Tagebuch - 4.Trainingsmonat - 2000/2001

km

Hf

Hm

t/km

kg

Tag

7. und letzter Tag in der MdS-Testwoche. Um 18Uhr im Schneematsch/Eiswasser und ständig eiskalten Füssen statt 20 nur noch 15km gelaufen. Puls verhältnismässig niedrig für die Wegverhältnisse. In sieben Tagen 175km gelaufen. Anschliessend ordentlich herzhaft gegessen, da das Instantfutter die letzten 7 Tage kaum Geschmack hatte.

15,0

121

0

06:11

70,5

22.01.

Morgens 1200m geschwommen. Ansonsten Pause eingelegt.

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0

0

71,5

0

23.01.

Zwangspause. Flug nach Amsterdam morgens ausgefallen, daher mit dem Auto nach Utrecht gefahren.

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0

0

0

72,7

24.01.

Zwangspause. Rückfahrt mit dem Auto von Utrecht. Im Büro die Nachricht bekommen, dass Compaq unser 3-Mann Team für den MdS voll sponsort. Ad hoc entschlossen, am Samstag den Ultra-Marathon in Dudenhofen mitzulaufen.

0

0

0

0

73,3

25.01.

Morgens nach Amsterdam geflogen abends spät zurück.

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0

0

0

73,0

26.01.

50km Trainingslauf innerhalb des Ultra-Marathon RLT in Dudenhofen um 10Uhr bei Regen und Sturm und ca. 3C. 10 Runden. Ständig schneller geworden. Erste Rundenzeit 5:51min/km letzte Runde 5:34min/km. Insgesamt zu schnell gelaufen. Schönen Muskelkater durch 1km-Intervalle auf offenem Feld im Gegenwind geholt. Puls im Schnitt zu hoch.

50,0

149

0

05:41

72,7

27.01.

Regenerativer DL um 14Uhr bei herrlichen 8C auf nassen Wald- und Feldwegen. Richtig schön entspannend. Hätte gestern nicht so ein Wetter sein können. Muskelkater ist fast weg.

15,0

132

0

05:46

71,5

28.01.

1.Woche - 4. Trainingsmonat

80

0

Kein Schwimmen morgens, da ich mal ausschlafen wollte. Abends 1,5h getanzt

0

0

0

0

71,8

29.01.

Normaler DL mit Ein- und Auslaufen um 19Uhr bei klaren 1C auf Wald- und verdreckten Feldwegen. Endlich mal wieder ein Trainingslauf, wo ich den Eindruck hatte zu laufen, statt zu schleichen. Das eintönige LDL Tempo scheint kaum was zu bringen. Puls aber viel zu hoch= Form schlecht.

07,0 + 10,0

134 + 148

0

05:51 + 05:03

72,0

30.01.

Morgens um 06:30 1300m geschwommen.

0

0

0

0

71,5

31.01.

Normaler DL um 18Uhr bei bedeckten 1C an der Reis mit Ein- und Auslaufen und 3 Steigerungen am Schluss. Schneller als ich wollte. Trotzdem angenehm.

12,0 + 05,0

150 + 130

50

05:00 + 05:38

72,0

01.02.

Pause. Fahrt zum Trainingswochenende in Tilburg. 5h bei Schneetreiben und dichtem Verkehr gebraucht.

0

0

0

0

71,9

02.02.

LDL mit Petra und Eric um 9:30 bei leichtem Nieselregen und 1C auf schneebedeckten Wegen in den Dünen von Drunense bei Tilburg. Lauf auf sandigem Untergrund schön anstrengend. Konnten den Umgang mit Kompass sowie die wasser- und sanddichten Socken von Sealskin testen. Nachmittags durch Tilburg geschlendert.

25,0

131

0

06:44

72,1

03.02.

LDL um 9:30 bei leichtem Nieselregen und 3C auf Asphalt, Wald und Sandwegen rund um die Dünen. Diesmal konnte man den Sand sehen, der sich inzwischen mit Wasser vollgesogen hatte. Hat trotzdem Spass gemacht. Puls verhältnismässig ruhig. Rückfahrt in 3,5 h.

25,0

128

50

06:27

71,7

04.02.

2.Woche - 4. Trainingsmonat

84

100

Pause. Abends Tanzkurs

0

0

0

0

71,5

05.02.

Morgens beim Physiotherapeuten wg. Leiste gewesen. Ab 19.2. fängt Therapie an. Fahrtenspiel um 17:30 bei angenehmen 10C trotz Nieselregens auf tiefen Wald- und verdreckten Feldwegen mit Einlaufen. Endlich mal wieder etwas flotter gelaufen.Hat richtig gut getan.

10,0 + 07,0

138 + 152

0

05:34 + 04:42

72,0

06.02.

Morgens um 06:30 1500m geschwommen. Zum ersten mal 250m am Stück gecrawlt. Abends 1h getanzt.

0

0

0

0

71,5

07.02.

Normaler DL um 17:30 bei bedeckten 8C auf Nassen Wald- und verdreckten Feldwegen. Ganz gut durchgekommen.

19,0

140

0

05:16

72,0

08.02.

Morgens um 7 Uhr 1300m geschwommen.

0

0

0

0

71,5

09.02.

Berglauf mit Achim von 12Uhr bis 15Uhr bei sonnigen und herrlichen 10C auf Waldwegen im Taunus. Abwärtsstrecken teilweise noch vereist.

08,0 + 09,0 + 10,0

137 + 154 + 142

200 +++ 500

06:38 + 06:58 + 05:38

72,0

10.02.

Langsamer DL um 9 Uhr bei wolkigen angenehmen 4C auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Von Anfang bis Ende müde gewesen, aber gut durchgelaufen.

32,0

136

0

05:47

70,9

11.02.

3.Woche - 4. Trainingsmonat

95

700

Abends Tanzkurs

0

0

0

0

70,5

12.02.

Fahrtenspiel um 17:30 bei klaren aber windigen 4C auf weichen Wald- und asphaltierten Feldwegen. Am Anfang sehr schnell, später Normaler DL

08,0 + 11,0

152 + 135

0

04:44 + 05:49

71,7

13.02.

Morgens um 06:30 1500m geschwommen. Die Hälfte davon im Crawl-Stil

0

0

0

0

71,9

14.02.

Normaler DL um 18Uhr bei klaren 4C auf weichen Wald- und asphaltierten Feldwegen. Angenehmer Lauf, sehr konstant durchgelaufen. Puls-Zeit-verhältnis immer noch sehr maessig.

19,0

143

0

05:15

71,8

15.02.

Kurzer Hügellauf um 16Uhr bei fast 10C über verlehmte Feldwege und nasse Waldwege. Ab km 13 total kaputt.

09,0 + 10,0

142 + 133

150

05:45 + 06:03

72,2

16.02.

Berglauf im Taunus um 12Uhr mit Achim und Jörg bei bedeckten 2C. Ab 500m herrliche Winterlandschaft mit bis zu 15cm fast unberührten Schnee. Sehr locker durchgekommen und gar nicht kaputt.

08,0 + 09,0 + 10,0

136 + 147 + 138

200 +++ 500

06:29 + 07:20 + 05:13

71,4

17.02.

Langsamer DL mit 5kg Rucksack von Friedberg bis Frankfurt-Berkersheim um 9Uhr zusammen mit Jörg bei sonnigen 4C entlang der Nidda. Konstant durchgelaufen. Leiste kaum gemerkt. Puls schön niedrig

37,0

131

50

06:12

71,5

18.02.

4.Woche - 4. Trainingsmonat

121

900

4.Trainingsmonat

380

1700

Gesamtsumme Trainingsjahr 2000/2001

1386

6700