Tagebuch - 6.Trainingsmonat - 1999/2000

km

Hf

Hm

t/km

kg

Tag

Regenerationslauf in Hamburg um 6:30 um Muskelkater in den Oberschenkeln los zu werden. Bei wolkigem Himmel auf Sandwegen bei ca.6 C, angenehm erfrischend.

6,0

128

0

06:05

68,5

17.04.

Von Hamburg über Hannover nach Frankfurt ins Büro mit Leihwagen zurückgefahren. Regenerationslauf um 18 Uhr von der Leihwagenrückgabe über Wald- und asphaltierte Feldwege bis nach Hause gelaufen. Angenehm entspannend trotz der fühlbaren Oberschenkel.

9,0

130

0

05:27

0

17.04.

Regenerationslauf um 18:30 bei milden, bedeckten 11 C auf Waldwegen. Konnte ganz ruhig laufen, selbst andere Läufergruppen haben mein Tempo nicht beeinflussen können. Oberschenkel noch deutlich gespürt, sonst sehr gut gefühlt. Keine Beschwerden an Füßen,Gelenken und Sehnen. Der Adidas-Taper RC hat sein Marathon-Debüt hervorragend überstanden. Das schlechte Tempo/Puls-Verhältnis zeigt mir aber, wie "kaputt" ich wirklich bin.

11,0

125

0

05:52

69,3

18.04.

Regenerationslauf bei herrlichstem Frühlingswetter von 16 C und um 18:30 Uhr über Wald- und asphaltierte Feldwege. Bei dem Tempo konnte ich jeden Schritt genießen und herrlich entspannen trotz einer Restmüdigkeit.

14,0

126

0

05:56

70,4

19.04.

Pause bei dem Wetter fast eine Verschwendung.

0

0

0

0

69,9

20.04.

Ruhetag eingelegt. Aber ca. 2000 Treppenstufen mit Gewichten bei Zimmer umräumen überwunden.

0

0

0

0

69,5

21.04.

Gemütlicher Hügellauf (ersten 9k) um 14 Uhr bei sonnigen 18 C auf Feld- und Waldwegen. Am Anfang sehr locker, doch zum Schluß das Treppensteigen deutlich gemerkt.

09,0 + 11,0

140 + 144

150

05:39 + 05:20

69,3

22.04.

Ruhetag eingelegt, da ich zu wenig Schlaf in der letzten Woche gehabt habe.

0

0

0

0

69,5

23.04.

1.Woche - 6. Trainingsmonat

60

150

Langsamer Dauerlauf um 8 Uhr bei strömenden Landregen und 13 C auf nassen Wald- und asphaltierten Feldwegen. Das ganze war schön erfrischend. Puls/km-Zeit-Verhältnis nähert sich den Werten wie vor dem Hamburger Marathon.

17,0

127

0

05:27

70,0

24.04.

Etwas schnellerer Dauerlauf bei sonnigen 18 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen um 18 Uhr.

16,0

146

0

04:48

69,9

25.04.

Ruhetag

0

0

0

0

69,1

26.04.

Hügellauf im Vordertaunus mit Lauftreff Passtschon98 um 19:00 bei wolkigen 18 C auf Naturwegen. Locker und entspannt bei angenehmer Unterhaltung durchgelaufen.

20,0

142

250

05:17

69,8

27.04.

Ruhetag

0

0

0

0

69,2

28.04.

Feldberglauf im Taunus um 14 Uhr bei bedeckten 17 C auf Naturwegen. Dutzende von Mountain-Biker begegnet. Lauf sehr gut trotz Verhärtung in rechter Wade durchgestanden.

08,0 + 10,0 + 10,0

145 + 156 + 140

200 +++ 500

05:44 + 06:21 + 05:09

70,9

29.04.

Regenerationslauf mit Petra um 9 Uhr bei schwülen 17 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Sehr locker gelaufen.

20,0

131

0

05:29

70,2

30.04.

2.Woche - 6. Trainingsmonat

101

950

Ruhetag.

0

0

0

0

70,5

01.05.

Flotter Hügellauf (ersten 9k) um 19 Uhr bei regnerischen 15 C auf nassen, lehmigen Feldwegen sowie Waldwegen. Beim bergab laufen auf Lehm ausgerutscht und auf dem Bauch gelandet. Ansonsten ganz erfrischend.

09,0 + 11,0

151 + 143

150

05:21 + 05:15

71,5

02.05.

3*3k Intervalltraining mit 2k Trabpausen dazwischen sowie Ein- und Auslaufen um 19:30 bei wolkigen 18 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen avsolviert. Vorgabe 12:40, 12:55, 13:10 Ergebnis 12:24, 12:24, 12:30. Trotz schwerer Beine am Anfang gut durchgestanden.

09,0 + 11,0

162 + 132

0

04:09 + 05:51

71,0

03.05.

Schneller Lauf an der Viehweide um 18:30 bei sonnigen 19 C auf Naturwegen. Schneller gelaufen als geplant aber gut durchgekommen.

24,0

147

250

04:57

70,6

04.05.

Ruhetag.

0

0

0

0

71,0

05.05.

Feldberglauf bei warmen 22 C um 14 Uhr. Trotz Wärme sehr gut durchgekommen. Oben auf dem Feldberg war der Teufel los. Dutzende von Motorrad- und Fahrradfahrer blockierten fast die Durchfahrt.

08,0 + 10,0 + 10,0

144 + 156 + 145

200 +++ 500

05:52 + 06:20 + 04:38

71,8

06.05.

Regenerationslauf mit Petra um 9 Uhr und 18 C bei schnell aufkommender Hitze auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Insgesamt relativ schnell.

22,0

132

0

05:24

70,6

07.05.

3.Woche - 6. Trainingsmonat

114

1100

Tempolauf über 10k mit Ein- und Auslaufen um 19:30 bei sonnigen 18 C nach Gewitterregen. Gut durchgehalten trotz etwas müder Beine.

10,0 + 07,0

159 + 135

0

04:20 + 05:36

70,6

08.05.

Ruhetag da auf Dienstreise in Biberach.

0

0

0

0

70,4

09.05.

Zwangspause durch Bindehautentzündung am linken Auge.

0

0

0

0

71,4

10.05.

Immer noch Zwangspause fürs Training im Freien. Dafür 1h lang Hometrainer benutzt. 30km geradelt, 330kcal verloren.

0

0

0

0

70,7

11.05.

Zwangspause aber Entzündung deutlich zurückgegangen.

0

0

0

0

71,2

12.05.

Berglauf um 14 Uhr bei angenehmen 22 C im Taunus auf Waldwegen.Unwahrscheinlich locker gelaufen. Die drei höchsten "Berge" (Großer und Kleiner Feldberg sowie Altkönig) erklommen.

08,0 + 16,0 + 08,0

145 + 151 + 140

200 +++ 650

05:50 + 06:13 + 04:40

71,5

13.05.

Regenerationslauf mit Petra um 9 Uhr bei sonnigen 22 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. War ganz schön warm. Berglauf von gestern aber kaum gemerkt.

20,0

131

0

05:33

69,8

14.05.

4.Woche - 6. Trainingsmonat

68

850

6.Trainingsmonat

343

3050

Gesamtsumme Trainingsjahr 1999/2000

2497

9660