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Tagebuch - 3.Trainingsmonat - 2000/2001 |
km |
Hf |
Hm |
t/km |
kg |
Tag |
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Ruhetag. |
0 |
0 |
0 |
0 |
71,0 |
25.12. |
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Langsamer DL um 9Uhr auf 3-5cm Schneeboden bei regnerischen 3C. Zum Schluss eiskalte Füsse, da nur durch Eismatsch gelaufen. |
25,0 |
139 |
0 |
05:34 |
71,4 |
26.12. |
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Kurzer Hügellauf auf sehr schwerem vermatschten Boden um 14:30 bei regnerischen 4C. Schön anstrengend und müde geworden. |
09,0 + 13,0 |
138 + 134 |
150 |
05:45 + 05:54 |
72,2 |
27.12. |
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Rucksacklauf mit 7,5kg im Taunus um 14Uhr bei sonnigen 2C auf teilweise sehr vereisten Waldwegen. Nur einmal gesessen. Letztes Drittel im Dunkeln zurückgelegt. Reinste Schlitterpartie. |
08,0 + 10,0 + 09,0 |
135 + 138 + 123 |
200 +++ 500 |
07:00 + 08:34 + 08:00 |
72,2 |
28.12. |
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Ruhetag |
0 |
0 |
0 |
0 |
71,8 |
29.12. |
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Langer DL um 13Uhr bei sonnigen 3C auf trockenen Wald- und verdreckten Feldwegen. Etwas müde. |
30,0 |
136 |
0 |
05:28 |
71,7 |
30.12. |
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Normaler DL um 9Uhr bei wolkigen 1C auf trockenen Wald und verdreckten Feldwegen. |
25,0 |
135 |
0 |
05:19 |
71,5 |
31.12. |
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1.Woche - 3. Trainingsmonat |
129 |
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850 |
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Ruhetag |
0 |
0 |
0 |
0 |
71,0 |
01.01. |
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Langsamer DL um 18 Uhr bei bedeckten 4C. Total kaputt auf den letzten 5km!? Anschliessend Leistenprobleme. |
19,0 |
135 |
0 |
05:33 |
71,4 |
02.01. |
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Morgens um 06:30 1500m geschwommen. Trotz 14tägiger Schwimmpause gut durchgekommen. |
0 |
0 |
0 |
0 |
71,6 |
03.01. |
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Ruhetag. Dafür 37km in 80min auf dem Hometrainer gestrampelt und 370 kcal verloren. |
0 |
0 |
0 |
0 |
72,4 |
04.01. |
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Normaler DL etwas flotter um 18 Uhr bei nieseligen 4C auf sehr nassen Wald-und Feldwegen. Schwerer Boden.6km Ein- und Ausgelaufen 10km flott gelaufen. Puls zu hoch. Anschliessend wieder Leistenprobleme!? |
06,0 + 10,0 |
136 + 155 |
0 |
05:50 + 4:50 |
72,5 |
05.01. |
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Ruhetag. Ausflug nach Tongeren. |
0 |
0 |
0 |
0 |
71,5 |
06.01. |
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Ruhetag wg. Ausflug nach Tongeren. Leiste erholt sich langsam. |
0 |
0 |
0 |
0 |
72,4 |
07.01. | .
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2.Woche - 3. Trainingsmonat |
35 |
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0 |
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.
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Ruhetag, morgens um 06:30 1500m geschwommen. Wochenende ohne Training hat 2kg "gekostet". |
0 |
0 |
0 |
0 |
73,4 |
08.01. |
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Ruhetag wg. Leiste und Besuch |
0 |
0 |
0 |
0 |
72,4 |
09.01. |
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Morgens um 6:30 1500m geschwommen. Laufen wg.Leiste ausgefallen |
0 |
0 |
0 |
0 |
72,3 |
10.01. |
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Ruhetag wg. Leiste |
0 |
0 |
0 |
0 |
72,6 |
11.01. |
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Ruhetag wg. Leiste |
0 |
0 |
0 |
0 |
73,3 |
12.01. |
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Ruhetag wg. Leiste |
0 |
0 |
0 |
0 |
72,7 |
13.01. |
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Langsamer DL um 9:30 bei sehr schönen sonnigen -4C auf trockenen Wald- und asphaltierten Feldwegen. Leiste immer noch gemerkt aber sonst sehr locker gelaufen. Puls nach 9 Tagen ohne Lauftraining verdammt hoch. |
17,0 |
140 |
0 |
05:32 |
72,4 |
14.01. |
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3.Woche - 3. Trainingsmonat |
17 |
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0 |
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Ruhetag, morgens um 06:30 1600m geschwommen. |
0 |
0 |
0 |
0 |
72,4 |
15.01. |
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Testwoche MdS beginnt ab heute. 1.Etappe. Daher gibt'e nur noch 2000 kcal/Tag zu essen von der Sorte Nahrung, die ich auch zum MdS mitnehmen will: PowerBarHarvest, Peronin, Trekking-Kekse, Getränkezusatz Ultrasports, Nüsse. 1.Etappe um 18:30 bei -4C teilweise flotter gelaufen als ich wollte. War ganz schön kalt am Ende. |
17,0 |
141 |
0 |
05:20 |
72,9 |
16.01. |
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Testwoche MdS/2. Etappe. Morgens 1600m geschwommen. Langsamer DL abends um 17:30 bei knackigen -6C. Seitdem ich auf dem Vorderfuss laufe, kaum noch Leistenbeschwerden während des Laufens. Aber ganz schön anstrengend in den Oberschenkel durch Erhöhung des Kniehubs. Die letzten 6km mehr als kraftlos gelaufen. Ob 2000kcal/Tag ausreichen? |
22,0 |
130 |
0 |
05:51 |
71,6 |
17.01. |
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Testwoche MdS/ 3.Etappe. Langsamer DL um 17:30 bei bedeckten -4C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Muskelkater in den Oberschenkeln durch Vorderfusslaufen. 2800 kcal eingenommen. |
22,0 |
134 |
0 |
05:41 |
70,4 |
18.01. |
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Testwoche MdS/ 4.Etappe. Langsamer DL um 17:30 bei bedeckten 0C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Leichter Schneefall hat Laufwege gut sichtbar gemacht. Muskelkater in den Oberschenkeln ganz schön kaputt, anschliessend in die Badewanne. 2500 kcal eingenommen. |
22,0 |
128 |
0 |
05:57 |
71,3 |
19.01. |
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Testwoche MdS/ 5.Etappe. Langsamer DL um 12:30 bei bedeckten 2C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Muskelkater wird weniger und wieder die Badewanne genossen. Insgesamt ein angenehmer Lauf. 2600 kcal eingenommen. |
32,0 |
133 |
0 |
05:50 |
71,3 |
20.01. |
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Testwoche MdS/ 6.Etappe. Langsamer DL mit Rucksack 7,5kg um 09:30 bei sonnigen 1C auf bis zu 5cm schneebedeckten Wald- und Feldwegen. Sehr anstrengend und ständig langsamer geworden. Heisses Bad nach 5:25h hat sehr gut getan. 2800 kcal eingenommen. |
45,0 |
135 |
0 |
07:12 |
70,8 |
21.01. |
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4.Woche - 3. Trainingsmonat |
160 |
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0 |
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3.Trainingsmonat |
341 |
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850 |
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Gesamtsumme Trainingsjahr 2000/2001 |
1006 |
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5000 |
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