Tagebuch - 3.Trainingsmonat 1999/2000

km

Hf

Hm

t/km

kg

Tag

Bin in Moskau. Temperaturen morgens und abends so um die -20 C. Straßen mit Schnee bedeckt. Gehe jeden Morgen und Abend vom Hotel zum Büro und zurück. Eine Strecke ca. 3k lang. Keine Chance ans Laufen draußen zu denken , ich atme praktisch sehr flach durch die Nase beim Gehen, damit die eiskalte Luft nicht zu sehr "brennt". Heute Abend bin ich ins Fitness-Studio gegangen. 20min Radfahren, 2*20min Stepper, 10min Radfahren. Keine Ahnung welcher Laufdistanz und Intensität das entsprochen hat. Habe nach Angaben der Geräte 850 kcal verloren

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480

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24.1.

8km durch die eiskalte Winterlandschaft in Moskau gegangen. Auch eine Art Training. Ich habe den Eindruck man gewöhnt sich an die Kälte. Abends sehr gut Essen gegangen.

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25.1.

Wieder ca. 8km auf Schnee und Eis langgeschlittert. Abends mit unserem russchischen Partner bis um 23 Uhr bei Wodka und Snacks im Büro verbracht. Lustiger Spaziergang zum Hotel (-25 C). An der Hotelbar wieder "aufgetaut".

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26.1.

6km Spaziergehen, morgens Busrundfahrt durch Moskau, nachmittags Büro und abends in den Fitnessraum. 20min Radfahren, 3*20min Stepper, 5min Radfahren. Will wenigstens kein Gewicht zulegen. Insgedsamt 1200 kcal verbraucht. Die Höhenmeter ergeben sich aus Anzahl der Stufen * 20cm/je Stufe.

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840

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27.1.

Arbeiten sind abgeschlossen. Metro fahren gelernt. Zum Glück kenne ich die kyrillischen Buchstaben und kann die Stationen erkennen. Kremlbesichtigung von 10 Uhr bis 14 Uhr bei ca. -10 C. Fast warm. Abends in einem ukrainischen Restaurant verbracht. Anschließend noch die schönsten Metro-Stationen besichtigt. Eindrücke an der Hotelbar weiter verarbeitet. Gegen 3 Uhr ins Bett gesunken.

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28.1.

Aufstehen gegen 9 Uhr. Packen. Früchstück. Tolles Wetter draußen. Strahlender Sonnenschein -5C. Ärgere mich, dass ich nicht früher aus dem Bett kam, hätte schön im ZSKA-Stadion (gleich neben dem Hotel) laufen können. Gegen 18 Uhr zu Hause. Zu müde um noch zu Laufen.

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29.1.

Nur ca. 1kg zugelegt. Langer Dauerlauf. War's der Gegenwind und der schwere Boden(aufgeweichter Lehm und Schotter) auf den ersten hügeligen 17k oder noch der Wodka, daß ich die letzten flachen 15k nur noch im Regenerationstempo bei fast 70% Belastung durchgestottert bin? Oder die Hitze von 8 C? 90km weniger als geplant in dieser Woche gelaufen. Dafür viele Höhenmeter gesteppt!!

32,0

147 + 148

210

05:51 + 05:48

72,2

30.1.

1.Woche - 3. Trainingsmonat

32

1530

Tempolauf 17k mit Ein- und Auslaufen um 19 Uhr im Dunkeln bei 10 C auf trockenen Wald- und asphaltierten Feldwegen. Irgendwie noch müde aber weitaus besser als gestern gefühlt. Der Resteindruck der Moskaureise ist wohl überwunden.

17,0 + 05,0

151 + 137

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04:48 + 05:29

71,9

31.1.

Regenerativer Dauerlauf ab 17 Uhr bei 8 C auf trockenen Wald- und asphaltierten Feldwegen. Sehr müde gefühlt. Puls immer noch höher als vor 14 Tagen.

20,0

136

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05:35

71,8

1.2.

Heute Ruhetag genommen, weil ich einfach zu müde bin.

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71,8

2.2.

Intervalle 4*1,5k mit Trabstrecke von 900m sowie Ein- und Auslaufen im Dunkeln um 18 Uhr bei 5 C und auf nassem Waldboden. War schön anstrengend, Puls war teilweise bei 90%, habe mich anschließend aber richtig frisch gefühlt. Pulsabsenkung innerhalb von 65s von 170 auf 125.

06,0 + 08,0

166 + 139

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04:05 + 06:01

72,5

3.2.

Schneller Dauerlauf vom Hellen ins Dunkele um 17 Uhr bei leichtem Nieselregen und 6 C im Wald auf nassem Boden Lauf. Gut gefühlt.

19,0

145

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05:04

72,3

4.2.

Sportlicher Tag. LDL gegen schnellere Einheiten getauscht. Morgens eine halbe Stunde Holzhacken. Gegen 11 Uhr in den Wald Fahrtenspiel 5k,4k,3k,2k mit jeweils 8min Regenerationslaufen bei 8 C auf feuchten Waldwegen. Dabei Puls von 160 auf 120 im Gehen innerhalb 1min absinken lassen. Schön anstrengend. Abends noch eine halbe Stunde Squash gespielt.

14,0 + 09,0

162 + 141

0

04:19 + 05:44

71,9

5.2.

Schneller Dauerlauf um 8Uhr bei 1 C und klarem Himmel gestartet - mit Sonne und 5 C beendet. Erste 9k hügelig auf angetautem Lehm- und Grasboden. Muskelkater vom Squash deutlich gemerkt, aber sonst sehr locker gelaufen.

09,0 + 14,0

146 + 147

150

05:26 + 05:04

71,8

6.2.

2.Woche - 3. Trainingsmonat

121

150

Dienstreise nach Biberach. Wie üblich trotz Sonnenschein ist es hier ganz schön kalt. Die Fischteiche im Wald sind noch fast zugefroren. Intervalle 3*3k mit jeweils 7min Trabpausen im Wald auf hügeliger und teilweise aufgeweichter Strecke bei 3 C um 17 Uhr gelaufen. Muskelkater vom Squash noch deutlich spürbar.

09,0 + 08,0

151 + 133

100

04:31 + 05:51

71,7

7.2.

Sturm und Regen draußen. Ruhetag nach 5 Tagen Training eingelegt.

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8.2.

Tagsüber Sonnenschein und Schneefall. Schneller Dauerlauf um 17 Uhr bei 0 C auf aufgeweichtem Waldwegen (teilweise Schnee) und asphaltierten Feldwegen in hügeligen Gelände. Konnte gut durchlaufen

20,0

152

200

04:51

71,8

9.2.

Schneller Dauerlauf um 17 Uhr bei sonnigen 2 C auf aufgeweichtem Waldwegen und asphaltierten Feldwegen in hügeligen Gelände. Gut gefühlt.

20,0

145

200

05:06

71,4

10.2.

Rückreise aus Biberach. Normaler Dauerlauf um 17 Uhr bei sonnigen 4 C im Wald. Locker gelaufen.

16,0

135

0

05:23

71,5

11.2.

Regenerativer Dauerlauf um 11 Uhr bei wolkigen 3 C im Wald gelaufen. Entspannt und ausgeruht gefühlt. Erstmals unter 120 Puls beim Laufen geblieben.

11,0

125

0

05:51

71,6

12.2.

Wettkampf in Bertlich (HM- Testlauf)um 10:40 Uhr bei bedeckten 5 C auf asphaltierten Feld- und Dorfstraßen gelaufen.

21,0

165

0

04:23

71,5

13.2.

3.Woche - 3. Trainingsmonat

105

500

Langsamer Dauerlauf um 19 Uhr bei bedeckten 4 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Laufen ging überraschend locker.

17,0

131

0

05:36

71,1

14.2.

Ruhetag nach 6 Tagen Laufen

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0

0

71,0

15.2.

Normaler Dauerlauf um 17 Uhr bei 3 C. Die ersten 10k auf aufgeweichten hügeligen Feldwegen, gegen den Wind. Danach im dunklen Wald bei Regen bzw. Schneeschauer weiter. Anschließend Windstille. Zum Schluß puddingartige Oberschenkel, ansonsten einigermassen locker gelaufen.

20,0

145

150

05:28

71,7

16.2.

Temporeflextraining 3*3000 im 600m Rhythmus mit 1,6k Trabpausen um 17 Uhr bei 3 C im Wald. Habe Schwierigkeiten die Vorgaben zu überwachen. Bin folgende Staffelung gelaufen 12:15/12:42/12:51. Schneller als vorgegeben 12:55/13:10/13:20 besonders das erste Intervall. Pulsabsenkung von 165 auf 125 in ca. 1min. Mittlerer Puls lag bei 160. Die Intervalle waren teilweise sehr anstrengend aber beim Auslaufen wieder sehr locker gelaufen und gut gefühlt.

09,0 + 11,0

160 + 130

0

04:12 + 05:56

71,4

17.2.

Normaler Dauerlauf bei um 19 Uhr bei 4 C auf nassen Wald- und asphaltierten Feldwegen im Nieselregen. Puls angenehm niedrig für die km-Zeit. Sehr lockerer Lauf

20,0

135

0

05:17

71,5

18.2.

Langer Dauerlauf um 13 Uhr mit 3k Endbeschleunigung bei bedeckten 4 C auf Wald und Feldwegen. Erste 17k gegen den Wind, im Matsch und hügelig. Nach 27k die 3k Endbeschleunigung durchgeführt. Kaum die Beine hochbekommen. Die letzten 5k fast im Tran gelaufen. 2,5 kg verloren. Absolut platt und kaputt.

27,0 + 03,0 + 05,0

144 + 156 + 142

210

05:44 + 04:46 + 06:02

71,0

19.2.

Langsamer Dauerlauf um 20 Uhr bei -1 C auf trockenen Wald und asphaltierten Feldwegen. Herrlicher Flutlichtlauf bei Vollmond. Noch nie so schnell bei der Pulszahl gelaufen. Sehr gut gefühlt.

16,0

124

0

05:32

69,5

20.2.

4.Woche - 3. Trainingsmonat

128

360

3.Trainingsmonat

385

2540

Bisheriger Gesamtumfang 1999/2000

1220

6460