4 C um 10 Uhr bedecktem Himmel und hartem Asphalt über 50k in Hanau-Rodenbach. Sehr locker ohne kaputt zu sein durchgelaufen. Mußteanschließend gleich zu einer Geburtstagsfeier - war anstrengender. |
50,0 |
150 |
0 |
05:05 |
71,5 |
13.11. |
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Regenerationslauf bei 6 C um 11 Uhr bei Regen im Dunkeln. Normal gefühlt. |
08,5 |
125 |
0 |
05:55 |
71,0 |
14.11. |
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2.Woche - 13. Trainingsmonat |
104 |
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0 |
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Pause. Dienstreise nach Biberach. |
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71,4 |
15.11. |
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Lockeres Auslaufen bei 3 C um 18 Uhr in Biberach im Dunkeln. Sehr gut gefühlt. |
16,0 |
139 |
0 |
05:10 |
71,8 |
16.11. |
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Pause. Rückreise aus Biberach |
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71,0 |
17.11. |
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Lockeres Auslaufen bei 2 C um 17 Uhr im Dunkeln. Sehr gut gefühlt. |
13,0 |
129 |
0 |
05:21 |
71,3 |
18.11. |
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Pause |
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71,8 |
19.11. |
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Besuchsfahrt nach Gießen. Hügellauf in Gießen auf und um den Schiffenberg. Bei Nieselregen um 15 Uhr und 3 C gelaufen. Ganz gut gefühlt |
14,0 |
140 |
300 |
05:30 |
71,9 |
20.11. |
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Langer Dauerlauf um 8 Uhr bei 0 C. Die ersten 9k hügelig |
28,0 |
141 |
150 |
05:36 |
71,5 |
21.11. |
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3.Woche - 13. Trainingsmonat |
71 |
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450 |
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Pause |
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71,8 |
22.11. |
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Leichtes Laufen auf schneebedeckten Wald- und asphaltierten Feldwegen bei 2 C und im Dunkeln bei klarem Himmel ab 19 Uhr. Gut gefühlt. Puls hoch. |
16,5 |
141 |
0 |
05:21 |
72,1 |
23.11. |
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Pause |
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71,8 |
24.11. |
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Leichtes Laufen auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei 2 C und im Dunkeln bei klarem Himmel ab 17 Uhr. Schlapp gefühlt. Puls sehr hoch. |
16,5 |
137 |
0 |
05:32 |
72,0 |
25.11. |
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Pause |
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72,8 |
26.11. |
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Regenerationslauf um 17 Uhr auf nassen Wald- und asphaltierten Feldwegen bei 6 C. Müde und schlapp gefühlt. Puls viel zu hoch. |
14,0 |
140 |
0 |
05:47 |
72,0 |
27.11. |
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Pause. Das erste Trainingsjahr mit 4105km in ca. 360h ist vorbei. Höhepunkte waren im Juni der Brüder-Grimm-Lauf und im Oktober der 1.Marathon in Frankfurt. Jetzt wird das Training unter "Anleitung" von Peter Greif bis zum April auf den Hamburg-Marathon ausgerichtet. Dazwischen werde ich zwei Halb-Marathons zur Überprüfung der Fortschritte einbauen. Das Jahr 2000 kann ruhig kommen. |
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71,3 |
28.11. |
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4.Woche - 13. Trainingsmonat |
47 |
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0 |
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13.Trainingsmonat |
314 |
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750 |
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Gesamtsumme Trainingsjahr 1998/1999 |
4105 |
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11510 |
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