Tagebuch - 12. Trainingsmonat - 2000/2001

km

Hf

Hm

t/km

kg

Tag

Regenerativer Lauf bei bedeckte 15 Grad um 19Uhr. Ganz schön müde aber kaum Beschwerden.

15,0

129

0

05:47

72,0

04.09.

Langsamer Dauerlauf um 18 Uhr bei bedeckten 15 Grad im hügeligen Umland im Stadtwald von Düsseldorf. Schöne abwechselungsreiche Strecken aber noch etwas müde.

17,0

132

150

05:58

71,7

05.09.

Normaler Dauerlauf bei bedeckten 15 Grad um 18 Uhr auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Erstaunlich locker.

17,0

140

0

05:25

71,5

07.09.

23.Berglauf im Taunus um 14 Uhr bei wolkigen 15 Grad aber eiskalten Wind auf den höheren Streckenabschnitten. Besser durchgekommen als gedacht, beim bergab laufen müde Oberschenkel.

08,0 + 10,0 + 10,0

135 + 153 + 139

200 +++ 500

06:35 + 07:12 + 05:47

70,8

08.09.

Regenerativer Dauerlauf bei wolkigen 15 Grad um 18 Uhr auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Ziemlich müde.

18,0

128

0

05:59

70,9

09.09.

1.Woche - 12. Trainingsmonat

95

850

Fahrtenspiel bei wolkigen 15 Grad um 18 Uhr auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Schnelle Teile zu schnell, langsame Teile zu langsam. Bin nach Puls gelaufen zwischen 135 und 155.

08,0 + 10,0

156 + 136

0

04:28 + 06:18

71,1

11.09.

Langsamer Hügellauf bei konstantem Regen um 18:30 und kalten 12 Grad auf nassen Wald- und tiefen Feldwegen. Keine Kraft und sehr müde zum Schluss.

21,0

135

50

06:12

70,8

13.09.

24.Berglauf im Taunus um 14 Uhr bei regenbehafteten 12 Grad. Besser durchgekommen als gedacht, kein Einbruch auch bergab konstant durchgelaufen.

08,0 + 10,0 + 10,0

141 + 150 + 140

200 +++ 500

06:21 + 07:08 + 05:28

71,9

15.09.

2.Woche - 12. Trainingsmonat

67

750

Fahrtenspiel bei wolkigen und kalten 8 Grad um 6:30 in der Frühe auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Weitaus besseres Timing zwischen langsam und schnell. Morgens macht das Laufen eigentlich mehr Spass, wenn die Überwindung nicht wäre. Bin nach Puls gelaufen zwischen 140 und 150.

09,0 + 10,0

151 + 142

0

04:45 + 05:34

72,1

18.09.

Langsamer Dauerauf bei konstantem Regen um 18:30 und kalten 10 Grad auf nassen Wald- und asphaltierten Feldwegen. Sehr konstant durchgelaufen.

19,0

138

0

05:32

72,1

20.09.

25.Berglauf im Taunus um 14 Uhr bei sonnigen 15 Grad. Wieder auf allen Teilstücken schneller. Kraft kommt langsam aber stetig zurück.

08,0 + 10,0 + 10,0

146 + 157 + 146

200 +++ 500

06:10 + 06:56 + 05:25

71,1

22.09.

Regenerativer Dauerauf bei sonnigen 12 Grad um 10:00 auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Ziemlich müde und hoher Puls (vielleicht wegen kurz zuvor eingenommenem Frühstück). Leichte Leistenbeschwerden. Vielleicht kann ich nur jeden 2. Tag trainieren.

17,0

129

0

06:00

70,3

23.09.

3.Woche - 12. Trainingsmonat

83

700

Tempolauf mit Ein- und Auslaufen bei wolkigen 15 Grad um 17:30 Uhr auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Sehr gut eingeteilt. Ruhig begonnen und zum Schluss konne ich noch zulegen. Zielzeit von 4:45 insgesamt gut getroffen

12,0 + 05,0

154 + 131

0

04:42 + 06:13

71,8

25.09.

Wechsellauf um 18 Uhr mit Hügeln an der Viehweide. 4km langsam, 7km schnell und 8km normal. Leistenbeschwerden bei wolkigen 15 Grad.

19,0

139

200

05:38

71,6

27.09.

26.Berglauf im Taunus um 14 Uhr mit teilweise Nieselregen. Deutliche Leistenbeschwerden und kleiner Einbruch etwa 5km vor dem ende. Insgesamt trotz etwas schnellerem Tempos etwas niedriger Puls

08,0 + 10,0 + 15,0

142 + 153 + 140

200 +++ 500 +++ 100

05:58 + 06:39 + 05:22

71,9

29.09.

Regenerativer Dauerauf um 8 Uhr bei Nieselregen auf Wald- und asphaltierten Feldwegen. Etwas müde und ohne Beschwerden konstant durchgelaufen.

16,0

129

0

05:54

70,1

30.09.

4.Woche - 12. Trainingsmonat

85

1000

12.Trainingsmonat

330

3300

Gesamtsumme Trainingsjahr 2000/2001

3103

17300