Tagebuch - 5.Trainingsmonat - 1999/2000

km

Hf

Hm

t/km

kg

Tag

10k Tempodauerlauf mit Ein- und Auslaufen um 17 Uhr bei milden 12 C auf feuchten Wald- und schmutzigen Feldwegen. Tempo gleichmäßig durchgehalten. Vorgabe 4:19 erreicht 4:15 min/km bei 80% Puls. Sehr frisch gefühlt, obwohl nur 30h nach dem verkorksten 38km-Lauf vergangen waren.

10,0 + 06,0

159 + 129

0

04:15 + 05:46

68,8

20.03.

Normaler Dauerlauf um 18 Uhr bei milden, sonnigen 14 C losgelaufen und bei kühlen 6 C (im Dunkeln) wiedergekommen. Gut, aber etwas müde gefühlt.

20,0

138

0

05:03

69,4

21.03.

Tempowechsellauf mit Ein- und Auslaufen um 18 Uhr bei sonnigen 12C auf Wald- und verstaupten asphaltierten Feldwegen. Vorgabe 15k zw. 4:06 und 5:06 pro abwechseln. Erreicht habe ich 3:55 und 5:16, da ich mich mehr nach meinem Puls gerichtet habe. Schnelle Einheiten: überraschend schnelle Zeiten bei einem Durchschnittspuls von 162. Bei den langsamen Einheiten wollte ich höchsten um 145 laufen, habe aber die Zeit-Vorgabe dadurch überschritten. Im Mittel aber wie Vorgabe. Weniger müde gefühlt als gestern.

08,0 + 07,0 + 07,0

162 + 144 + 136

0

03:55 + 05:16 + 05:19

69,0

22.03.

Puuuuh, endlich Pause nach 6 Tagen Training mit fast 135km.

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0

69,1

23.03.

Normaler Dauerlauf auf Hügelstrecke um 18 Uhr bei windigen 14C auf Wald- und Feldwegen. Zum ersten Mal seit fast 2 Monaten wieder Hügel gelaufen. Trainingssteigerung sehr gut ersichtlich. Beide Abschnitte sehr schnell gelaufen.

09,0 + 11,0

142 + 143

150

05:19 + 04:56

69,9

24.03.

Langer Dauerlauf um 15 Uhr bei milden, leicht windigen 14 C auf Wald und asphaltierten Feldwegen. Das Einlaufen 21k sehr ruhig durchgeführt. Die 11k in Marathontempo waren sehr anstrengend. Beim Auslaufen 4k schön müde gewesen.

21,0 + 12,0 + 04,0

135 + 158 + 147

0

05:07 + 04:29 + 05:24

68,8

25.03.

Regenerationslauf um 9 Uhr bei nassen 8 C auf feuchten Wald- und verschmierten asphaltierten Feldwegen. Sehr entspannt und ruhig gelaufen zum Schluß Müdigkeit gefühlt.

20,0

122

0

05:44

69,1

26.03.

1.Woche - 5. Trainingsmonat

135

150

Zwangsruhetag eingelegt. Temperatursturz von 10 C mit Hagel und kräftigen Regenschauer verhinderten meinen 10k Tempodauerlauf. Allerdings war ich nicht besonders traurig, da ich durch die Umstellung auf die Sommerzeit recht müde war.

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69,5

27.03.

Normaler Dauerlauf um 18 Uhr bei kühlen, leicht windigen 6 C auf nassen Wald- und verschmutzten Feldwegen. Locker durchgelaufen, immer noch müde, war aber auch schon um 5 Uhr auf den Beinen.

20,0

139

0

05:01

70,4

28.03.

Statt Tempowechsellauf habe ich den ausgefallenen Tempolauf von Montag über 10k mit 6k Ein- und Auslaufen nachgeholt. Ungemütliches Wetter um 19 Uhr bei kalten, windigen 7 C auf feuchten Wald- und verschmutzten Feldwegen. Konnte zwar gut durchhalten, aber entweder hat der Wetterumschwung oder die Sommerzeit eine richtige Laufunlust bewirkt.

10,0 + 06,0

156 + 136

0

04:15 + 05:23

69,0

29.03.

Normaler Dauerlauf um 17 Uhr bei diesigen 9 C auf nassen Wald- und feucht verschmutzten Feldwegen. Gutes Zeit/Puls-Verhältnis aber ohne große Lust gelaufen.

20,0

139

0

04:58

69,1

30.03.

Ruhetag eingelegt.

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0

0

69,4

31.03.

Langer Dauerlauf bei Nieselregen und 5 C um 14 Uhr gestartet und bei Sonnenschein und 14 C zurückgekommen. Waldwege waren sehr tief und die Feldwege sehr vermatscht. 20k normaler Dauerlauf, 14 im Marathontempo und 2k Austraben. Lauf war richtig toll und locker, wahrscheinlich da ich durch den Ruhetag vom Freitag gut erholt war.

20,0 + 14,0 + 02,0

137 + 157 + 142

0

05:00 + 04:26 + 6:05

70,4

01.04.

Bis Hamburg wird das Training ab heute in die Morgendstunden verlegt. Regenerationslauf um 8 Uhr bei 7 C auf immer noch nassen Wald- und verschmutzen Feldwegen. Nur 16h nach dem 35k-Lauf und nur 6h Schlaf machten sich eindeutig bemerkbar. Bin zwar locker durchgelaufen aber ganz schön müde und schlechteres Puls/km-Zeit Verhältnis als sonst.

20,0

128

0

05:37

68,8

02.04.

2.Woche - 5. Trainingsmonat

112

0

Abschlußtempolauf für Marathon nach PG. 16k mit 4k Ein- und Auslaufen auf abgetrockneten Wald- und staubigen Feldwegen um 6:30 bei Morgenröte und 4 C gestartet . Puls blieb im Schnitt 5% unter den Abendwerten. Am Anfang viel es schwerer als abends, dafür lief es am Schluß immer besser. Insgesamt angenehm überrascht, daß die ungewöhnliche Trainingszeit ein gutes Ergebnis ermöglichte.

16,0 + 04,0

151 + 131

0

04:23 + 05:23

69,7

03.04.

Normaler Dauerlauf um 06:30 bei suppigen 11 C auf feuchten Wald- und vermatschten Feldwegen. Irgendwie immer noch ungewohnt, Puls etwas niedriger als gewohnt aber zum Schluß schön frisch trotz/wegen rauskommender Sonne gefühlt. 16 Uhr Abflug zum Seminar nach Disneyland-Paris.

20,0

138

0

04:57

70,1

04.04.

Tempowechsellauf über 11k morgens um 06:30 auf asphaltierten Radwegen vor den Toren von Disneyland bei sehr kühlen und windigen 4 C. Aber es ist alles beleuchtet und das Tempo habe ich gut laufen können.

06,0 + 09,0

158 + 138

0

04:12 + 05:16

70,5

05.04.

Pause. Abends Rückflug aus Paris.

0

0

0

0

70,5

06.04.

Normaler Dauerlauf bei eisigen und klaren -1 C auf trockenen Wald- und verstaubten Feldwegen um 06:30. Obwohl nur 5h Schlaf geschlafen, ausgesprochen flott gelaufen.

17,0

136

0

04:56

71,5

07.04.

Langer Dauerlauf ohne Endbeschleunigung um 9 Uhr auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei sonnigen 10-14 C. Bis 25km sehr locker, dann doch Müdigkeit verspürt.

36,0

139

0

04:59

70,9

08.04.

Regenerationslauf um 9 Uhr bei sonnigen 10 C auf Waldwegen, nachdem ich um 7 Uhr meine Frau in den Urlaub verabschiedet habe. Gegen 17 Uhr zum morgig anfangenden Seminar nach München geflogen mit allen Sachen für den Hamburg Marathon. Beinahe den Chip vergessen.

16,0

127

0

05:34

69,7

09.04.

3.Woche - 5. Trainingsmonat

124

0

Normaler Dauerlauf um 06:30 bei kühlen, bedeckten 4 C an der Isar entlang. Vom Arabella-Hotel bis zur Isar nur ca. 8min teilweise durch Parks. Müncher scheinen ausgesprochene Morgenmuffel zu sein. Seminar bis 23 Uhr.

15,0

139

0

04:56

?

10.04.

Langsamer Dauerlauf mit 5 Steigerungen à 50m um 06:30 bei bedeckten 9 C wieder an der Isar entlang. Seminar bis 21 Uhr.

11,0

133

0

05:27

?

11.04.

Tempogefühlsläufe 5*1k mit 1k Trabpause sowie Ein- und Auslaufen um 06:30 bei bedeckten 8 C wieder an der Isar entlang. Seminar bis 22 Uhr.

05,0 + 10,0

161 + 141

0

04:12 + 05:45

?

12.04.

Pause. Endlich ein wenig Ausschlafen und in Ruhe Frühstücken. Seminar bis 1 Uhr nachts.

0

0

0

0

?

13.04.

Von München um 18:30 nach Hamburg geflogen. Beim Verlassen des Fliegers fast Krämpfe in den Waden bekommen, da die seit 60h nicht mehr richtig "warm" wurden. Mit Leihwagen zu Freunden gefahren. Unwahrscheinlichen Hunger gehabt und gestillt. Um 22 Uhr Regenerationslauf mit 5 Steigerungen à 50m auf asphaltierten und beleuchteten Gehwegen bei milden 10 C.

05,0

134

0

05:16

?

14.04.

Regenerationslauf mit 3 Steigerungen à 50m um 9 Uhr bei sonnigen 6 C auf sandigen Wegen in HH-Neuwiedenthal. Nachmittags die Startunterlagen abgeholt und Werner getroffen, mit dem ich den Marathon zusammen laufen werde. Gegen 23 Uhr eingeschlafen.

04,0

125

0

05:37

69,5

15.04.

Gegen 04:30 aufgewacht. Um 7 Uhr bei sonnigem Himmel mit der S-Bahn zu den Messehallen gefahren. 3 Bahnen am Jungfernstieg durchlassen müssen, da die Bahnen wie in Japan mit Menschen ausgestopft waren. Erst ein Sonderzug konnte da helfen. Und der Rest ist unter Wettkämpfen zu finden. Dort wird ein ausführlicher Bericht zu finden sein.

42,0

158

0

04:28

0

16.04.

4.Woche - 5. Trainingsmonat

92

0

5.Trainingsmonat

463

150

Gesamtsumme Trainingsjahr 1999/2000

2153

6610