Tagebuch - 1.Trainingsmonat - 2000/2001

km

Hf

Hm

t/km

kg

Tag

Ruhetag nach dem EuroMarathon aber abends 1,5h im Tanzkurs "ausgetrabt".

0

0

0

0

70,5

30.10.

Normaler Dauerlauf um 17 Uhr bei Regen auf nassen Wald- und asphaltierten Feldwegen. Zweite Hälfte im Dunkeln. Taschenlampe ist wieder angesagt. Oberschenkel wurden auf den letzten 2km schwer.

14,0

136

0

05:14

71,8

31.10.

Ruhetag aber morgens um 6:30 750m geschwommen - ganz schön anstrengend.

0

0

0

0

71,2

01.11.

Rucksacklauf mit 5,5kg im neuen Osprey-Skylarkum 18:30 bei Nieselregen und 12C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen bei Kelkheim mit Passtschon98. Rucksack sitzt hervorragend. Kein Scheuerstellen. Oberschenkel haben am Schluss das gewicht gespürt.

11,0

134

50

05:34

71,6

02.11.

Ruhetag am Nachmittag Fahrt nach Bremen.

0

0

0

0

71,6

03.11.

Normaler DL um 13 Uhr bei sonnigen 13 C auf asphaltierten Radwegen an der Weser und am Flughafen mit Harald auf Fahrrad als Führer. Etwas zu schnell am Anfang, am Schluss gut müde.

25,0

150

0

04:50

71,8

04.11.

Rückfahrt von Bremen nach Bruchköbel - Normaler DL um 17:30 und kühlen 8C bei klarem Himmel in dunkler Umgebung. Trotz vorhergehender Autofahrt sehr locker und entspannt gelaufen.

17,0

134

0

05:11

72,0

05.11.

1.Woche - 1. Trainingsmonat

67

50

Morgens um 06:30 1000m geschwommen. Abends im Tanzkurs 1,5h die Waden belastet.

0

0

0

0

71,6

06.11.

Tempowechsellauf um 17:30 bei 8C im Nieselregen auf Wald- und asphaltierten Feldwegen im Dunkeln. Zu schnell in den schnellen Abschnitten aber guten Rhytmus im Pulswechsel gefunden.

08,0 + 08,0

152 + 143

0

04:37 + 05:20

71,7

07.11.

Morgens um 06:30 1000m geschwommen. Rhythmus Brust-Crawl-Brust-Rücken und wieder von vorne zum ersten Mal durchgehalten. Abends Besuch bekommen, Trainingslauf musste ausfallen.

0

0

0

0

71,3

08.11.

Normaler DL um 18:30 bei klaren 7C im Dunkeln auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Der beinah Vollmond ersetzte die Taschenlampe. Ruhiger angenehmer Lauf.

18,0

146

0

04:57

72,0

09.11.

Ruhetag

0

0

0

0

71,3

10.11.

Rucksacklauf mit 6kg im Taunus um 7:30 bei bedeckten 5C auf Waldwegen. Wildschwein und Rehe aufgescheucht, sonst war da im Wald nichts los. Auf dem Feldberg erster wager Schneeregen. War überrascht, dass ich die Strecke mit dem Gepäck durchlaufen konnte. Im Schnitt 1min/km langsamer als ohne Gepäck. Mittags nach Forchheim gefahren.

08,0 + 10,0 + 10,0

144 + 149 + 136

200 +++ 500

06:50 + 08:01 + 06:05

72,0

11.11.

Nach italienischem Abend und spätmorgendlichem Spaziergang durch die Altstadt von Forchheim um 14Uhr gen Bruchköbel gefahren. Nachmittags ab 16:30 langsamer Hügellauf bei kühlen windigen 8C absolviert. Im ersten hügeligen Teil im Feld fast nur durch Matsch gelaufen. Im flachen Teil dann Belastung von gestern und dem "hügeligen Matsch" gemerkt.

09,0 + 11,0

137 + 132

150

05:55 + 05:59

71,9

12.11.

2.Woche - 1. Trainingsmonat

82

850

Morgens um 06:30 1000m geschwommen. Abends 1,5h im Tanzkurs rumgeschwebt und verzweifelt die Jive-Schritte versucht.

0

0

0

0

71,8

13.11.

Intervalllauf 3*3k mit Ein- und Auslaufen und Trabpausen um 18Uhr bei 10 C und Nieselregen auf nassen und pfützenübersäten Wald- und asphaltierten Feldwegen. Puls etwas zu hoch.

09,0 + 06,0

153 + 129

0

04:41 + 06:03

72,1

14.11.

Morgens um 6:30 1100m geschwommen. Um 18 Uhr bei 7C und fast klarem Himmel einen Rucksacklauf mit 7kg auf nassen Wald- und aspahaltierten Feldwegen absolviert. Meine Beine haben das Gewicht gut gespürt. Puls und Zeit in Ordnung, aber zum Schluss sehr müde. Zur "Auflockerung" um 21 Uhr noch 45min Jive und Rumba üben dürfen.

15,0

133

0

05:55

71,8

15.11.

Normaler DL um 18 Uhr bei 6C im Dunkeln. Netten unangeleinten Hund kennen gelernt. Ansonsten flott durchgelaufen.

17,0

141

0

04:59

71,4

16.11.

Ruhetag. Schwimmen fiel aus, da Schwimmbad wg. "Reparatur arbeiten" geschlossen .

0

0

0

0

71,3

17.11.

Rucksacklauf um 7 Uhr mit 6kg im auf langer Hügelstrecke vor der Haustür, da wir schon um 12Uhr in Giessen sein mussten. Erster Teil des Laufes im flachen auf nur feuchten Waldwegen bei bedeckten 5C. Zweiter Teil war eine richte Schlammschlacht. Feldwege "frisch" gepflügt. Wird wohl manches Hufeisen drin stecken bleiben, als ich mir so die Spuren der Pferde betracht habe. Asphaltstrassen glatt wie Schmierseife, teilweise freiwillig auf den Acker ausgewichen. Insgesamt die 31km gut durchgehalten.

15,0 + 16,0

139 + 146

000 +++ 250

06:23 + 06:45

71,4

18.11.

Langsamer DL um 11Uhr bei kühlen, windigen 5C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Etwas müde, aber sonst locker durchgelaufen. Abends noch 1h getanzt.

16,0

131

0

05:26

71,7

19.11.

3.Woche - 1. Trainingsmonat

94

250

Ruhetag, morgens um 06:30 1100m geschwommen, abends 1,5h getanzt.

0

0

0

0

71,5

20.11.

Intervalllauf 3*3k mit 1k Trabpausen um 18:30Uhr bei 5 C auf nassen und verschmutzten Wald- und asphaltierten Feldwegen. Puls zu hoch.

09,0 + 06,0

160 + 136

0

04:27 + 06:04

72,2

21.11.

Morgens 1100m geschwommen, abends Langsamer DL um 19 Uhr bei milden 10C mit Nieselregen. Irgendwie ziemlich kaputt. Infektion im Anmarsch?

17,0

131

0

05:38

71,6

22.11.

Zwangspause. Gefühl von gestern hat nicht getäuscht. Stirnhöhle ist zu und Kopf brummt. Vor Frust statt zu laufen abends schön gegessen.

0

0

0

0

71,5

23.11.

Zwangspause infolge verstopfter Stirnhöhle. Gestriges Abendessen gewichtsmässig deutlich gespürt.

0

0

0

0

73,0

24.11.

Ruhetag. Zum Informationstreffen zum MdS in Reichenbach gefahren. Interessanter Nachmittag und Abend. Meine Frau konnte meine Begeisterung für den Lauf danach gut verstehen.

0

0

0

0

72,5

25.11.

Normaler DL um 8:30 bei wolkigen 5C in Reichenbach auf Waldwegen geführt von Rolf Siegel (hat bereits 5*am MdS teilgenommen). Trotz Schnupfen und Steigungen gut durchgehalten, trotzdem "dutzende" Kleinigkeiten gespürt. Um 11Uhr nach Bruchköbel zurückgefahren und nur noch flach gelegen.

11,0

145

100

05:35

72,2

26.11.

4.Woche - 1. Trainingsmonat

43

100

Fazit vom ersten Trainingsmonat. Ersten 3 Wochen planmässig durchgeführt. Fortschritte beim Schwimmen und die ersten Rucksackläufe waren sehr vielversprechend. Stirn- und Nebenhöhleninfektion unterbrachen den Aufbau in der 4.Woche sehr plötzlich. Etwa 55km weniger gelaufen als geplant, darunter 50km mit dem Rucksack.

1.Trainingsmonat

286

1250

Gesamtsumme Trainingsjahr 2000/2001

286

1250