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Tagebuch - 8.Trainingsmonat - 1999/2000 |
km |
Hf |
Hm |
t/km |
kg |
Tag |
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Rekonvalesenz - Ruhetag |
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0 |
0 |
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69,6 |
12.06. |
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Rekonvalesenz - Ruhetag. |
0 |
0 |
0 |
0 |
69,8 |
13.06. |
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Leichtes Einlaufen um 20 Uhr bei sonnigen 25 C im Wald. Wusste gar nicht, dass ich so langsam laufen konnte. |
05,0 |
117 |
0 |
06:46 |
70,2 |
14.06. |
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Leichtes Einlaufen Teil 2 um 21 Uhr bei wolkigen 22 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Lief ganz gut aber müde Beine. |
11,0 |
131 |
0 |
05:28 |
70,4 |
15.06. |
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Normaler Dauerlauf um 18 Uhr bei sonnigen 21 C im Wald. Beine immer noch müde. |
16,0 |
132 |
0 |
05:15 |
70,2 |
16.06. |
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Berglauf im Taunus um 14 Uhr bei angenehm kühlen aber sonnigen 13 C auf Waldwegen. Trotz müder Beine sehr gute Zeiten und niedriger Puls (wg. Temperatur). |
08,0 + 10,0 + 10,0 |
141 + 149 + 141 |
200 +++ 500 |
05:45 + 06:22 + 04:45 |
70,1 |
17.06. |
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Regenerativer DL mit Petra um 9 Uhr bei sonnigen aber kühlen 15 C im Wald. Müdigkeit schwindet langsam. |
21,0 |
128 |
0 |
05:37 |
70,2 |
18.06. |
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1.Woche - 8. Trainingsmonat |
81 |
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700 |
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Ruhetag nach 5 Tagen Training zur Regeneration eingelegt |
0 |
0 |
0 |
0 |
70,1 |
19.06. |
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3*3,3k Intervalltraining um 20:30 Uhr bei immer noch 27 C im Wald mit Ein- und Auslaufen sowie jeweils 1,2k Trabpausen. Soll/Ist 04:06,04:12,04:18 - 04:04,04:09,04:13. Pulserholung 80s für ca. 45 Schläge. Verhältnismässig hoher Puls bei den km-Zeiten. Ansonsten ganz gut gefühlt. |
10,0 + 08,0 |
167 + 132 |
0 |
04:09 + 06:42 |
70,2 |
20.06. |
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Schneller DL um 20 Uhr bei 26 C im Wald. Ganze Zeit auf Vorderfuß gelaufen - Oberschenkel gemerkt. Trotzdem gut durchgehalten ohne erschöpft zu sein. Form steigt langsam. |
19,0 |
151 |
0 |
04:43 |
69,5 |
21.06. |
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Intervalltraining 7*1k mit 300m Trabpausen um 19:30 bei sonnigen 23 C auf Waldwegen. Versuch jeden km in 4:00 zu laufen hat geklappt - Schwankungen zw. 03:57 bis 04:02. Pulserholung 45 Schläge in 60s. Müde Oberschenkel. |
07,0 + 09,0 |
166 + 129 |
0 |
04:00 + 06:36 |
69,2 |
22.06. |
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Ruhetag |
0 |
0 |
0 |
0 |
69,4 |
23.06. |
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Berglauf im Taunus um 14 Uhr bei kühlen aber sonnigen 13 C auf feuchten Waldwegen. Trotz schwerer Oberschenkel (Umstellung auf Vorderfußlaufen?) am Ende immer noch genügend Reserven um die bergab Strecke schnell zu bewältigen. Neue Bestzeit. |
08,0 + 10,0 + 10,0 |
140 + 151 + 140 |
200 +++ 500 |
05:43 + 06:17 + 04:34 |
70,4 |
24.06. |
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Langer langsamer DL mit Petra um 10:30 auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei bedecktem 15 C mit einem erfrischenden Schauer zw. km 21 und 23. Sehr locker gelaufen. |
28,0 |
128 |
0 |
05:25 |
70,3 |
25.06. |
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2.Woche - 8. Trainingsmonat |
109 |
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700 |
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Kurzer Hügellauf um 18:30 bei angenehmen bedeckten 15 C auf Wald- und Feldwegen. Lief ganz locker. Gutes Puls/zeit Verhältnis |
09,0 + 12,0 |
147 + 144 |
150 |
05:10 + 04:52 |
70,3 |
26.06. |
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Rugetag von Montag eingelegt. |
0 |
0 |
0 |
0 |
69,4 |
27.06. |
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Tempolauf über 12km um 18:30 bei sonnigen 18 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Erstaunlich leicht und locker durchgelaufen. Wieder sehr gutes Puls/Zeit-Verhältnis. Form steigt weiter an. |
12,0 + 08,0 |
159 + 134 |
0 |
04:16 + 05:20 |
70,0 |
28.06. |
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Normaler DL an der Viehweide um 18:30 bei sonnigen 18 C auf Waldwegen. Wiederum gutes Puls/Zeit-Verhältnis. |
19,0 |
131 |
250 |
05:11 |
70,3 |
29.06. |
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Ruhetag. Irgendwie habe ich die Seuche, schon die 3 Infektion innerhalb von 6 Wochen. Freitag nachmittag mit dickem Kopf und schweren Glieder zu Hause in die Horizontale gelegt. Sehr ärgerlich, da ich im Training gute Fortschritte verspürt hatte. |
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0 |
0 |
0 |
70,5 |
30.06. |
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Berglauf im Taunus fällt wg. irgendeiner Infektion aus. Tag mehr liegend verbracht. |
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0 |
0 |
0 |
70,0 |
01.07. |
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Langsamer DL fällt wg. Infektion aus. Es geht schon wesentlich besser als am Samstag. |
0 |
0 |
0 |
0 |
69,0 |
02.07. |
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3.Woche - 8. Trainingsmonat |
60 |
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400 |
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10 k Tempolauf fällt wg. Infektion aus, aber zum Arbeiten langt es wieder. |
0 |
0 |
0 |
0 |
69,8 |
03.07. |
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Infektion noch vorhanden. Laufen fällt aus. |
0 |
0 |
0 |
0 |
70,8 |
04.07. |
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Infektion geht langsam zurück. An Laufen nicht zu denken. |
0 |
0 |
0 |
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70,1 |
05.07. |
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Infektion fast weg. Trotzdem - Laufen muss ausfallen. |
0 |
0 |
0 |
0 |
70,6 |
06.07. |
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Endlich ohne Symptome. Leichter Regenerationslauf um 18 Uhr bei sonnigen 20 C auf asphaltierten Feldwegen. Habe mich ganz schön lahm gefühlt. |
10,0 |
134 |
0 |
05:41 |
70,9 |
07.07. |
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Schneller Dauerlauf um 16 Uhr bei kühlen 14 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Eigentlich wollte ich nur locker und langsam laufen. |
20,0 |
145 |
0 |
04:44 |
70,0 |
08.07. |
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Ruhetag. War bei einer Geburtstagsfeier in Erlangen. Insgesamt ein sehr unergiebiger Trainingsmonat mit 2 infektionsbedingten Trainingsunterbrechungen und ca. 150km Trainingsausfall. |
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0 |
69,9 |
09.07. |
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4.Woche - 8. Trainingsmonat |
30 |
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0 |
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8.Trainingsmonat |
280 |
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1800 |
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Gesamtsumme Trainingsjahr 1999/2000 |
3160 |
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14060 |
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