Tagebuch - 7.Trainingsmonat - 1999/2000

km

Hf

Hm

t/km

kg

Tag

10k Tempodauerlauf mit Ein- und Auslaufen um 20 Uhr bei sonnigen 21 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Müde Beine und 4k lang den inneren Schweinehund überwunden. Zustand immer noch schlechter als vor Hamburg.

10,0 + 06,0

164 + 134

0

04:17 + 05:43

70,0

15.05.

Pause.

0

0

0

0

70,5

16.05.

Intervalltraining 4*1,5k um 20 Uhr bei bedeckten 18 C auf Waldwegen mit Ein- und Auslaufen sowie Trabpausen von 1,3k. Soll/Ist 5:57/5:48. Irgendwie machen mir diese kurzen Strecken nicht besonders viel Spaß, trotz der für mich guten Zeiten.

06,0 + 10,0

167 + 129

0

03:52 + 06:05

71,0

17.05.

Hügellauf auf Wald- und Feldwegen bei 18 C im Regen um 20 Uhr. Herrlichen Regenbogen gesehen.

21,0

140

150

05:29

70,9

18.05.

Ruhetag - einfach zuviel Arbeit.

0

0

0

0

70,5

19.05.

Geburtstagsfeier

0

0

0

0

72,5

20.05.

Langer Dauerlauf um 15 Uhr bei 17 C und Nieselregen auf Feld- und Waldwegen in hügeligem Gelände nachdem die letzten Gäste weg waren. Am Anfang sehr locker doch zum Schluß müde.

31,0

137

250

05:29

71,5

21.05.

1.Woche - 7. Trainingsmonat

84

400

Ruhetag eingelegt, da einfach zu müde - letzten 3 Nächte jeweils erst um 2 Uhr ins Bett gekommen.

0

0

0

0

71,0

22.05.

Langer schneller Dauerlauf um 17 Uhr bei sonnigen 17 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Am Anfang schlecht den Rhythmus gefunden zum Schluß gut durchgestanden.

20,0

152

0

04:35

72,5

23.05.

Intervalltraining 6*1k mit 800m Trabpausen sowie Ein- und Auslaufen um 17 Uhr bei sonnigen 18 C im Wald. Vorgabe von 3:51 im Durchschnitt exakt eingehalten. Anstrengend und beim Auslaufen schön platt. Puls teilweise an 175.

06,0 + 11,0

168 + 127

0

03:51 + 06:20

71,0

24.05.

Gemütlicher Hügellauf an der Viehweide um 18:30 bei wolkigen 17 C auf Waldwegen. Anstrengung von den letzten 2 Tagen gespürt.

20,0

134

250

05:43

70,4

25.05.

Ruhetag

0

0

0

0

70,8

26.05.

Berglauf im Taunus um 14 Uhr bei idealen wolkigen 13 C auf Waldwegen. Sehr locker und niedriger Puls wahrscheinlich wg. den idealen Temperaturen.

08,0 + 16,0 + 08,0

147 + 153 + 140

200 +++ 650

05:44 + 06:08 + 04:34

72,5

27.05.

Hügellauf mit Petra um 9 Uhr bei windigen aber angenehmen 11 C auf Wald- und Feldwegen und mit viel Gelaber entspannt gelaufen. Wieder niedriger Puls.

24,0

127

150

05:39

71,0

28.05.

2.Woche - 7. Trainingsmonat

113

1250

4*1k Intervalltraining mit 700m Trabpausen sowie Ein- und Auslaufen um 19 Uhr bei kühlen 11 C auf nassen Waldwegen in Regenklamotten. Insgesamt müde gefühlt aber sehr gute Erholungszeiten - in 60s ist Puls ca. um 50 Schläge gesunken.

04,0 + 09,0

159 + 124

0

04:06 + 06:01

72,5

29.05.

Ruhetag

0

0

0

0

71,8

30.05.

Lockerer Lauf um 18:30 bei wolkigen 16 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Immer noch müde gefühlt.

13,0

127

0

05:28

71,8

31.05.

10k Wettkampf Hofheim - Höchst um 11:30 bei 28 C auf asphaltierten Straßen unter 1085 Läufern als 89. und als 5. bei M50 angekommen. Erste 5k in 19:34. zweite 5k in 21:04. Ab km 7 müde und keine Lust zum kämpfen. Aber Ziel unter 41min mit 40:38 erreicht.

10,0

170

50

04:04

70,7

01.06.

Auslaufen um 6:30 bei angenehmen 13 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Sehr locker gelaufen. Überhaupt keine Nachwirkungen vom 10k-Wettkampf gespürt. Super Puls/km-Zeit Verhältnis.

17,0

133

0

05:04

71,7

02.06.

Berglauf im Taunus um 14 Uhr bei drückenden 25 C. Pflasterarbeiten von gestern und heute vormittag deutlich gemerkt, schwere Oberschenkel, zum Schluß etwas platt.

08,0 + 10,0 + 12,0

148 + 157 + 145

200 +++ 550

05:44 + 06:37 + 05:03

71,5

03.06.

Regenerationslauf mit Petra um 9 Uhr bei sehr schwülen Temperaturen zum Schluß über 30 C. Die letzten 5km mehr geschlichen als gelaufen, jetzt war ich wirklich platt.

25,0

130

0

05:40

69,4

04.06.

3.Woche - 7. Trainingsmonat

108

800

Ruhetag eingelegt nachdem ich gestern so kaputt war.

0

0

0

0

69,9

05.06.

Ungeplantes Puls-Fahrtenspiel 135/155 um 18 Uhr bei 18 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Sehr schnelle Zeiten bei 155-Puls.

05,0 + 11,0

153 + 134

0

04:23 + 05:16

70,9

06.06.

Lockerer Lauf um 18:30 bei 21 C auf schattigen Waldwegen. Ganz gut gefühlt.

10,0

129

0

05:27

69,8

07.06.

Lockerer Lauf um 19:30 auf asphaltierten Feldwegen. Beine etwas schwer.

6

131

0

05:20

70,2

08.06.

Brüder-Grimm-Lauf 1.Etappe 15,5k um 17:30 bei 28 C auf asphaltierten Straßen und Waldwegen. Trotz Hitze und Halsbeschwerden sehr gut durchgekommen. Puls verhältnismäßig hoch

15,5

171

0

04:23

70,8

09.06.

Brüder-Grimm-Lauf. 2.Etappe um 9:30 bei 26 C und 3. Etappe um 16:30 bei 32 C auf asphaltierten Straßen und Waldwegen. Sehr große Hitze und starke Atembeschwerden durch Halsbeschwerden.

14,5 + 16,5

163 + 158

150 +++ 100

04:25 + 04:39

70,4

10.06.

Brüder-Grimm-Lauf aufgegeben, da ich am abend vorher Fieber bekommen habe und keine wirkliche Krankheit riskieren wollte.

0

0

0

0

69,8

11.06.

4.Woche - 7. Trainingsmonat

78

150

7.Trainingsmonat

383

2600

Gesamtsumme Trainingsjahr 1999/2000

2880

12260