Tagebuch - 10.Trainingsmonat - 1999/2000

km

Hf

Hm

t/km

kg

Tag

Miriam für ein High-School-Jahr nach Amerika verabschiedet. Unser Haus wird langsam leer. Nach 3 Tagen eine Trainingspause wg. Müdigkeit eingelegt.

0

0

0

0

72,0

07.08.

Der erste Tempo DL über 15k um 16:30 bei sonnigen 22 C auf nassen Wald- und asphaltierten Feldwegen. Gut durchgehalten. Besuch aus Bremen.

15,0 + 05,0

158 + 136

0

04:22 + 05:32

72,6

08.08.

Nach 6h Schlaf regenerativer DL um 6 Uhr - da abends Sachsenhausen angesagt ist - bei diesigen 12 C auf nassen Wald- und asphaltierten Feldwegen. Lauf von gestern gut gespürt. Niedriger Puls morgens - wie üblich bei mir.

16,0

130

0

05:14

72,1

09.08.

Lauf an der Viehweide um 18:30 bei sonnigen 22 C auf hügelegigen Waldwegen. Am Anfang langsam begonnen. Einige Steigungen flott durchgelaufen. Insgesamt ein sehr angenehmer und lockerer Lauf.

19,0

140

250

05:09

72,9

10.08.

Geplante Pause.

0

0

0

0

72,1

11.08.

Berglauf im Taunus um 14 Uhr bei warmen 25 C auf Waldwegen. Schöner Lauf trotz etwas höherem Puls. Miriam wählt Cross-Country-Laufen als Sport-Pflichtfach in ihrer High-School. Laufen fängt jeden Morgen um 6:45 an.

08,0 + 10,0 + 10,0

149 + 156 + 144

200 +++ 500

05:49 + 06:23 + 04:50

73,0

12.08.

Wenig geschlafen. Langsamer DL mit Petra um 9 Uhr bei 28 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Hälfte der Strecke ungeschützt in der Sonne gelaufen. Die letzten 4km deutliche Pulserhöhung - Schlafmangel/Hitze?. Nachmittags von 13-18 Uhr ca. 2,5h als Schiedsrichter beim heimischen Jugendfussballtournier rungerannt. Abends fix und alle. Aber deutlich Gewicht abgebaut.

29,0

139

0

05:37

71,0

13.08.

1.Woche - 10. Trainingsmonat

112

950

Ruhetag mit Dienstag getauscht, da ich mich einfach noch zu müde gefühlt habe vom gestrigen Tag.

0

0

0

0

70,5

14.08.

Intervalle 4*2k mit 7min Traben dazwischen sowie Ein- und Auslaufen mit Dehnungsübungen im Wald. Musste schon um 17 Uhr bei 28 C laufen, da abends Schultheater Romeo und Julia angesagt war. Bin schneller gelaufen als ich gedach habe. Pulserholung 50 Schläge nach ca. 80s. Letztes Intervall nach 1k abgebrochen, da ich das Gefühl hatte kaputt zu sein. Soll/Ist 4:00/3:54 min/km.

07,0 + 07,0

166 + 131

0

03:54 + 06:56

71,8

15.08.

Langsamer DL mit Hügeln um 18:30 bei sonnigen 26 C auf Wald- und Feldwegen. Ganz entspannt und locker gelaufen. Puls schön niedrig.

09,0 + 12,0

135 + 137

0

05:44 + 05:19

71,1

16.08.

Lauf an der Viehweide um 18:30 bei sonnigen 26 C auf Waldwegen. Erster Teil gemütlich, zweiter Teil schnell. Danach richtig schön müde.

19,0

142

250

05:02

71,1

17.08.

Ruhetag.

0

0

0

0

71,5

18.08.

Berglauf im Taunus um 14 Uhr bei sonnigen 26 C auf Waldwegen. Zwischen 300-500m sehr feuchte Luft. Ingesamt schön ruhig gelaufen. Puls angenehm niedrig.

08,0 + 10,0 + 10,0

140 + 151 + 138

200 +++ 500

05:59 + 06:24 + 04:57

73,0

19.08.

Langsamer DL um 9 Uhr bei sehr schwülen 26 C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen mit Petra. Sehr locker bis auf die letzten 4km.

26,0

136

0

05:33

70,8

20.08.

2.Woche - 10. Trainingsmonat

106

1100

Ruhetag

0

0

0

0

71,2

21.08.

Intervalltraining 3*3k mit 11 min Trabpausen dazwischen sowie Ein- und Auslaufen um 18 Uhr bei sonnigen 24 C auf Waldwegen. Sehr konstant und recht locker gelaufen. Soll/Ist 4:10/4:02 min/km. Erholungszeiten ca. 70s für 50 Schläge (173 auf 123).

09,0 + 10,0

167 + 132

0

04:02 + 06:13

71,8

22.08.

Langsamer Hügellauf um 18 Uhr bei sonnigen 24 C - im Schatten aber ziemlich kühl - auf Wald- und Feldwegen mit hohem Grasbewuchs. Müde - die Intervalle von gestern habe ich deutlich gemerkt. Aber sonst gut durchgelaufen

09,0 + 11,0

140 + 139

150

05:29 + 05:15

70,8

23.08.

Schneller DL um 18:30 bei sonnigen 22 C an der Viehweide auf Waldwegen. Sehr konstant durchgelaufen.Etwas schwere Beine an den Steigungen.

19,0

146

250

04:49

70,9

24.08.

Ruhetag

0

0

0

0

71,0

25.08.

Berglauf im Taunus mit Jörg um 10 Uhr bei sonnigen 20 C auf Waldwegen. Der unterhaltsame Lauf ging sehr schnell rum. Auf den flachen Etappen ruhiger als sonst. bei den Anstiegen etwas schneller. Wollen öfters zusammenlaufen. Abends auf Geburtstagsfeier bis 2:30.

08,0 + 10,0 + 10,0

133 + 150 + 137

200 +++ 500

06:15 + 06:35 + 05:00

71,2

26.08.

Fast verschlafen in 10 Minuten aufgestanden. Bin im HM-Wettkampf für Petra - als Test für Frankfurt - als Hase vorgelaufen. In Nidderau-Eichen um 9 Uhr bei ca 18 C auf leicht hügeligen Waldwegen. Ziel 1:50. Erste 10k in 53:04min ganz locker angegangen. In den letzten 10k auf 47:47min, und in den letzten 5k auf 23:20min gesteigert. Tolle Endzeit von 1:46:13.

21,0

145

40

05:04

71,0

27.08.

3.Woche - 10. Trainingsmonat

107

1140

Ruhetag

0

0

0

0

71,5

28.08.

Intervalle 7*1k + 3,5min Trabpausen sowie Ein- und Auslaufen um 18Uhr bei sonnigen 24 C auf Waldwegen. Sehr gleichmässig gelaufen. Kurze Erholungszeiten, richtig gut gefühlt.

07,0 + 10,0

164 + 122

0

03:54 + 07:12

71,8

29.08.

Nicolas fürs High-School-Jahr zum Flughafen gebracht. Fahrt nach Interlaken. Hinter Basel Regen. Leichtes Auslaufen in den Hügeln rund um Matten um 18 Uhr auf Wald- und asphaltierten Wegen im Nieselregen bei 16 C. Puls war schön niedrig.

17,0

137

200

05:28

70,6

30.08.

Schön regnerisch morgens. Interlaken besichtigt. Mittags ausgeruht um 16 Uhr bei bedeckten 17 C von Matten bis nach Lauterbrunnen und zurück im Nieselregen gelaufen, um den "Untergrund" zu besichtigen für die richtige Schuhauswahl. Dabei einige Fotos gemacht. Etwas müde gefühlt aber sonst ganz locker.

25,0

141

200

05:33

70,5

31.08.

Wow. Sonnenschein am Morgen in Interlaken!! Gegen 13 Uhr bei sonnigen 20 C etwas Ausgelaufen. Hundemüde. Scheint typisch zu sein, dass ich mich vor Wettkämpfen grundsätzlich müde fühle.

4,0

122

0

05:39

70,5

01.09.

Die ganze Nacht hat's geregnet und gestürmt. Zum Morgen nur noch bedeckt mit Anzeichen aufreissender Wolken. Nach 8:45 gestartet. Schöner entspannter Lauf bei idealen Wetterverhältnissen. Gute Krafteinteilung: 1.Abschnitt 1451.Platz / 2.Abschnitt 1165. / 3.Abschnitt 907. Bericht unter Wettkämpfen auf der Homepage.

10,0 + 10,0 + 10,0 + 12,0

139 + 145 + 148 + 149

000 +++ 270 +++ 490 +++ 990

05:10 + 05:20 + 07:07 + 08:37

71,0

02.09.

Bis gegen 1Uhr mit den Passtschon98ern im Hirschen bei Weizenbier die Jungfrau-Besteigung ausklingen lassen. Spät aufgestanden - geregenet hat's wieder. Wieder hingelegt. Um 15Uhr hat mich die Sonne geweckt. Ab 16Uhr bei sonnigen 18C bin ich zum Auslaufen gen Brienzersee gestartet. Da ich mich nach 10km immer noch locker gefühlt habe, bin ich kurz entschlossen um den ganzen See gelaufen. hatte zum Glück Geld mit, um mich unterwegs zu verpflegen.

41,0

139

350

05:17

71,0

03.09.

4.Woche - 10. Trainingsmonat

146

2650

10.Trainingsmonat

471

5840

Gesamtsumme Trainingsjahr 1999/2000

4032

21300