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Tagebuch - 9.Trainingsmonat - 1999/2000

km

Hf

Hm

t/km

kg

Tag

Schneller DL um 20 Uhr bei sonnigen 20 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Lief schneller als ich vorhatte. Schlechteres Puls/Zeit-Verhältnis.

20,0

154

0

04:42

71,0

10.07.

Langsamer DL um 20 Uhr bei bedeckten 15 C auf Wald- und Feldwegen mit einigen Regenschauern. Erster Teil hügelig. Nach den Hügeln Durst bekommen und langsam geworden.

09,0 + 12,0

143 + 137

150

05:31 + 05:34

69,7

11.07.

Geplanter Ruhetag.

0

0

0

0

70,2

12.07.

Ungeplanter Ruhetag. Zu lange im Büro gewesen.

0

0

0

0

71,0

13.07.

Geplanter Ruhetag, da Jahresfeier bei Passtschon'98.

0

0

0

0

71,5

14.07.

Langer DL mit Petra um 12:30 bei bedeckten 16 C auf Wald- und Feldwegen. Erster langer Lauf seit Wochen. Erster Teil hügelig. Am Anfang sehr locker nacher aber auch müde geworden. Schlectes Puls/Zeit-Verhältnis. Petras erster Lauf über 30km.

17,0 + 14,0

134 + 141

250

06:11 + 05:38

71,8

15.07.

Pause - Abflug nach Boston über Paris um 10 Uhr zum Seminar eBusiness. Ankunft 16 Uhr Bostonzeit.

0

0

0

0

0

16.07.

1.Woche - 9. Trainingsmonat

72,0

 

400

 

 

 

Schneller DL um 6 Uhr bei bedeckten 15 C und 90% Luftfeuchtigkeit auf asphaltierten Wegen am Charles River in Boston. Sehr anstrengend. Dutzende von LäuferInnen und Ruderboote um diese Zeit schon unterwegs.

19,0

159

0

04:40

71,5

17.07.

Normaler DL um 6 Uhr bei wolkigen 19 C und 85% Luftfeuchtigkeit am Charles River. Zeitumstellung, Luftfeuchtigkeit, Trainingzustand = ??Ursachen für schlechtes Zeit/Puls-Verhältnis

19,0

152

0

04:53

72,0

18.07.

Schneller DL um 6 Uhr bei sonnigen 16 C am Charles River. Etwas besseres Puls/Zeit-Verhältnis, aber immer noch viel zu hoher Puls.

16,0

155

0

04:40

72,5

19.07.

Ruhetag eingelegt. Gewicht nimmt trotz der Lauferei ständig zu. Kein Wunder wenn man von 8Uhr morgens bis 22 Uhr abends in jeder kleinsten Pause ständig mit Getränken und Essen versorgt wird.

0

0

0

0

72,5

20.07.

Normaler DL um 6 Uhr bei sonnigen 16 C und 85% Luftfeuchtigkeit am Charles River. Nach dem Tag Pause, schwere Beine und harte Muskeln (wahrscheinlich auch von dem reinen Asphaltlaufen), "lösten" sich erst nach ca. 45min. Puls immer noch hoch.

21,0

151

0

04:50

73,0

21.07.

Normaler DL um 6 Uhr bei Nieselregen, 17 C und 95% Luftfeuchtigkeit am Charles River. Nieselregen war angenehm. Puls weiterhin hoch. Rückflug nach Frankfurt über Paris um 18 Uhr Bostonzeit.

21,0

150

0

04:52

72,5

22.07.

Ankunft aus Paris um 10 Uhr. Schlechte Planung, hätte noch Ende der Tour de France sehen können. Langsamer DL um 18 Uhr bei sonnigen 25 C. Trotz schwerer Beine ganz gut durchgehalten.

09,0 + 15,0

147 + 144

150

05:27 + 05:11

73,0

23.07.

2.Woche - 9. Trainingsmonat

120

 

150

 

 

 

Pause, nachdem ich in der letzten Woche nach 4 Wochen vom Umfang wieder eine normal Trainingswoche absolvieren konnte.

0

0

0

0

72,3

24.07.

Tempo DL mit Ein- und Auslaufen um 18:30 bei wolkigen 18 C auf Wald- un dasphaltierten Feldwegen. Beine waren locker, aber immer noch zu hoher Puls.

11,0 + 09,0

161 + 138

0

04:21 + 05:21

72,2

25.07.

Langsamer DL um 18:30 bei 18 C im Nieselregen. Erster Teil über Hügel auf nassem Lehm und Gras. Auf flachem Teil ganz schön müde geworden.

09,0 + 15,0

141 + 135

150

05:55 + 05:35

71,5

26.07.

Fahrt nach Rostock um 2 Uhr aufgestanden. Nachmittags in Warnemünde am Strand gelegen.

0

0

0

0

71,5

27.07.

Weiterfahrt nach Kiel-Mettenhof. Um 17:30 bei bedeckten 17 C schön locker und schnell auf Feldwegen gelaufen. Puls schön niedrig.

19,0

144

0

04:49

72,0

28.07.

Nach Kruisendorf gefahren um 16:30 bei sonnigen 22 C auf Feldwegen, Sand und Steinen auf der Steilküste und am Strand gelaufen. Sehr hügelig, schön anstrengend, aber tolle Luft. Puls hoch.

16,0

154

150

05:14

72,2

29.07.

Langer DL um 7 Uhr bei 12 C im Nieselregen auf Feldwegen auf der Steilküste.Sehr hügelig, Beine ziemlich müde, trotzdem gut durchgehalten. Puls schön niedrig .

30,0

134

250

05:34

72,0

30.07.

3.Woche - 9. Trainingsmonat

106

 

550

 

 

 

Ruhetag Rückfahrt nach Bruchköbel.

0

0

0

0

72,3

31.07.

Schneller Hügellauf um 17 Uhr bei warmen 27 C auf Wald- und Feldwegen. Im flachen Teil 5km als Tempolauf absolviert. Schlechte Pulserholungsraten wg. Hitze?, ansonsten ganz gut gefühlt. Abends total kaputt.

09,0 + 05,0 + 07,0

150 + 160 + 151

150

05:17 + 04:30 + 05:25

72,6

01.08.

Langsamer DL um 17:30 Uhr bei wolkigen 24 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Puls wird langsam niedriger, aber schwere Oberschenkel

20,0

134

0

05:21

72,1

02.08.

Pause. Einfach zu müde.

0

0

0

0

73,0

03.08.

Endlich wieder mal ein Erfolgserlebnis im Training. Intervalle 6*1k mit 3:30 Trabpause sowie Ein- und Auslaufen. Soll/Ist 3:55/3:53 min/km. Intervalle sehr gleichmässig gelaufen.

06,0 + 09,0

169 + 126

0

03:53 + 06:46

73,0

04.08.

Normaler DL um 18 Uhr bei sonnigen 22 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Puls wird langsam wieder niedriger. Tempo konstant durchgelaufen.

25,0

143

0

04:58

72,3

05.08.

Normaler DL um 14 Uhr bei ser warmen 25 C auf Wald- und Feldwegen. Lief schneller als geplant. Gutes Puls/Zeit-Verhältnis auf dem flachen zweiten Teilstück.

09,0 + 14,0

139 + 134

150

05:33 + 05:05

71,8

06.08.

4.Woche - 9. Trainingsmonat

104

 

300

 

 

 

9.Trainingsmonat

402

 

1400

 

 

 

Gesamtsumme Trainingsjahr 1999/2000

3561

 

15460

 

 

 

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